每天提肛运动多少次 有助于缓解便秘

男性做提肛运动对肛门及摄护腺的收缩有帮助，理论上对性功能有帮助，下面就跟着小编一起来了解下每天提肛运动多少次 有助于缓解便秘吧。

提肛运动有助于缓解便秘

提肛又称会阴收缩运动，这项训练运动的目的是加强盆腔底部肌肉，或称耻尾肌。这些肌肉从耻骨后方向前方伸展，并包围尿道口和直肠。，可以促进尿道和肛门括约肌的功能，防止肛门失禁。

每天做三十分钟提肛运动，可增强括约肌功能，促进肠蠕动，除改善便秘外，还能使整个盆肛肌肉得到适当运动，增强盆腔血液循环。这套缓解便秘的运动远比吃药排便健康方便，依赖药物排便，时间长了会形成恶性循环，即吃的时候有腹泻症状，不吃马上再度便秘。

提肛运动可训练尾骨至耻骨中的骨盆底肌肉群，这群肌肉支援膀胱功能以及性交活动，使血液停留在阴茎部位，维持阴茎勃起。

提肛运动可加强骨盆腔肌肉收缩，男性做此运动可助改善勃起障碍，但若属因动脉血不足或心理等引起的性功能障碍，此运动效果有限。

1、站立，双手交叉置于肩上，脚尖呈九十度，脚跟内侧与腋窝同宽，用力夹紧。保持五秒钟，然后放松。重复此动作二十次以上。

2、简易的骨盆底肌肉运动可以有时有地进行，以收缩五秒、放秒的规律，在步行时、乘车时、办公时都可进行。

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责任编辑:张小付