如何提高你的代谢？教你五种真正有效的方法

每个人在每一天都有着自己的基础代谢，这是因为一个人在维持其生命体征时所进行的呼吸、眨眼等运动都需要去消耗卡路里，基础代谢高的人，通常来说身体会更加健康，那么该如何去提高代谢呢？

1、增加更多肌肉

脂肪和肌肉在代谢上都是活跃的。一磅脂肪静息状态下每天大约燃烧2卡路里，一磅肌肉静息状态下每天大约燃烧6卡路里。因此，一种提高你每天燃烧热量的方法就是提高你的脂肪和肌肉量。

虽然增加一些肌肉会在一定程度上提高代谢，但是显著性比大多数人想的都要低。不过，从另一方面说，更多的肌肉也意味着更强壮，你就可以举起更大的重量，在相对强度下练的更多，做更多的功，从而间接提高卡路里的消耗。

2、提高蛋白质的摄入

一个简单的方法就是在饮食的比例中摄入更多食物热效应最高的食物。虽然三大营养素都有一定程度的热效应，但是蛋白质却是最高的（蛋白质20-30% vs碳水5-10% vs脂肪0-3%）。

这就表示，如果你有100卡的食物是来自蛋白质，那么就会有20-30卡用来消化和吸收。同样100卡的碳水和脂肪，你可能就只会燃烧0-10卡。

基于这个原因，以及蛋白质许多其他重要的好处，比如增肌/维持肌肉的关键、满足感和饱腹感强等，你最好确保每天都摄入足够的蛋白质。

3、提高运动量

从力量训练到有氧，从走路到冲刺，从篮球到足球，以及任何之间的东西，都可以燃烧一些能量。时间越长，做的越频繁，强度越大，燃烧的卡路里就越高。另外，高强度形式的运动还会在运动结束后持续提高热量的燃烧，也就是我们常说的过量氧耗（EPOC）。

4、提高NEAT

NEAT是相同大小人群、相同运动水平人群中差异最大的代谢因素。提高NEAT就涉及到行为和生活方式的改变，这是我们能控制的。

通过以上的讲述相信大家已经对如何提高身体代谢有了更为全面的了解，这也能够使得身体变得更加健康。如果大家还想要了解更多有关于身体代谢方面的知识，不妨去关注佰佰安全网的其他栏目。

责任编辑:李超群