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女性夜跑有好处,但请别忘了还有那些暗藏的风险!

夜晚相比起白天人们有了更多的休息时间,不少人的夜生活都十分丰富。但夜晚也同时比白天要危险的多,女性夜跑可以帮女性的身体获得更多好处的同时,女性夜跑也要注意一些安全事项。

女性夜跑有好处,但请别忘了还有那些暗藏的风险!

女性夜跑的益处是什么

慢跑的燃脂效果

慢跑是一种有氧运动,燃烧脂肪作为能量,因为它需要持续供应能量来运行。因此,长期慢跑可望对减肥产生积极影响。

慢跑对自主神经系统的影响

慢跑时,具有调节自律神经系统作用的荷尔蒙”5-羟色胺”大量分泌,调节因生活方式不规律等引起的自律神经系统紊乱的效果可期。

慢跑对肠道运动的影响

据说慢跑有改善肠道周围血液循环和激活肠道本身的作用。此外,自律神经系统通过慢跑得到调节,可以预期肠道运动的周期也会得到调节。

慢跑对寒冷的影响

有氧运动,如慢跑,据说有改善血液循环的作用。正是这些肌肉像泵一样,使血液在体内循环。慢跑是改善这种功能的一个好方法,因为它使用了肌肉。慢跑是摆脱寒冷的好方法,这通常是由血液循环不良引起的。

慢跑对女人有什么好处?具有增加大脑活动和美化皮肤的作用

慢跑的美丽皮肤效果

慢跑也可望对女性的皮肤产生有益的影响。慢跑能刺激血液循环,激活皮肤新陈代谢。当皮肤的新陈代谢被激活时,可望改善老化的斑点和暗淡,并能使皮肤永远保持年轻。

女性夜跑能给身体带来这两个改变

一、女性坚持跑步,燃脂塑形效果更好

跑步是一项非常好的有氧运动,减脂塑形效果非常明显,可以提高人体的新陈代谢,消耗体内多余的热量和脂肪。比起节食减肥,瘦身效果更好,更不容易反弹,更不会影响身体健康。每次持续30~40分钟的慢跑,坚持一段时间,可以减去腰腹部、大腿、臀部,多余的赘肉,你会收获一个窈窕的好身材,穿衣更加好看,会令周围的人刮目相看,羡慕不已。

二、女性坚持跑步,皮肤会变得更好

俗话说得好:“爱美之心,人皆有之”,生活中有许多女性,由于工作家庭生活的压力及不注重保养等原因,看起来会比同龄人老很多。有些人即使用上化妆品,也遮掩不住岁月的沧桑,身材变得臃肿,精神上会略显憔悴。

经常跑步的女性,皮肤会变得更好,人显得更年轻。因为在跑步的时候,能加速身体的血液循环,通过汗液能排出体内的毒素和垃圾,达到清理皮肤的效果,皮肤看起来更加光滑细腻,富有弹性,更有光泽,即使不用化妆品,人也会显得年轻有活力,精神状态特别的好。

女性夜跑要注意的事项

一要选好时间

几乎所有的犯罪分子作案时间都会在午夜之后到凌晨。最近湖北晨跑遇害的女子也是清晨5点过出门的。独自出门千万不能大意,一定要选好时间。避开最危险的时间段,安全性将会大大提高。

二要选好路线

自己的运动路线要尽量避开小道、树林等,最好是大众都会去的地方,也不要选择自己不熟悉的区域。条件允许的话,可以观察你的跑步路线上监控摄像头、天眼有没有覆盖,哪些地方是死角。现在犯罪分子预谋作案都会仔细琢磨监控分布情况。

三是结伴而行

寻找志同道合、熟悉信任的跑友,邀约运动。既可以相互照应、互相帮助,也可以提高运动效率。

四是设定预案

其实就是提前做好心理和行动准备。

最近的派出所或警力在哪?有没有巡逻的?附近有保安吗?

随身携带的哪些可以作为武器?水杯?手机?毛巾?

要知道人身体最脆弱的部位,比如说眼睛、喉部、裆部,可以的话,简单学几招防身术当然更好。

女性夜跑要重视的几点条件

1、夜跑结束后不要马上就停下来

你可以放慢速度,或者走一段,等待心率恢复正常,再完全停止。不要跑步结束就停下来坐在地上,屁股会大哦。

2、跑后拉伸

跑完后要做的一件事就是跑后拉伸,无论什么季节,跑步的同时,拉伸是不能跳过的,它对健美起着至关重要的作用。

3、跑后进食

跑步后感到饥饿是正常的,如果要吃点夜宵,则要做到低脂肪、易消化、有足够的饱腹感、不会引起兴奋。

符合这些要求的夜宵有:

1、热牛奶,无糖酸奶。

2、粥类,最好添加一些燕麦、莲子、百合等食材,增加饱腹感。

3、热豆浆,低能量且具有非常好的饱腹感。

4、纯的五谷杂粮粉冲成的糊。建议购买没有甜味、不是速溶的产品。

即便是这些相对清淡的夜宵,如果你希望控制体重,那还是要严格限量。


责任编辑: 李超群

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