大体重指得是体重严重高于正常人体体重,对于想要减肥的人而言,这种大体重减肥是非常苦难的,减肥的周期也会比一般肥胖的人群更长,需要付出的努力也更多,另外这些人的身体可能更虚弱分,需要注意的事情更多。那么,大体重减肥困难,怎么样能快速减肥?
减肥是一个长期的过程,对于体重非常大的人而言,想要快速减肥是苦难的。迅速减轻身体质量,会导致一系列问题产生,比如身体虚弱,缺氧等问题。那么,今天就带大家来看一下,大体重减肥困难,怎么样能快速减肥?
1、咨询医生建议
有条件的话去医院体检一下血脂、血压、血糖等各项指标,咨询医生的建议。
2、运动前一定要认真做好拉伸
大体重开始运动前一定要认真的做好5-10分钟的拉伸:拉伸可以起到热身的效果,同时可以降低运动损伤的风险。
3、运动形式不要只选一种
在运动医学上,有一个专业名词叫做“过劳性损伤”(overuse injuries),也就是一个部位的肌肉/组织长期使用而产生的损伤。有一个大体重的妹子一周练习椭圆仪六天腿胫骨疼,除了因为大体重对膝盖的压力,另外一个重要原因就是运动形式太单一了,腿部初现了过劳性损伤。因此,运动形式一定要多样化,不能只走路或者只骑车(正常体重的人运动形式也要注意这一点)。除了预防损伤,运动形式多样化还可以让锻炼效果更均衡。
在运动初期应该选择下列哪种运动模式?
A、高强度、短时间的运动;
B、中低强度、长时间的运动。尽管A、B两者消耗的热量总量相似,但是运动初期还是应该选B:中低强度、长时间的运动,并且把重点放在强化呼吸系统和基础力量上。因为在消耗相同能量的情况下,不同的运动模式,糖与脂肪参与供能的比例也是不同的。在中低强度、长时间的运动中脂肪参与供能的比例会更高,同时这种运动模式也更加安全,可以避免一些运动伤害。
综上所述,大体重减肥需要注意的事情非常多。减肥本身是一个三分练,七分吃的过程,大家在减肥的过程中,一定要保证营养的补充,防止身体过分虚弱。除此之外,运动是减肥的重要方式,要加强锻炼才可以。
责任编辑:李超群
2022.10.22 20:43:26
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