女人膝盖不好怎么运动减肥

运动减肥的时候，膝关节承受了很大的运动冲击量，因此在运动减肥中要注意的膝关节额保护。那么女人膝盖不好怎么运动减肥呢?下面，小编就跟您分享一下相关知识，以备不时之需。

运动方法不当，膝关节受伤后，逐渐造成关节破坏，引起膝关节疼痛、肿胀、畸形和功能障碍。临床表现为膝关节疼痛，上、下楼梯时疼痛明显，并出现活动受限，甚则跛行，少数患者可出现膝关节积液。下面就向大家推荐几种恢复膝关节活动功能的方法。

1、仰卧在床上，手臂和双腿伸直平放在床上，大腿肌肉绷紧再放松，可以用尽可能大的力度绷紧肌肉5秒，再放松，算一次。每重复十次为一组，每次十组。

2、仰卧在床上，训练腿取膝关节伸直、踝关节背屈姿势，另一条腿膝关节呈屈曲90°，训练腿做抬腿动作，在45度到60度时，在空中停留5-15秒，再缓慢放下，每10-20次为一组，训练至肌肉有酸胀感为止。

3、坐姿,两腿伸直，并脚尖尽力伸直, 肌肉收缩时约持续5秒，再脚背垂直放松，每重复15-20次为1组。每次需重复10组连续练习。踝泵练习可以使小腿肌群得到锻炼，并促使下肢血液循环。

4、仰卧床上，两腿交替弯曲向上伸直 如蹬自行车,慢慢伸直.每50次为一组，每次需重复5组连续练习。

5、坐位，在小腿上绑适当重量的矿泉水瓶进行踢小腿训练。并随肌力增强逐渐增加矿泉水瓶的个数。做抬腿动作，在45°时，在空中停留20秒，每10次为一组，训练至肌肉有酸胀感为止。

6、坐位，在两大腿之间夹一枕头，大腿用力向内挤压枕头，用力15秒放松休息5秒为一次，每20次为一组，每次需重复5组连续练习。

在膝关节恢复后重新开始运动减肥时，要注意选择合适的运动比如游泳，散步，自行车等;同时配合补充骨胶原蛋白、圆素骨肽，时刻充盈关节滑膜，保持骨骼健康，避免一些对膝关节冲击大的的运动：爬楼梯，蹲下起立，爬山等。平时也要多掌握女性适合哪些运动减肥等相关常识。

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责任编辑:王小丽