夏季养心

夏季养心应先从膳食入手，做到适量、均衡。

生活中有两种误区:

一种认为生病是身体“虚”，应该进补。然而随着人们生活水平提高，大多数心脑血管疾病往往因营养过剩引起血管硬化；

另一种将“低脂”饮食，理解为“不能吃肉”，结果导致免疫力下降，白蛋白降低。

古人云：“五谷为养，五果为助，五畜为益，五菜为充”，意思是要以谷物类为主食，水果、蔬菜、肉类作为副食，像金字塔一样缺一不可。然而很多人的金字塔是倒置的，多吃的反而是肉类、水果等。

尤其夏季常吃的烧烤、冰镇饮料、冰镇水果，不仅不利于胃肠，还会使血脂、血糖升高，容易诱发心脑血管疾病，因此这类疾病已经趋向于年轻化。

夏季是应季蔬菜瓜果种类繁多的时节，吃生的绿叶菜有利于补充叶酸，可降低心脑血管疾病的发病几率。

夏季人们的户外活动丰富多彩，所以在作息、起居方面难免会发生改变、紊乱，这也是影响心脏的一个因素。

夏季白昼时间延长，很多人喜欢晚睡。其实夏季适时地晚睡早起是正常的。《黄帝内经》所说“夜卧早起”，“夜卧”的时间一般是指晚上10点至11点；“早起”的时间指早晨5点半至6点半。但很多人会昼夜颠倒，导致出现心慌、乏力的症状。

建议：早起晨练养心阳。因为晨练促进阳气升发，但切记不要起床后立刻锻炼。饮用适量白开水，如果是高血压患者遵医嘱将降压药服完，再进行短时晨练，运动时不要太剧烈。

尤其是在疫情期间，户外戴口罩会降低氧气的摄入，如果运动量过大会导致严重乏氧、出现不适甚至危险。

午时养心宜小睡。中午11时-13时是心经运行的时间，此时全身气血运行旺盛，也是一天中阳气最旺的时间，不宜做剧烈运动，以免增加心脏的负担。小睡片刻时间不宜过长(半个小时左右),闭目养神亦可。不要饭后马上午睡，睡姿尽量卧位。办公族应将头靠在椅子上，把脚抬高放置。

夏天随着气血循环加快，人的情绪自然上下波动，容易出现心神不宁、心烦气躁、爱发火等症状，晚间辗转难眠，心理学上称之为“情绪中暑”，又叫“夏季情感障碍”。

中医认为是“暑易伤气”、“暑易入心”所致。对患有心脑血管疾病的老人来说，这种情绪的不稳定很危险，能引起疾病突发。

有时因为心情影响，导致彻夜难眠，这时若通过吸烟、饮酒试图来减轻心中的烦闷，就会产生心脑血管疾病的隐患。

夏日里保持平和的心态，要营造清凉的环境，通过欣赏优美动听的音乐，回忆美好往事，还可以尝试运用呼吸练习放松心情。