健康饮水安全常识

饮水有助于眼睛泪液充足，当灼热物体接近眼睛时或在阳光下劳作时，泪水即在高温作用下形成一层薄薄的水蒸气，这种水蒸气起到了阻止高温传导的作用，会减少眼睛受伤害的程度。

水，是生命之源，像血液一样珍贵，对我们身体非常的重要。对人类生存来说，水是仅次于空气的最必需的物质。饮水除了大家知道的有调节体温、排除废物等功效外，还有以下诸多特殊疗效：

功效一：镇静作用

心情烦躁，情绪不稳时，慢慢饮少量水，有一定安神镇静之效。

功效二：强壮效果

水的溶解力大，有较大的电离能力，可使体内水溶解性物质以溶解态及电解质离子态存在，有助于活跃人体内的化学反应，增加元气。

功效三：保护眼睛

饮水有助于眼睛泪液充足，当灼热物体接近眼睛时或在阳光下劳作时，泪水即在高温作用下形成一层薄薄的水蒸气，这种水蒸气起到了阻止高温传导的作用，会减少眼睛受伤害的程度。

功效四：降脂减肥

美国医学家经实验发现，每日饮冷开水8-12杯，能使肥胖者每周减肥0.5公斤。因为冷水易为组织吸收，可消耗热量，还能令血管收缩，减慢脂肪的吸收。

功效五：润滑关节

水是关节、肌肉的润滑剂，对人体组织和器官起一定缓冲作用。特别是可减轻关节摩擦，有利于活动。

功效六：美容效果

平时饮用足量水，能使肌体组织细胞水量充足、皮肤细嫩滋润而富有光泽，可减少褐脂或皱纹，延缓衰老。

功效七：有益呼吸

人呼吸需要水，适当饮水可使肺部组织保持湿润，肺功能舒缩自如，可顺利地吸进氧气，排出二氧化碳。另外，水在血液中还有利于携带养分，将氧输至细胞，对全身都有益。

功效八：缓解便秘

每早起床畅饮加淡盐冷开水一大杯，由于空腹和身体少活动，加盐水不易被胃及小肠吸收，很快进入大肠，既刺激肠的蠕动，又将粪便稀释，有利大便排出。

有关研究证明：健康人每天应喝2-3公斤水(包括食物中的水分)但很多人每天饮水量不足，常处于一种"脱水"状态。其实，人"觉得"口渴时自然应喝水，但当不觉得口干，也要时时进点水或汤，这时对肠胃道、呼吸道及泌尿道都大有好处。有专家认为，如果你能够坚持每天喝8-10杯水，你一定有希望成为一个健康者。当然，一天饮水量还需根据天气及活动量来增减，并要平均摄入，不能"牛饮"，一次喝太多，否则也对健康不利。

学会这些饮健康饮水小贴士 喝出健康So easy！

水是人体新陈代谢的重要介质，也是构成如同细胞和组织的重要成分，一个身体状况正常的成年人，每人平均要消耗水分2500毫升。除了体内物质代谢产生300毫升的水外，每天至少还要补充2200毫升的水，才能维持机体水盐代谢的平衡。

健康养生，少不了喝水。那么，每天该喝多少水才能维持身体最基本的需要呢?人体每天大概需要2500毫升左右的水来弥补皮肤蒸发、呼吸、粪便、排尿等渠道的损失。其中大概300毫升来自于代谢中产生的水，其余来自食物和饮水。

按照我国膳食指南，在没有大量出汗，环境湿度也基本适宜的情况下，每天喝6-8杯水为合适。所谓一杯，就是一次性纸杯的一杯，大概是200毫升的样子。

水是人体新陈代谢的重要介质，也是构成如同细胞和组织的重要成分，一个身体状况正常的成年人，每人平均要消耗水分2500毫升。除了体内物质代谢产生300毫升的水外，每天至少还要补充2200毫升的水，才能维持机体水盐代谢的平衡。

这2200毫升的水，要在一天的各个时投中陆续补充到体内。一般来说，饭前20--30分钟空腹时，应该饮用一定数量的水，用以保证消化器分泌足够的消化液，帮助消化，促进食欲，通常饭前饮水量是：早饭前饮的500毫升，午饭和晚饭前各饮250毫升。

进餐时，也要饮用适量的汤水，这样可以使胃液能充分搅拌食物，更好的促进消化，也有助于食物在小肠中的进-步消化和吸收：通常进餐时饮水量是：早饭饮500毫升，午饭饮500毫升，晚饭饮200毫升。

饭前和进餐时如果不适量补充水分.饭后分泌大量胃液时，由于体内缺水，就会感到口渴。而这时再喝水。会冲淡胃液，影响消化。此外，一下子喝太多的水，会增加心脏和肾脏的负担，因此，不能到口渴时才喝水。

晚上睡觉前也要喝点水，因为睡眠中较长时间不再补充水分。在空调环境中，要多喝点水;冬夏两季，要多喝点水;发烧的时候，多喝点水;乘坐飞机时，出于压力增大，也要多喝点水。

佰佰提醒，正常人每天所需水分大约为一点五公升左右，若以多少杯来计算的话，大约等于八杯二百毫升左右的水。不过这也视乎个人日常活动量而定。合理的方式是，喝水每次以一百毫升至一百五十毫升为宜，间隔时间为二十至三十分钟。

日常生活中，大家都知道多喝水有利于身体健康的安全常识，特别是上火感冒时。但有一60岁老人每天却要喝20多斤水还是感觉口渴，实在让人不解，这样的大的喝水量，身体能受得了吗?佰佰安全网下面带大家了解一下。

多喝水，除了基本的解渴，还可以帮助身体排毒，预防上火感冒等等，但有一位老人却一天喝20多斤水也不能解渴，这是什么原因?佰佰下面给大家解疑一下，并给大家分享一些健康饮水的安全常识。

60岁老人每天喝20斤水 内分泌或丘脑垂体有问题

吴女士的母亲今年60岁了，每天至少要喝20斤水(相当于20瓶500ml矿泉水)，常常肚子都喝得很胀了，却还是觉得口渴。株洲市三三一医院心内科医生施维东建议，患者体内可能并不缺水，但可能由于体内缺少一种抗利尿激素，或者丘脑神经垂体出现异常，因此时常感到口渴，建议患者去医院进行内分泌或者丘脑垂体方面的检查。

健康饮水相关的安全小知识

早上起床后

人体水分每晚约流失450毫升，早晨起床后会处于一种生理性缺水的状态。在尚未进食之前，空腹喝下一杯晾温的白开水是最好不过的了，这样能使血液得到迅速稀释，改善夜间脱水。

晚上睡前

睡前不能喝太多水，否则频繁起夜会影响睡眠，但也不能不喝水，应该抿两口再睡觉。因为当人熟睡时，体内水分丢失，造成血液中的水分减少，易发生脑血栓。此外，老年人睡前最好在床边常备一杯水，感觉口渴需马上喝几口。

上班时

都市白领往往会因为工作繁忙而忽略了饮水。其实我们应该养成上班喝水的好习惯，不仅可以在喝水时可以短暂的放松一下，也可以改善因缺水而引起的对膀胱和肾的损害。

吃咸了后

吃太咸会导致高血压、唾液分泌减少、口腔黏膜水肿等。如果吃咸了，首先要做的就是多喝水，最好是凉白开或柠檬水，尽量不要喝含糖的饮料或者酸奶。

饭后半小时

饭后不要立刻喝水，否则会冲淡、稀释唾液和胃液，使蛋白酶的活性减弱，影响消化吸收。建议一般人饭后半小时饮水，200毫升左右。

开空调半小时后

空调房内空气干燥，容易造成人体水分流失，鼻腔等处黏膜过干，甚至引发支气管炎。因此，在空调房逗留超过半小时以后，就要及时补充水分，水温以40℃左右为宜。

洗澡后

洗完澡，很多人常常觉得渴，端起一杯水一饮而尽。殊不知，洗热水澡后，身体受热血管扩张，血流量增加，心脏跳动会比平时快些，喝太快会对健康不利。

便秘时

缺乏水分是便秘的原因之一。便秘的人可以适当多喝点水，一定要大口大口地喝，吞咽动作快一些，这样水就能尽快到达肠道，刺激肠蠕动，促进排便。

发烧时

人在发高烧时，会以出汗的形式散热，以致消耗大量水分，严重的会引起脱水。因此，发烧期间及时补水十分重要，大概每半小时喝一次。

心情烦躁时

肾上腺素通常被称为“痛苦激素”，当一个人痛苦烦躁时，肾上腺素就会飙升，它如同其他身体毒素一样，可以随着水分排出体外。因此，在心情烦躁时，不妨倒一杯温开水。

佰佰提醒，健康饮水并不是一件简单的事，大家最好不要在口渴的时候才去喝水，那样意味着你的身体已经严重缺水。更多健康饮水生活常识尽在本安全网站。

错误饮水危害多多，听听医生的健康饮水建议

饮食有禁忌，饮水同样也有禁忌。纯净水，它的纯净听起来像纯净水广告一样美好，但是，很多消费者可能不知道，经常饮用纯净水，可能会引起疲劳、头痛等身体不适症状。

饮食有禁忌，饮水同样也有禁忌。纯净水，它的纯净听起来像纯净水广告一样美好，但是，很多消费者可能不知道，经常饮用纯净水，可能会引起疲劳、头痛等身体不适症状。

因为我们身体正常维持健康，需要的不是纯净水，而是一种电解质形态的水。

长期饮用纯净水，会影响体内重要器官的功能

纯净水之所以纯净，是因为它在过滤掉有害物质的同时，也把对身体健康有帮助的物质给过滤掉了，因此纯净水不能及时补充人体内流失的电解质，同时还会稀释体内的浓缩电解质。使人体失去了电解质动态平衡的的状态。 这样的水进入人体后，将会干扰体内细胞之间水分的传输和分配，使重要器官的功能受到影响。

专家提醒：长期饮用纯净水不利于人体健康

德国营养协会研究认为，疲劳、虚弱和头痛、肌肉痉挛或者心律不齐等症状，都可能是每天饮用大量纯净水、体内缺乏必要的电解质所致。他们曾把这一研究成果发表在了MED. MO. PHARM. (药剂师医学月刊)杂志上。

上海、安徽、杭州的政府相关部门指出长期饮用纯净水可能会使人体某些矿物质或微量元素摄入不足，会对心血管健康造成危害，对正处于生长发育期的中小学生影响更大。因为纯净水容易导致儿童体内各种微量元素、化合物和各种营养素的流失。

因此，大家在日常生活中，不要把纯净水作为日常饮水的唯一来源，最好喝一些带有矿物质的水，当然，在室内的时候，烧开的白开水，是最健康的饮用水。

塑料水杯作为我们生活中常见的饮水容器，其安全性常常受到怀疑。有网友将塑料水杯列为4种易致癌的水杯之一，也有传闻说杯底的数字越大，表示杯子越安全，真的如此吗？下面，我们听听食品塑料制品的专家来为您分辨这些传言的真假。

塑料水杯作为我们生活中常见的饮水容器，其安全性常常受到怀疑。有网友将塑料水杯列为4种易致癌的水杯之一，也有传闻说杯底的数字越大，表示杯子越安全，真的如此吗？下面，我们听听食品塑料制品的专家来为您分辨这些传言的真假。

塑料水杯饮水安全问题之：塑料水杯盛沸水真的会释放有毒物质吗?

如果是符合标准(食品安全国家标准和质量标准)的塑料水杯，盛开沸水是没有问题的。但从塑料特性来说，塑料水杯还是更适合盛放温度较低的液体。

塑料水杯饮水安全问题之：塑料杯(瓶)下方有一个三角形标志，里面有不同的数字。网上说数字越大表示越安全，是真的吗?

根据国家标准GB/T 16288-2008《塑料制品的标志》规定，杯底的数字只是材质的表示，比如01是PET(聚对苯二甲酸乙二醇酯)，常见的矿泉水瓶就是用这种材料制作的容器。05号是PP(聚丙烯)，多用来制造薄膜和微波炉用食物容器等。我们推荐使用这个标识，主要是为了回收利用，和安全没有关系。GB/T 16288现在列出来的代号有140种，有的材质很少用做食品接触材料，但是也可以回收利用。

塑料水杯饮水安全问题之：据说双酚A是在塑料杯(瓶)中广泛使用的一种成分，长期使用含双酚A的塑料杯会致癌，是真的吗?

双酚A主要在聚碳酸酯(PC)材料中存在，在塑料杯中并没有广泛应用。含有或者能分解出双酚A的塑料杯，对婴幼儿会有一定的危害，我国法规以及一些国家的法规禁止双酚A用于婴幼儿食品容器(如奶瓶)。至于对成人有没有影响及长期使用含双酚A的塑料杯是否会致癌，业界还存在争议。所有的奶瓶都需要沸水消毒，符合标准的PP等塑料奶瓶高温消毒是没有问题的。

塑料水杯饮水安全问题之：据说彩色的塑料杯含有更多的有害物质，是真的吗?

不能一概而论，符合标准的彩色塑料杯也没有问题。塑料本身的颜色基本是无色、白色或稍微黄一点的，有颜色就是加入了东西，加入的东西如果不符合法规和标准，可能会含有害物质。

塑料水杯饮水安全问题之：据说玻璃杯和陶瓷杯最安全，是真的吗?

塑料杯容易出现的问题是有机物和重金属超标，玻璃杯和陶瓷杯容易出现的问题是重金属超标。特别晶莹透亮的玻璃杯是专门用来做艺术品的，含铅量很高，建议不要当水杯使用。在同样符合标准的情况下，只能说使用玻璃杯和陶瓷杯比塑料杯的安全系数大一些。

塑料水杯饮水安全问题之：矿泉水瓶装食用油，会释放出致癌物DEHP，是真的吗?

矿泉水瓶绝大多数使用的是聚对苯二甲酸乙二醇酯，就是01号材质，在制作工艺中不需要加入DEHP。但为什么装食用油后，检测的结果中会有DEHP，这个原因很复杂。因为DEHP使用非常广泛，不能确定在哪个环节出了问题。DEHP本身是油溶性的，如果矿泉水瓶里有DEHP，装油时比装水时更容易释放出来。所以建议不要用矿泉水瓶装食用油。

塑料水杯饮水安全问题之：那什么样的水杯饮水才是安全的呢?

尽量购买有QS标志的塑料水杯。

尽量到大商场选购知名品牌的产品。

不要选择存在异味、杯口有尖锐突出的产品。

佰佰给大家的健康安全饮水提醒：如果塑料杯使用时间长了，出现了一些小裂纹，不要再继续使用，因为这些小裂纹表示塑料杯材料已经开始分解，容易释放出一些具有化学成份的小分子产物，而且小裂纹容易滋生微生物，对水杯中的水造成污染，危害身体健康。

健康饮水，最忌讳的就是饮用蒸锅水，因为蒸馒头用的剩锅水，多次反复使用的蒸锅水亚硝酸盐浓度很高。常饮这种水，或用这种水熬稀饭，会引起亚硝酸盐中毒。

人离不开水，水与身体健康息息相关，但是很少有朋友知道，喝水也有禁忌，那么，怎样的水才算是健康的？佰佰安全网提醒，如果饮用了不健康不卫生的水，小心会引起疾病，下面， 我们来看看哪些水不能喝。

一、千滚水：千滚水就是在炉上沸腾了一夜或很长时间的水，还有电热水器中反复煮沸的水。久饮这种水，会干扰人的胃肠功能，出现暂时腹泻、腹胀;有毒的亚硝酸盐还会造成机体缺氧，严重者会昏迷惊厥，甚至死亡。

二、老化水：就是长时间贮存不动的水，其中的有毒物质会随着水贮存时间的增加而增加。

三、生水：喝生水，易引起胃肠炎、肝炎、痢疾。

四、蒸锅水：健康饮水，最忌讳的就是饮用蒸锅水，因为蒸馒头用的剩锅水，多次反复使用的蒸锅水亚硝酸盐浓度很高。常饮这种水，或用这种水熬稀饭，会引起亚硝酸盐中毒。

五、重新煮开的水：有人习惯把热水瓶中的剩余温开水重新烧开再饮，目的是节水、节煤(气)、节时。但这种“节约”不足取。因为多次沸腾会导致水中的亚硝酸盐含量升高。

六、不开的水：人们饮用的自来水，都是氯化消毒灭菌处理过的。氯处理过的水中可分离出13种有害物质，其中的卤化烃、氯仿还具有致癌、致畸作用。当水温达到100℃，这两种有害物质会随蒸气蒸发而大大减少，如继续沸腾3分钟，则变得安全。

因此，在日常生活中，我们不要把健康喝水当作一件很小的事，而忽视了正确饮水的必要性，长期下去，身体健康早晚会受到影响。

日常饮水须知：不卫生干净的水含有病毒 小心引起疾病！

将净水药片放入存水容器中，搅拌摇晃，静置几分钟，即可饮用，可灌入壶中存储备用。一般情况下，一片妆水药片可对1升的水进行消毒，如果遇到水质较混浊可用2片。目前，在野外军队里都采用此法对水进行消毒。

常言道，水是生命之源，人可一日无餐，但不可一日无水，可见水对人的生存有多么重要。然而，不洁净的水中经常会带有一些致病的物质，如变虫痢疾、伤寒、血吸虫、肝蛭、霍乱等有毒的病菌，所以，饮用水的净化显得尤为重要，特别是在户外时，应就当时的环境条件，对水源进行必要的净化消毒处理，以避免因饮水而中毒或传染上疾病。

对寻找到的水源进行净化和消毒处理有几种简便可行的方法。

一、渗透法

当你找到的水源里有漂浮的异物或水质混浊不清时，可以在离水源3～5米处向下挖一个大约50～80厘米深，直径约1米的坑，让水从砂、石、土的缝隙中自然渗出，然后，轻轻地将已渗出的水取出，放入盒或壶等存水容器中，注意：不要搅起坑底的泥沙，要保持水的清洁干净。

二、过滤法

当你找到的水源泥沙混浊，有异物漂浮且有微生物或蠕虫及水蛭幼虫等，水源周围的环境又不适宜挖坑时，可找一个塑料袋(质量好，不容易破的)将底部刺些小眼儿，或者用棉制单手套、手帕、袜子、衣袖、裤腿等，也可用一个可乐瓶，去掉瓶底后倒置，再用小刀把瓶盖扎出几个小孔，然后自下向上依次填入2～4厘米厚的无土质干净的细砂、木炭粉、细砂、木炭粉、细砂5至7层，压紧按实，将不清洁的水慢慢倒入自制的简易过滤器中，等过滤器下面有水溢出时，即可用盆或水壶将过滤后的干净水收集起来。如果对过滤后的水质不满意，应再制一个简易过滤器将过滤后的水再次进行过滤，即可满意。

三、沉淀法

将所找到的水收集到盆或壶等存水容器中，放入少量的明矾或木棉枝叶(捣烂)、仙人掌(捣烂)、榆树皮(捣烂)，在水中搅匀后沉淀30分钟，轻轻舀起上层的清水，不要搅起已沉淀的浊物，这样，你便能得到较为干净的水了。

一般说来，除泉水和井水(地下深水井)可直接饮用外，不管是河水、湖水、溪水、雪水、雨水、露水等，还是通过渗透、过滤、沉淀而得到的水，最好都应进行消毒处理后再饮用。那么，怎样进行消毒呢?方法如下：

1、将净水药片放入存水容器中，搅拌摇晃，静置几分钟，即可饮用，可灌入壶中存储备用。一般情况下，一片妆水药片可对1升的水进行消毒，如果遇到水质较混浊可用2片。目前，在野外军队里都采用此法对水进行消毒。

2、如果没有净水药片，可以用随身携带的医用碘酒代替净水药片对水进行消毒。在已净化过的水中，每一升水滴入3-4滴碘酒，如果水质混浊，碘酒要加倍。搅拦摇晃后，静置的时间也应长一些，20～30分钟后，即可饮用或备用。

3、利用亚氯酸盐，即漂白剂，也可以起到消毒的作用。在已净化的水中，每升水滴入漂白剂三四滴，水质混浊则加倍，摇晃匀后，静置30分钟，即可饮用或备用。只是水中有些漂白剂的味儿，注意不要把沉淀的浊物一同喝下去。

4、如果以上的消毒药物均没有，正巧随身携带有野炊时用的食醋(白醋也行)，也可以对水进行消毒。在净化过的水中倒入一些醋汁，搅匀后，静置30分钟后便可饮用。只是水中有些醋的酸味。

5、在海拔高度不太高(海拔2500米以下)且有火种的情况下，把水煮沸5分钟，也是对水进行消毒的很好的方法，且简便实用。在平原郊游或野炊时，多采用这种方法对河水、湖水、溪水、雨水、露水、雪水进行消毒以保证饮水和做饭的需求。

6、如果寻找到的是咸水时，用地椒草与水同煮，这虽不能去掉原来的苦咸，即能防止发生腹痛、腹胀、腹泻。如果水中有重金属盐或有毒矿物质，应用浓茶与水同煮，最后出现的沉淀物不要喝。　　目前，有一种饮水净化吸管，在野外非常实用，形如一只粗钢笔，经它净化的水无菌、无毒、无味、无任何杂质，不需经过沸煮即可饮用，很轻便。 　　还有一些从国外进口的净水器，体积小效果好，能在较浑浊的液体中过滤出可饮用的纯净水。

另外要提醒朋友们注意的是，在饮水紧缺的情况下，一定要合理安排饮用水，不要为一时口渴而狂饮。另外，在野外工作或探险中，喝水也要讲究科学性。如果一次喝个够，身体会将吸收后多余的水份排泄掉，这样就会白白浪费很多的水。如果在喝水时，一次只喝一两口，然后含大口中慢慢咽下，过一会儿感觉到口渴时再喝一口，慢慢地咽下，这样重复饮水，既可使身体将喝下去的水充分吸收，又可解决口舌咽喉的干燥。一标准水壶(0-9)水量，运用正确的饮水方法，可使一个单兵在运动中坚持6～8小时，甚至更长些。

水龙头时间长会有铅析出 如何养护保饮水健康？

水不能一烧开就喝。因为我们的自来水都经过氯化消毒，其中氯与水中残留的有机物结合，会产生卤代烃、氯仿等多种致癌化合物。中国农业大学食品科学与营养工程学院教授姜微波建议，烧水时，不妨采取三步走：首先将自来水接出来后先放置一会再烧;水快开时把壶盖打开;最后，水开后等3分钟再熄火，就能让水里的氯含量降至安全饮用标准，是真正的“开水”。

水，人人都知道它的重要性，可是很多人在饮水这件小事上，貌似存在一些认识上的误区，今天，佰佰就和大家一起聊一聊，哪些饮水方法不对。

饮水误区主要有以下几种：

吃咸了不马上喝水。吃太咸会导致高血压，也可导致唾液分泌减少、口腔黏膜水肿等。如果吃咸了，首先要做的就是多喝水，最好是纯水和柠檬水，尽量不要喝含糖饮料和酸奶，因为过量的糖分也会加重口渴的感觉。淡豆浆也是一种很好的选择，其中90%以上都是水分，而且还含有较多的钾，可以促进钠的排出，且口感比较清甜。

自来水一烧开就喝。国人喝白开水是种好习惯，但是你知道吗?水不能一烧开就喝。因为我们的自来水都经过氯化消毒，其中氯与水中残留的有机物结合，会产生卤代烃、氯仿等多种致癌化合物。中国农业大学食品科学与营养工程学院教授姜微波建议，烧水时，不妨采取三步走：首先将自来水接出来后先放置一会再烧;水快开时把壶盖打开;最后，水开后等3分钟再熄火，就能让水里的氯含量降至安全饮用标准，是真正的“开水”。

爱喝瓶装水。携带方便、开盖能喝，在中国，瓶装水消费正在以每年30%的速度递增。 瓶装水所使用的聚酯瓶往往含有可能导致人体慢性中毒的物质，尤其是当瓶子在高温环境中，或开启后没及时喝掉，有害物质会渗入水中，危害健康。因此，瓶装水一定不能受热或暴晒。很多人喜欢在车里放一箱水，这是不对的。尤其夏天，后备箱温度非常高，容易让有害物质进入水中。最好的办法是买个质量好的水壶自己带水，安全又环保。

饮水机从不洗。桶装水和饮水机无论在家庭还是办公、公共场所都已非常普遍，你有没有想过，用的饮水机自从放在那儿就再也没“洗过澡”。饮水机看似让人喝上好品质的水，实则“二次污染”很严重。每当打开饮水机龙头时，听到“咕噜”的声音，桶里翻出一串气泡，这就是有空气进入，灰尘及微生物就会被带入。据国家环境卫生监测部门检测数据显示，桶装饮水机内的冷热水胆3个月不洗就会大量繁殖细菌，如大肠杆菌、葡萄球菌等。所以，最好一月清洁一次，夏天两周清洁一次。 办公室的饮水机因为使用频繁，更得勤加清洗。

喝千滚水。现在用电热水壶的家庭越来越多，很多人烧的水一次喝不完，过一会儿又重复烧开。这种千滚水最好别喝。水烧开尽量当次喝完，别反复加热。很多人担忧饮水机中的水是不是千滚水，因材料限制，饮水机中水的最高温度一般为九十摄氏度左右，达不到沸腾的状态，不是千滚水。但桶装水的最佳饮用时间是出厂后1-15天，一旦超过15天，水中的细菌过多，就不宜再饮用。

每天喝不够6杯水。上班一族常常会因工作关系疏忽了喝水，长此下去，膀胱和肾都会受损害。《中国居民膳食指南》建议，在温和气候条件下生活的、轻体力活动的成年人，建议每天最少饮水1200毫升，大约6杯的量。如果活动量大，出汗多，则相应增加喝水量，及时补水。有人会问，之前一直说每天喝水不少于2000毫升也就是8杯水，为什么现在只有1200毫升?其实，2000毫升是指人一天需要的水分总量，果蔬里含有大量水分，连主食、肉里都有，人体需要的水，很大一部分来自于食物中。6杯是最低限的量，有些人则需要喝得更多。比如烦躁的人多喝水能舒缓心情，肥胖的人多喝水能保持体重，运动后、洗澡后也都要及时补充水分。

不按体质喝水、饮料代水。白开水没味，还是喝饮料吧。很多孩子每天可乐、果味饮料不离手，用饮料代水，无异于花钱买身病。不但起不到给身体补水的作用，还会降低食欲，影响消化和吸收。如果一定要喝有味儿的水，也要根据自身体质，适当改善。比如便秘的人可以喝点蜂蜜水或者果蔬汁，能够促进肠道蠕动;而胃寒的人要少喝性寒的绿茶、凉茶、果汁，多喝暖胃的红茶、姜糖水。

晨起不喝水，到老都后悔。早上起来的第一杯水是真正意义上的救命水，中老年人更应该注意。人体经过一夜代谢之后，身体的所有垃圾都需要洗刷一下。饮用一杯水可降低血液黏度，增加循环血容量。早晨这杯水最好选以下三种：第一种是清澈的水，白开水、矿泉水皆可，能够降低人体血液黏稠度;第二种是柠檬水，柠檬酸能够提升早晨的食欲;第三种是淡盐水，它对便秘的人非常有益。

睡前不喝水。睡前不宜喝太多水，但可以稍微抿上两口，尤其是老人。当人熟睡时，由于体内水分丢失，造成血液中的水分减少，血液黏稠度会变高。临睡前适当喝点水，可以减少血液黏稠度，从而降低脑血栓风险。此外，在干燥的秋冬季节，水还可以滋润呼吸道，帮助人更好的入睡。

不渴不喝水。国内一项调查数据显示，七成人都是发觉渴了才喝水。殊不知当你感到口渴的时候，你的身体至少已经流失了1%的水分。喝水不是为了解渴，而是让其参与新陈代谢，被人体吸收，长时间缺水会增加血液的黏稠度，诱发心脑血管疾病。同时，越不注意喝水，喝水的欲望就会越低，人就会变得越来越“干旱”。所以，不管渴不渴都要及时补水。外出时手里带上一瓶水，随时喝一口;办公室或家里多放上几个水杯，见缝插针，有机会就喝。

其实，正确饮水，关键在于大家健康饮水意识的养成，上面所罗列的喝水误区并不全面，大家可以对号入座，从今天起，做一个“懂”正确饮水的人。