成年人成年人滑冰前该如何热身

滑冰前热身能让肌肉和身体温度升高，让肌肉进入最佳的运动状态，提高肌肉的弹性、反射速度、肌肉收缩能力和运动能力，减少肌肉的黏滞性，有效地预防肌肉拉伤。肌肉在最佳的运动状态时运动，才会保证肌肉的健康，那参加滑冰运动前该如何热身呢？用单脚站立，膝盖微弯，另一只脚则用手往后拉，做这个动作须注意双膝并拢、屁股往前推。然后双脚互换　再做一次；将右脚弯曲再将左脚往后打直成弓箭步，注意后脚脚掌仍须完全平贴于地面才可。然后换脚并重复同样动作；两脚打开比肩稍宽，右脚不动，左脚脚跟着地，脚尖翘起后再放下，重复同样动作，换脚再做一次；两脚平行放好，身体放松，颈部左右转动，下面具体的来了解一下成年人滑冰前该如何热身吧？

1、肌肉放松

开始的时候，可以晃动四肢的各个关节，逐步放松肌肉，让身体的适应性得到提高，压力得到释放，注意控制下时间即可。

2、高抬腿

高抬腿运动，之夭夭做2组左右就可以了，每组做20个的样子，主要是让双腿活动起来，关节韧带都拉伸开来。

3、扭腰

扭腰是很重要的，腰部是人体的一个重要枢纽，一定要做好充分的热身，否则一不小心就会闪了腰，影响下一步的运动。

4、手掌触地

手掌触底是锻炼人的全身韧带的很好的方式，难度也比较小，适合大多数人热身，比一字马什么的实用性强多了。

5、跳绳

跳绳是循序渐进的一种热身方式，适合年纪比较小的人，不适合老年人和心脑血管患者，跳绳对锻炼人的整体协调有不少帮助。

以上是佰佰安全网小编介绍的成年人滑冰前该如何热身内容，在进行滑冰前一定要做热身运动的，以免受伤，如果大家还想了解更多关于滑冰热身的知识，那就继续关注本网冰雪运动安全小知识库中的内容吧。

责任编辑:张小付