当跟腱在短时间内承受的压力过大时,可能会发生劳损、细微挫伤或撕裂,进而出现无菌性炎症,那么跟腱炎需要请假休息吗?让佰佰安全网小编为大家介绍介绍这方面的内容吧。
跟腱没有真正意义上的腱鞘,而是由腱周组织(脂肪性间隙组织以分隔肌腱和腱鞘)包绕,跟腱炎早期疼痛主要是由于腱周组织的损伤所致,当患者起床或连续步行时,肌腱在腱周组织内活动增大,故疼痛加重,训练时疼痛也会加重,用手指按压跟腱有压痛,那么初跑者该如何预防跟腱炎呢?运动前,做好热身伸展运动,筋骨没有活动开,小腿肌肉绷得太紧或过于疲劳,那么运动产生的冲击力传到跟腱,就有可能引起跟腱炎;挑选合适的鞋子,如果鞋子过大,人往往会弯曲脚趾抠住鞋底,这个动作会过度使用跖腱膜和相关组织,导致局部肌腱劳损,引发跟腱炎;跑步距离增加过快、训练过量,会给跟腱带来更大的冲击力。在进行身体锻炼时,一定要循序渐进,慢慢加量,下面具体的了解一下跟腱炎需要请假休息吗?
得了跟腱炎的患者是需要请假在家疗养的,一般情况下是1月就能治疗好,重者可能3到6个月才能治疗好,在休息期间应该注意的营养和运动方面。
合理安排运动量,循序渐进地增加训练强度。如果训练时感觉跟腱疼痛,应停止训练,及时查找原因。运动前做好热身,训练后做好伸展放松运动,小腿肌肉不能太紧,太僵硬。
尤其要做好小腿后群肌的拉伸,从而提高跟腱的柔韧性,加强腿部及踝关节的肌肉力量训练,让跟腱能承受更大的负荷,挑选合适的运动鞋,鞋底不能太硬,鞋子不能过大,后跟不能太软。也可以在脚跟内加一层硅胶衬垫帮助减缓跟腱紧张,打球的场地不能太硬,也不能太软。
通过佰佰安全网小编的介绍,跟腱炎需要请假休息吗?大家都清楚了吧,得了跟腱炎是要请假在家休息,感兴趣的朋友还想了解更多关于跑步安全小知识,敬请继续关注本网其他栏目内容吧。
责任编辑:张小付
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