香烟中含有大量的尼古丁、焦油等有害物质,不但能直接进入血液,作用血管内皮细胞、损害血管,还能通过干脂质代谢,间接地危害血管内皮功能。
研究显示:体重指数增高,冠心病和脑卒中发病率也会随之上升,超重和肥胖是冠心病和脑卒中发病的独立危险因素。
体重指数每增加2,冠心病、脑卒中、缺血性脑卒中的相对危险分别增加15.4%、6.1%和18.8%。
平衡饮食原则:
1、食物要多样,以谷物粗细搭配。
2、保证充足蛋白,每天摄入鱼、精瘦肉、脱脂牛奶。
3、控制胆固醇摄入,减少肥肉、荤油、奶油动物内脏,尽量不用椰子油、棕榈油。
4、少吃油炸、人造黄油糕点、少吃咖啡伴侣、奶茶。
5、保证膳食纤维摄入,每天25-30g应从水果、绿叶蔬菜中摄入。
6、保证维生素、矿物质的摄入,应从深色蔬菜、及十字花科蔬菜中获得。
合理运动:运动应以有氧运动为主,如慢跑、快步走、太极拳、八段锦等。
高血压、高血脂、高血糖俗称三高,是导致血管粥样硬化和心血管疾病危险增加的最重要的因素,并且直接增加心肌梗死、脑卒中等心脑血管意外的危险。
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