初次使用跑步机跑步该注意什么

在跑步机上跑步时，因为环境较密闭且安静，跑姿的缺点会被放大，如左右脚落地的力量不同、步距差异、身体歪斜等，都会很明显地感受出来，若跑步机前方有镜子，更可以连同上半身一起检视，有助于跑者调整自己的动作，保持平衡流畅的跑姿，在跑步机上运动时该注意什么呢？热身真的非常非常重要。可以先做些拉伸，让肌肉适应起来，再走个三五分钟，让心肺适应起来；在用跑步机时，不要一下子调很高的速度，太高了你的脚步一下子适应不过来，很容易摔倒的；以较慢的速度准备活动5分钟，然后较快的速度正式跑20分钟，再有5分钟较慢的速度作为放松整理。这样下来一次大约30分钟，就可以达到较好的运动效果；建议每15分钟就补充一定的水分，不宜喝得太多。跑完或跑前可以适度和一些功能饮料，来提高跑步效果，跑步机相比路跑的一大好处是不用背着水，随时补水，下面具体的来了解一下初次使用跑步机跑步该注意什么吧？

第一：不管你是否是第一次使用跑步机，你都要做热身运动，一般活动下自己的手脚，时间5-10分钟为宜。

第二：对于第一次用跑步机锻炼来说，速度是一个很重要的问题，不能有急功近利的想法，我建议大家在跑步机的时候，一开始选择4KM/H的速度进行跑步，等跑到一半时间的时候，可以加到5KM/H，好了，第一天不要太快了，你要用几天的时间来适应这个速度，等几天过后你可以再调高一点速度，以此循环渐近的去适应，这样才能达到最佳锻炼效果。

第三：跑步时不要低着头看控制面板，这对于第一次使用跑步机的朋友来说是在所难免的，包括我也是如此，我第一次使用的时候，也是非常喜欢边跑边看着控制板，时不时的这按按，那按按，大家有这个习惯的一个要改下，要目视前方，跑步时不要思想开小差哦，否则一不小心就被跑步机给甩了。

第四：有些朋友可能会觉得第一跑比较累，跑步快坚持不下去的时候，想闭上眼睛来跑，以此来坚持下去；当初我也会这样，但是这恰恰又犯错了，如果闭上眼的话，很容易造成眩晕的情况，导致摔跤，不管你是否想继续坚持跑更久的时间，也不能闭上眼睛跑，跑步时间也是需要慢慢增加的，第一次30-40分钟差不多了，以后跑的时间还长着呢。

以上是佰佰安全网小编介绍的初次使用跑步机跑步该注意什么的内容，新手在跑步机上跑步一定要注意一下上面的几点，如果大家还想了解更多跑步安全小知识，敬请继续关注本网的其他栏目内容吧。

责任编辑:张小付