如何给宝宝建立良好的作息？ 值得收藏

工作了一天，吃完饭，收拾完小家伙真想早早洗漱完躺下，舒舒服服躺在床上的时候，才觉得是一天当中最幸福的时刻。但是家里的小家伙并不是很买账，时时刻刻充满着活力，会经常想方设法的逃避睡觉。那么，如何给宝宝建立良好的作息？ 值得收藏，就让佰佰安全网的小编和您一起去了解一下吧！

★★ 吃— 研究母乳喂养、辅食添加相关的知识，保证孩子进食量、进食质量。

给宝宝营造愉快温馨的进食环境，避免强迫进食。

★★ 玩— 研究亲子互动、养育方式等相关的内容，给孩子高质量的陪伴。

只有玩得好、运动足，宝宝才能睡得香，这是一个良性循环。醒着时尽量安排一 些使宝宝比较有兴趣的活动，多运动可以让宝宝心情愉快。

为宝宝多制造一些出门接触大自然感受阳光的机会。接近睡眠时间，家长尽量帮 助宝宝安静待着，不要让他继续玩兴奋地游戏，可以尝试在阳台看窗外风景、走动的 人群、转动的床铃、正在洗衣服的滚筒等。

独立玩能帮助宝宝培养情绪适应能力，是情感成熟的重要标志。刚睡足醒来， 宝宝可以自己玩几分钟乃至十几分钟，在合适的时机，放手，给予宝宝独处、自己 玩的机会。

睡— 睡眠信号、睡眠时机、入睡方式、维持睡眠状态、处理特殊问题。

理想的活动顺序是“睡醒后进食”而非“吃完立即就睡”，也就是“吃玩睡”或 者“吃玩睡玩吃”。要注意的是，这种模式并非绝对，比如，夜间吃完仍要继续睡， 白天睡前饿了，也仍需要进食。

避免吃和睡紧密相连的睡眠联想，减少吃着睡着的情况，保证进宝宝的食量。小 月龄宝宝吃完立即活动容易吐奶，需要竖抱一会儿。一些妈妈反映，到宝宝在6~7个 月，会翻会爬，运动幅度较大，吃完立即运动也容易发生吐奶的现象。吃完可以先安 静活动，将运动量大的活动内容安排得晚一些。

一 作息和按需喂养如何兼容？

妈妈们的经历

留言1：宝快16个月了，一直是混乱养育，白天、晚上、接觉都是奶睡，从未睡过整觉，夜间最少要醒来喂奶3次，宝宝白天辅食吃的很少，体重一直不长，严重影响了生长发育。

留言2：我家3个人带1个孩子，这个喂点、那个喂点，都觉得 量不大，最后饭都不吃了，最近宝宝更是把吃和玩联系在一起，不 肯乖乖坐着吃饭。

很多母乳妈妈都熟悉“亲密育儿”“按需喂养”，但却走入了混乱养育的怪圈。这八个字看似容易其实很难，有时又要忙家务又要照顾孩子，腰酸腿疼、缺乏睡眠，孩 子一哭就慌了手脚，来不及细想哭闹背后的缘由，究竟是拉？饿？闷？困？— 很容 易变成一哭就喂的“按哭喂养”。

这种不考虑进食频率，不注意结合细分需求的喂养方式，容易形成单一睡眠联 想，也可能引起睡眠和进食的紊乱。

“按需喂养”其实在任何年龄段都适用，但其基础是读懂宝宝的需求。

0~3个月：需求相对单纯，进食频繁，母乳喂养不必拘泥于3小时还是2.5小时的 间隔，太拘泥于时间表就像长跑，头几圈跟不上，很容易就越落越远了，最后匆忙结 束母乳喂养之路。

3个月以后：规律的作息帮助判断宝宝当前最可能的需求。“按需喂养”在婴儿相对成熟之后，靠定点这种貌似不按需的方式来落实，却可以避免最坏的情况。

在作息基础上，留意孩子需求，随机应变，是比较理想的喂养模式。大部分妈妈不知道，其实就连主张亲密育儿的西尔斯医生，都明确提及过大一些的宝宝可以定点喂养。

妈妈们的经历

留言1：坚持母乳喂养不是盲目坚持，不是闭着眼睛掀起衣服、塞乳头就可以了。按需喂养也要看孩子需要的是什么。

留言2：宝宝2个月，我抱着宝宝时，她经常会在我身上拱来拱去，发出小猪一样的声音找奶吃，但是换了个人抱，玩了一个多小时也没有要吃，所以我觉得有时间表参考一下，按需和规律能结合比较好。

留言3：只要大方向保持一致，不同情况灵活处理也是非常重 要的。譬如外出宝宝对环境不熟悉需要安抚，偶尔情绪失控反弹， 可以在怀里抱久一点，睡沉一点再放下。如果又累又饿时的奶睡， 我觉得都没有原则性问题。

二 作息建立的步骤

作息建立，不是要做时间表的奴隶，是帮助养育者理清思路、更好地了解孩子的 需求，用条理的生活作息代替每天的不可预知性，从而建立安全感和生活节奏。

“顺其自然”不是要“放手不管”，“引导”也不等于就要“强迫”。

那么如何从完全混乱的随机喂养中建立起规则？

★★ 明 确对应月龄大致的喂养间隔：减少过于频繁的哺喂，吃得频繁，没有规律，睡得断断续续，不仅不利于宝宝的成长，更让照顾宝宝的人疲劳。

★★ 在 观察基础上了解宝宝规律：明确大致的晚间入睡、早上起床时间以及睡醒间隔。

★★ 引入作息的时间点：一般在6周至3个月。

★★ 选 择合适的作息：第五~第九章中有多款作息供参考，根据发育、家庭的实际情况来选择，因势利导。

★★ 用 耐心维护已建立的作息：减少会影响进食和睡眠的不必要活动，诸如亲戚来访，需尽量避开睡眠时段。这一点必须获得全家的一致认同，要做好充分的沟通。规律不要轻易打破，即使打破也要及时重建。

★★ 瓶喂和亲喂：留意这两种不同的喂养方式可能在作息上也会有所不同。

★★ 别 为了规律“草木皆兵”：变化总比计划快，生活之中偶尔的变数是无法避免的，放松应对。

三 作息建立中的常见疑问

1、作息建立方式

问：建立作息必须和改变入睡方式同步进行吗？

答：暂不改变原入睡方式，重点先放在吃玩睡的改善和走通作息上，也可行。

问：作息有季节的差异吗？

答：是的，作息还要注意冬令时夏令时的区别。夏天比冬天起床要早，作息可能整体都提前，而冬天睡眠量一般比夏天要多，所以除了按照宝宝的月龄安排作息之外，还要考虑到季节和天气的影响。

问：我家在新疆，晚上7点天还没黑，作息是要按照北京时间吗？

答：作息是为了适应生物钟，应该按照当地的实际时间来。新疆的朋友，可以按 照当地时区对作息进行相应折算。

2、入睡、起床的安排

问：晚上7~8点入睡会不会太早了？

答：不会，婴儿晚睡未必晚起，为了保证睡眠时长要求晚间尽早入睡。早点入睡 反而可能改善夜惊和早醒。

问：傍晚觉总是睡很久，晚上入睡很迟，怎么办？

答：上下午小睡短，容易出现傍晚觉很长的情况，应设法增加上下午的睡眠，而 将傍晚觉控制在30~45分钟内，傍晚觉不要晚于5点开始（6个月以后，不要晚于3~4 点），太长太晚则容易影响晚上的入睡时间，也有可能导致夜醒增多。

问：早上五六点就起床了，一天的作息都乱了，怎么办？

答：早醒问题的解决可参考第十章的内容，如果已经发生的情况，可以采用回笼 觉或将早觉提前1小时左右调整。

问：晚上入睡太晚，早上都要睡到八九点怎么办？一定要7点叫醒宝宝吗？

答：调整晚睡（尤其昼夜颠倒）一般是从早上按时起床入手，7点叫醒的目的是 设定一天作息的起点，避免全天作息的混乱。不过作息本身是有一定的波动和灵活性 的，半小时左右的波动是可以接受的。

3、白天小睡的安排

问：由于小睡不稳定，作息的点老是踩不准怎么办？

答：尽量遵循作息，让每天的内容在顺序上有相对一致性。但无需过于强调时间 节点的完全一致，容许有半小时左右的波动。

问：我家宝宝缺觉严重，一定要熬到作息那个点吗？

答：对于缺觉的宝宝，补觉优先级更大，其次考虑睡在合适的时间。

问：为什么早上醒来后上午第一个觉通常和夜觉相隔很短？

答：早上醒未必意味着夜觉结束，还可能在醒较短的时间后睡回笼觉。

问：白天其中一个小觉只睡了半小时就不肯再睡，在下次进食前的那段时间该怎 么办？上午那一小觉没睡好，感觉一天都会乱了。

答：一般半小时就醒可以尝试接觉，如果实在接不上的，可以醒半小时后尝试再 睡，也就是一个长觉分为两个小觉来进行。如果很影响精神状态，偶尔可以采用推 车、抱睡等方式进行弥补；或者安静地玩耍（在床上玩健身架，坐在妈妈怀中玩摇铃 等）至下一觉，适当将下一觉提前。

问：睡的点超过平时吃奶的点，需要叫醒吗？

答：一般来说睡眠中无需为了换尿布、吃奶等叫醒，半小时的波动可以有。但要 注意一些特殊情况，比如新生儿黄疸嗜睡、白天小觉一觉超过3小时、午睡起太晚影 响晚间入睡、带宝宝打针等，这些情况都需要叫醒。

4、进食及玩耍的安排

问：宝宝1个月，如果吃玩睡，动作稍微大一点就容易吐奶怎么办？

答：★并非每个孩子都需要执行吃玩睡的作息顺序，尤其小月龄宝宝，吃完需要先 拍嗝，上身直立抱一会儿，再放下玩。

问：宝宝2个月，睡前肚子饿了怎么办？经常吃完就睡着了，怎么办？

答：吃玩睡不是绝对的，尽量醒后吃减少睡前吃导致一吃就睡的情况。但如果睡前饿了，仍然是可以进食的。小月龄宝宝可能比较容易饿，一些宝宝吃饱了再睡会比较踏

实，这种情况可转换成“玩吃睡”，吃完及时拔出乳头，避免总是吃到睡着为止即可。

问：睡醒不愿意吃奶怎么办？

答：不一定要醒来立即喂，等出现一些饿的信号，也就是“吃玩睡”根据情况在 小睡短的时候转成“吃玩睡玩—吃玩睡”。

问：清晨5点左右会吃一顿奶，导致7点起时奶量很少，怎么办？

答：有晨奶的情况，早上起来的奶量确实会有所减少。可以晨奶喂1/2的量，剩 下的在7点补足。或是晨奶吃饱，7点无需进食，待起床1小时后补一餐。

活泼好动是孩子的天性，所以孩子的作息时间都是一步步养成的，而非天生的。如果你对儿童早期教育的好处等有关儿童安全教育方面的知识还有疑问，请继续关注佰佰安全网儿童早期安全教育安全常识栏目。

责任编辑:王秀娟