如何锻炼腿部肌肉提高性功能

其实男人性功能的强弱是由睾丸素决定了，它对男性的性欲产生和维持起到非常关键的作用，所以，男人要想提高性功能，主要增加睾丸素就可以。而睾丸素的产生与男性的肌肉体积有很大的关系，男人发展肌肉力量和耐力是会对促进睾丸素分泌很非常大的帮助。因此，如何锻炼腿部肌肉提高性功能。

1、腿举

结束0磅深蹲后，已充分热身，所以可直接做腿举。做腿举时，始终保持臀部靠后，以便腿部充分收缩。脚间距保持正常，既不太窄也不太宽。

腿尽量放在脚蹬板的上部，以免膝盖受到不恰当的压力。为了找到感觉，我从最大重量的70%开始，做15次，然后增加重且做两个正式组，每组6一8次。下降时尽量降得低些，直到膝盖触及胸部，蹬起来在股四头肌完全收紧后保持片刻便返回。

2、哑铃弓步蹲

用来雕刻大腿上部，为股四头肌增加线条。

双手各提一个哑铃在体侧，保持头部和胸部正直，上背部平直。不作热身，而是直接做2一3个正式组，每组12 15次。确保腿部在做所有的工作，把注意力集中在练习给股四头肌带来的感觉上。不用小腿的力量，而是让股四头肌做全部工作。

3、深蹲

深蹲动作涉及到脊柱、髋部、膝盖等关节的运动与稳定，并且一般使用的重量也比较大，所以，首先建议关节有问题的男人深蹲的时候，一定要带好相应护具（如果问题比较严重，那么能够进行深蹲要征询私人教练的意见），毕竟安全第一。然后就是选择负重，这里可以是杠铃、哑铃、甚至是自重，这里以杠铃举例，初次做的朋友可以选择较轻重量或者史密斯架，动作步骤如下：

1、颈后抗杠铃，注意，将杠铃放在自己的肩上，千万不要压到脊柱。

2、双脚打开较肩略宽，这个距离可以根据自己的需要进行调整，双手宽握杠铃以保持平衡。

3、吸气收腹，然后稳定下盘，缓慢下蹲至大腿与地面平行。注意，这个时候一定要腰背要挺直，以免伤到腰椎，重心要压在全脚掌或略微靠前，膝盖保持与脚尖方向一致，不超过或略微超过脚尖。

4、吐气，然后收紧腰腹，髋部带动大腿上蹲，还原至初始位置，这样就算完成一个深蹲啦。一般可安排4组动作，每组6 12个，如果对肌肉锻炼有特殊需求，比如耐力、塑型等，那么可以参考其他肌肉锻炼的动作组数。

4、腿屈伸

最后返回到腿屈伸，做3个大重量组，每组6-8 次，使大腿产生强烈的烧灼感，动作速度比较缓慢，不使用爆发力。在顶部暂停片刻，进行顶峰收缩，然后缓慢地返回到底部，到底部时不停顿。一直做到力竭。在整个动作过程中保持张力持续地施加在股四头肌上。

另外，除了锻炼腿部肌肉提高性功能外，常吃含有丰富的雄性激素食物能更好、跟有效地提高性功能。

生蚝

生蚝，你懂的！生蚝具有高含量的 zinc（锌），这东西能够提高男性产量，与睾丸素的产生。同时它还含有 dopamine（多巴胺），这是一种能够提高 啪啪啪 欲望的激素。

香蕉

训练后吃一根香蕉可以补充电解质，顺便迅速提升胰岛素，帮助蛋白质的结合以及肌肉收缩和体温调节。同时香蕉含有 bromelain enzyme（菠萝酶），这东西可以提高欲望，对于小蝌蚪的分泌有一定好处。

了解了如何锻炼腿部肌肉提高性功能以上常识知识后，如果你对性爱保健等有关性安全教育的相关常识还有疑问，请多多关注佰佰安全网性爱保健常识栏目，希望对您有所帮助。

责任编辑:张小付