如何通过科学的方法帮孩子长大个

孩子的身高不全靠“天生”，除遗传外，还有很多长高的“阀门”，需要家长帮助孩子一起去打开，孩子的身高是与父母遗传、是否均衡饮食、运动能力以及吸收功能各方面均有关系，下面来看看如何通过科学的方法帮孩子长大个吧？

1、饮食规律少吃零嘴。潘慧副教授指出，孩子的身高除了遗传因素外，平时的饮食是关键。想长高，蛋白质、矿物质缺一不可，每天一杯奶是增高秘诀；矿物质中，一定不能缺了钙、磷、锌；同时也不要忽略了绿叶蔬菜和水果。

唐洪丽教授介绍，现在很多孩子都爱吃零嘴，一日三餐吃饭却不规律。特别是老人看护时往往过于宠溺，有时孩子不想吃饭，老人就随着孩子，慢慢孩子就出现了挑食、偏食的坏习惯。矮小的孩子中2/3都有不良饮食习惯：暴饮暴食、偏食挑食、不吃早饭、吃太多甜食等都会阻碍长个。

此外，潘慧指出，“精神营养”也很重要，如果孩子从小缺乏关爱，身高就会比同龄人矮。

2、夏季摄入蛋白质应适量。“夏天来临，最好能对饮食进行适当调整，让孩子乐意开吃，吃得合理。有些家长存在一个营养认识误区，以为加强营养就是多吃鸡鸭鱼肉，可以不吃或少吃粮食。其实人体所需要的能量主要是从碳水化合物中获得的，而蛋白质要在能量充分的前提下才能被身体充分利用。如果在夏天摄入过多的蛋白质，不仅增加肝肾负担，易造成消化不良、便秘，反而会进一步抑制孩子食欲。”中山大学附属第三医院小儿内分泌专科朱顺叶副主任介绍说，如果采取此不良进食法使得孩子营养过剩后造成肥胖，容易引发性早熟，最终使得孩子身材偏矮。

朱顺叶建议，父母们还得多花心思在饮食的合理搭配和多样化上，夏天天热，有条件者可变着法子让孩子每天吃得不一样，如粗细粮食轮换、荤素间隔等，还可多吃应季新鲜水果。朱顺叶介绍：“以下十类食品都能帮助长高，包括鱼类、海鲜、海藻、肉类、蛋类、菌类、坚果、种子、蔬菜、水果。夏天孩子们可适当多喝鲜奶，不必加热，这样更能保证营养素和激素原料的充分摄入。”

3、每天必须坚持户外活动1小时。朱顺叶副主任表示，夏季衣衫轻薄，非常方便开展体育运动或户外活动，而足量的运动能促进骨骼的生长，使骨骼变长、变粗，骨密度增大。“运动还可以消耗多余脂肪，在快速生长期预防肥胖。现在的孩子普遍户外活动不够，没有充分享受阳光和新鲜的空气，没有足够的运动量，这都不利于孩子长高。”朱顺叶提醒，暑假闲暇时间多，建议孩子们每天开展一小时以上的户外活动，可以借此多吸收外界的维生素D、钙和“太阳能”，促进骨骼和肌肉的快速生长，但应注意防晒，避免正午时分在外玩耍。

潘慧副教授建议，婴幼儿可做主动或被动体操；学龄儿童可做向上跳的运动，如跳皮筋、踢毽和各种球类；青少年可做跳高等弹跳运动及全身性运动，如篮球、排球等。但举重、杠铃、铅球、铁饼等负重训练，18岁前最好别练。

但专家也提醒，过于好动也会长不高。2岁男孩明明是个非常活泼的孩子，就是非常瘦小。唐洪丽教授了解到，孩子的饮食起居都比较正常，排除了遗传问题和器质性病变，最终考虑还是过于好动，消耗了大量的体力。唐洪丽指出，任何运动都要适度，过于运动就会消耗大量的体能，也不利于孩子的身高发育。

此外，专家还提醒，有些孩子不太注意站、坐、行、读、写的正确姿势，习惯性地低头端肩、含胸驼背，致使脊柱变形，也会影响长高。

4、睡眠充足才有利于长高。张小姐和老公平时比较喜欢熬夜，1岁多的宝宝也跟着大人玩，经常11点多才睡，可是宝宝早上常常6点就醒了，张小姐发现宝宝和同龄孩子比矮了一截。唐洪丽教授发现孩子饮食都正常，可就是睡的太迟。人体生长激素是晚上23点至凌晨2点分泌，如果太迟睡，势必会影响身高发育。

朱顺叶表示，夏季是否能保证充足的睡眠，也在很大程度上左右着身体发育快慢。“建议12岁以下的儿童务必每天睡眠8小时以上，以保证生长激素的分泌，而且尽量在晚上十时前入睡，做到早睡早起。3—6岁儿童要每天睡10—12小时；小学生、初中生9—10小时；高中生每天8—9小时。在睡眠状态下，生长激素的分泌量是清醒状态下的3倍左右，所以保证充足的睡眠有利于长高。”

5、疾病也会影响长个儿。潘慧介绍，性早熟的孩子骨骼发育早，闭合也会提前，最终身高会低于正常发育的孩子。慢性胃肠炎、心脏病等导致营养吸收障碍的疾病，也会使孩子的身体营养不够，影响长个儿。此外，像甲状腺、脑垂体功能低下等疾病也会直接影响身高。

增高补药多吃并不“利高”，反易催老儿童骨龄

南京市妇幼保健院放射科尉迟以浩主任提醒，许多家长为了让孩子长得更高，纷纷给孩子“进补”。殊不知，吃“长个子”保健品易催老儿童骨龄，导致身高增长过早停止。如果孩子9岁前身高增长突然加速或第二性征过早出现，家长就要格外警惕了。

尉迟主任称，目前市场上针对儿童开发的很多标榜“长高长壮”的补剂和口服液琳琅满目，其实有相当一部分暗含激素成分。而这些激素进入孩子体内后，会使得孩子在五六岁时长得比同龄儿童高一些，而催熟的结果是，其骨龄也随之飙升至8－10岁。虽然短时间内效果立竿见影，但等孩子进入青春期后，反而不长个了。

他强调说，孩子的长高潜能不是以实际年龄为准，而是以骨骼年龄为准。因此，遗传决定身高的生长潜力，但环境决定遗传的潜力发挥，后天对身高的影响，可让孩子的最终身高有上下10cm的差距，家长应慎买各类增高药，而应通过生活中的食疗、运动、睡眠来帮助孩子生长。

佰佰安全网小编为大家整理的关于如何通过科学的方法帮孩子长大个的常识都了解了吧，另外本网还有很多关于儿童安全教育方面的知识，感兴趣的可以继续关注，以便让孩子可以更健康快乐的成长。

责任编辑:张小付