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经常跑步如何保护膝盖

2018-11-13 15:00:17 来源: 佰佰安全网 1366人阅读
导语:

跑步可能会造成膝盖损伤,这是长期困扰跑者的问题。造成膝盖疼痛或损伤的原因很多,要做到保护膝盖,可以从放松和强化下肢相应的肌肉开始,下面跟着佰佰安全网小编一起了解一下经常跑步如何保护膝盖?

经常跑步如何保护膝盖

膝关节的结构非常复杂,同时又承受的身体大部分重量,最要命的是这家伙很不老实,总是积极参与各类身体运动,所以一不小心就会出现损伤,跑步必然会磨损膝盖,这是无法避免的。但是,这里说的是磨损膝盖,而不是伤害膝盖,可以通过护膝来保护膝盖,那跑步时带护膝能预防膝盖损伤吗?答案是肯定的,正常情况下,膝关节通过周围的肌肉和韧带,控制运动的稳定性,当动作幅度过大,或者无法维持在正常活动范围内运动,就会造成对肌肉、韧带、关节等关键部位的损伤,而护膝的作用就相当于,从外部又包裹了一层肌肉韧带等保护组织,支撑关节的稳定性,限制关节活动,从而防止损伤;佩戴护膝,是运动损伤发生后的无奈之举,如果没受伤,不建议日常佩戴护膝,大家知道经常跑步如何保护膝盖?

1、跑步时尽量穿专业一点的运动鞋,专门的跑鞋是最好。对于较硬的路面,要选用弹性较好的运动鞋,减小跑步运动时地面对膝盖的冲击。

2、正确的姿势是避免所有运动损伤的关键。脚尖自然落地,每一个动作都放松,手臂放低并向前摆动,手臂与肩膀向后扩以展开胸部使呼吸顺畅,臀部收在身体正下方(跑步时感觉臀部在身体下方滚动),头部向前,并保持在肩膀正上方,不左右偏。

3、跑步不只是腿部肌肉,其实脚、踝、关节的小肌肉群、上肢和肩背力量,特别是核心力量都非常重要。

4、遵循循序渐进原则,特别是初期,不能冒然增量。一般原则,不用每天跑,跑一天,休一天就很好。每次跑量,本周比上周不要超出10%,是早期比较安全稳妥的方式。

5、跑步前注意做热身运动,以防止在运动中拉伤。对于跑步来说,下蹲、压腿等运动脚踝、胯部、膝盖等非常值得注意。如果膝盖已经伤了,马上停止跑步,做交叉训练。

6、尽量不要跑水泥路面,水泥路面太硬,如果车多的话危险不说对肺还不好。小区的砖面路可以,小沙泥路最好,但要注意防止崴脚。

7、可以跑步下坡,但注意放缓速度,而且要调整脚掌着地角度。一般长跑中会用全脚掌着地(也因人而异),跑下坡时注意让膝盖微弯,不让地面直接冲击膝盖,这个很重要。尽量避免跑下台阶,这个冲击太大,小步缓行。跑上台阶可以锻炼膝盖。

8、护膝

护膝的作用有两点,一是制动,二是保温。保温就不多说了,膝盖部分是非常容易受凉的,很多膝关节的病都与膝盖受凉有关,尤其是在山上,山风又非常冷非常硬,往往腿部肌肉由于一直在运动会感觉到很热,而膝盖则由于没有肌肉运动,所以并不热,当人们感觉腿部散热很舒服的时候,其实膝盖是在受凉,这时,如果是戴着护膝的话,护膝的保温作用就能体现了。

以上是佰佰安全网小编整理的经常跑步如何保护膝盖的内容,在跑步过程中要想防止膝盖受伤最好是带着护膝来跑步,如果大家还想了解更多关于跑步安全小知识,敬请继续浏览本网的其他栏目内容吧。


责任编辑:张小付

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