怎么游长距离仰泳

仰泳时在身体向前运动时要保持均匀速度，不要有明 显的停顿，就像现代的蛙泳技术动作流畅，而不象 过去那种有明显停顿和不均匀的游进方式一样，那仰泳有哪些技术要领呢？仰泳打腿动作除了推动身体前进，也是控制身体平衡，身体平行于水面，双手伸直，夹住头部。以髋关节为支点，膝关节微屈，由大腿发力，带动小腿，脚背向上方踢水，向下打水时，膝关节伸直，脚掌下压。两脚上下打水，跟自由泳打腿不同方式的地方是，仰泳打腿双腿不需要笔直打腿，膝盖要适当弯曲，但是不要超过水面，那么怎么游长距离仰泳呢？

一、准备活动

在下水之前一定要做好准备，先做热身操。很多游泳爱好者都是因为忽视这个基本环节，引出一些小麻烦，如脚抽筋等。下水前要做10分钟到15分钟准备运动，拉开关节以及肌肉组织。

1、头部向前后左右转动，拉伸颈部肌肉，重复10次。

2、单臂轮流向后绕肩，然后双臂同时绕肩。

3、 单臂上举，向对侧弯腰并尽量伸展，换臂重复。

4、 双腿并拢向前伸直坐于地上，双手向前伸以触到脚趾，保持，然后重复。

5、一手经脑后伸向对侧肩部，肘尖向上，另一只手握住其肘部向对侧牵拉。换手臂，重复。

6、 两腿分开伸直坐于地上，身体弯向一侧使面部靠向膝盖，换一侧重复。

7、一腿向前伸直，一腿向后弯曲坐于地上，躯干向前伸展，然后向后仰身。重复几次，换另一条腿。同时轻转脚踝。

二、长距离仰泳技巧：

1、策略上，要做好体力的分配，如果开始发力过猛，后期体力可能不够用哦。

2、节奏非常重要！！！一定要找到让自己最舒服的节奏！

3、长游时避免使用同一种泳姿，可以爬泳为主，累了换仰泳的姿势游一会，蛙泳潜水，费力小，走得远。

4、换气也很重要，不会换气短时间内就会感觉很累。换气太勤容易疲劳，最好就是动作频率小，头略抬高点。

6、姿势同样重要，动作不能过大过猛，否则很容易疲劳，或者抽筋！

通过佰佰安全网小编的介绍，怎么游长距离仰泳都学会了吧，长距离游泳一定要保存体力，防止出现抽筋的情况，如果大家还想了解更多游泳安全小知识库，敬请浏览本网的其他栏目内容吧。

责任编辑:张小付