老人使用跑步机的注意事项是什么?跑步能磨炼人的意志和毅力,增强韧性和耐心,提高灵敏度,促进对环境的适应能力。
跑步机很多人都非常喜欢,因为它可以在家里运动,看着电视或者是听着音乐就能完成健身的目的,也正因方便,买的朋友也就多了,老人使用跑步机的注意事项是什么?老年人如何使用好室内健身器材?一起和佰佰安全网看看吧。
一、跑前要进行身体检查
为了确保安全,中老年人在参加慢跑前最好征得医生同意,并作一些必要的身体检查。自己也可这样检查一下,即用较快速度步行三公里后,若没有不舒服的感觉,才能开始练习健身慢跑。已有慢性病的中老年人更应在医生指导下进行慢跑锻炼。
二、跑的速度切忌过快
中老年人跑步一般可用每120-130米/分的慢速度进行,从主观感觉上说,要以能边跑边和同伴说话聊天、不喘粗气、不面红耳赤为度。
三、运动量必须适当
运动量是可以自行掌握的,如果中老年人不顾个人的体质状况,盲目的进行跑步容易发生危险。因此保证运动时间的适量,要循序渐进,量力而行。刚开始可以从走、跑一段时间,之后再慢慢增加。
四、心率不要超过标准
衡量慢跑的负荷是否合适,常常用心率这一简单易行的指标来衡量。中老年人健身慢跑时的心率指标可用简便方法算出,即“170减去年龄”。例如50岁的人,跑时心率不要超过120次/分。
国外学者研究还认为,老年人锻炼,一般宜采用本人最高心率的60%~70%为好。按照这个心率标准,约60岁的人是96~112次/分,65岁是93~109次/分,70岁是90~105次/分,80岁是84~98次/分。体质好的中老年人可比这标准略高些,体质差者可略低些。
跑步可以使胃肠蠕动力增强,消化液分泌增多,提高了消化和吸收能力,从而增加了食欲,补充了营养,强壮了体质。所以老人多多锻炼,学习基本的老人健身安全小知识。
责任编辑:慕丹萍
2021.03.25 12:13:05
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