天冷了怎么在家减肥？

健身房是减肥的好地方，但是，健身房的价钱好贵，而且，需要专门的教练才能够正常的使用健身房的东西，所以，还是困扰了很多人。大多数人还想在家减肥。那么，今天就带大家来了解一些家里减肥的方式，天冷了怎么在家减肥？

爬楼梯消耗的热量非常可观。即使是匀速正常上楼，其消耗的热量也可以达到静息消耗的9.6倍。以65公斤的男性和55公斤女性为例，男性半小时的匀速中等步频爬楼可以消耗243千卡，7.5km/h的跑步则是233.8千卡；女性则分别爬楼是214.5千卡与慢跑180.3千卡。65kg男性，半小时消耗243千卡，一小时486；55kg女性，半小时214.5千卡，一小时429。如果你体重更重的话，消耗热量会更多！由于爬楼梯在运动方式上，实际非常接近短间歇的无氧训练。所以每次的爬楼，还可以带来48-72小时的持续燃脂，这就非常可观了。

爬楼梯对膝盖的损伤大吗。在正确的姿势下，爬楼对膝盖的损伤不大。爬楼梯正确姿势：上楼梯时上体微前倾、屈膝抬腿，前脚掌落在台阶中部，落稳后随即踏伸支撑腿向上迈步；下楼时身体略后仰、肌肉放松，前脚掌交替落在台阶中部。如果一次上两个楼梯，使用臀大肌发力，重心更靠后，不会直接对膝盖等产生冲击，同时也不会让膝关节过多摩擦（膝关节发力角度较小，髋关节较多），而且不会对其产生剪切力，对韧带和髌骨等也不会产生损害。对比跑步的话，爬楼对膝盖的伤害不值一提。

跑步时每次单脚接受的冲击是你体重的7-9倍，同时还对关节、骨骼有很大危害的共振。尤其如果你体重本身就不轻的话，毁掉自己的膝盖就更是分分钟的事。而上下楼梯的髌骨压力只有体重的3.3倍，只是上楼梯的话，压力还会再少。另外由于不是瞬时的，共振和冲击都会小得多。当然我们还是不建议爬楼训练的时候下楼。下楼时候会对膝关节有一定的磨损和冲击，如果家有电梯，我们坐电梯下楼。如果不得不自己下楼，请记得慢慢下楼，膝盖弯曲多点，吸收冲击做缓冲。如果你本身患有一些膝关节疾病，建议咨询医生，因为每人情况是不同的。

爬多少层楼梯才能有减脂的效果一般而言，如果你家住15-20层，你爬个3-6次就很好了，其他楼层自己换算就可以。爬楼减肥主要由如下三种形式构成：1、速度一般，一步两个台阶向上登。这相当于一个臀部的无氧训练，更侧重力量和翘臀塑形。2、速度很快的向上登，相当于强度较高的有氧，着重心肺功能训练。3、速度较慢。

总而言之，减肥最重要的还是自己瘦下去，减缓自己身体的不健康状态。大家在家减肥可以减少自己的财力支持，并且同样可以保证自己的减肥效果，对于自己有很多好处。相信大家可以减肥成功。

责任编辑:李超群