BSWolf/北山狼户外登山杖伴你去登山

春暖花开，登山好天气。钟爱登山运动的你，会不会使用登山杖来为自己保驾护航？

别以为拿着“拐杖”登山是老人家的专利，用好用对了这根登山杖，不仅能让登山更加轻松，还能解决运动中膝盖受力过重而手臂缺乏锻炼的“偏科”问题。另一个要留神的是，如若使用不当，登山杖也会加重身体负担。

“四脚”行走解放膝盖

国外研究报告显示，下坡时，不使用登山杖比使用登山杖——膝盖部分的受力多出22%，大腿肌肉消耗的能量也多出21%。

让我们用一道算术题来考证这个观点。医学专家称，快速下山时，膝盖遭受的冲击力约是自身体重的5倍。如果一个体重60公斤的人，从海拔100米（差不多相当于宝石山海拔）的山上下来时，每下行1米需要迈2步，那么我们的膝盖将承受200次300公斤的撞击；如果换作爬十里琅珰或者北高峰这样的山，膝盖承受的撞击就更多更猛。长此以往，很容易对膝关节及裸关节造成伤害，使得患关节炎等病症的机会大大增加。

国内有位登山者从14岁开始，用了17年时间徒步走遍中国所有名川大山，但之后他的膝盖被彻底磨坏，不得已只能放弃继续登山的理想。

使用登山杖，在驴友圈里被称为“四脚行走。可别小看这根杆子，由于手杖抵消了下肢部分压力，锻炼者登山后不会感到明显的腰酸腿痛。它不仅能帮助你减少膝盖磨损，还能增加上肢的动作。徒手快走或登山只能动员70%的肌肉参与，而使用登山杖后，90%的肌肉都参与进来，锻炼强度不减反增。持手杖行走的运动量其实相当于慢跑。

所以，并不是驴友或者专业登山者才需要登山杖，普通的登山爱好者同样可以借助这根杆子更好地达到锻炼的目的。

登山杖用对了省力 用错了更费劲

很多登山爱好者忽略了登山杖的正确使用和选择，有的人甚至认为它根本就没用。也有人依葫芦画瓢，看到别人戳根棍（新手是这么认为的）他们也拿一根，其实登山杖的使用大有学问。

如果不能找到一款好登山杖，不但不能帮助你降低负荷，反而会给你埋下隐患。

一般人使用登山杖时都是紧紧地抓着把手施力，以为腕带的作用，只是让登山杖不会离开自己的手腕而已。但这种握法是错误的，只会让手部肌肉更容易疲劳。

其实正确使用登山杖方法是，“应该把腕带拿起来，从腕带的下方穿入，将带子压在我们的虎口部位，然后再轻轻地抓住把手即可，透过腕带来支撑登山杖，而不是紧紧地抓着把手施力。”这样，下坡时，登山杖所承受的冲击力可以通过腕带传导到我们的手臂上；同样，上坡时，手臂的推力借由腕带传到登山杖产生上坡的助力。腕带的重要性可是不亚于登山杖本身的强度。而此时，如果登山杖质量出了问题，后果可就……

登山杖的长度也有讲究。一般三节式的登山杖有两节是可以调整的，开始先将登山杖全部旋松，然后手持登山杖站在平面上，手臂自然垂下，以手肘为支点，将前臂抬起到跟上臂成90度，再将登山杖的尖端向下调整到接触地面；或者将登山杖顶部置于腋下5-8厘米，然后将杖尖向下调整到接触地面为止；最后将登山杖的支杆全部锁紧。当然，都需要专业且质量可靠的手持登山杖来保障。

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