如何让宝宝快速入睡?终于找到了

宝宝晚上不睡觉，总是哭闹，要折腾到半夜才能睡着，这个问题估计是每个妈妈都遇到过的问题。作为新妈妈的我自然也一直被这个问题困扰着。那么，如何让宝宝快速入睡?终于找到了，就让佰佰安全网的小编和您一起去了解一下吧！

宝宝睡眠质量受影响的原因

原因1

春节期间，人来客往，室内空气比较污浊，温度也时冷时热，这会导致宝宝卧室的温度湿度不稳定，影响了宝宝的睡眠质量。

以衣代被影响呼吸和血液循环

北京儿童医院主任医师刘玺诚教授介绍，适宜的室温和湿度对宝宝睡眠非常重要。温度过高，宝宝会烦躁不安；温度过低，宝宝会被冻醒；空气过于干燥，宝宝的鼻腔容易变干堵塞；空气过于潮湿，宝宝也会感觉黏腻不适。而最有利于宝宝睡觉的室温为20℃－25℃，湿度则应保持在60％－70％。

北京协和医院儿科主任医师鲍秀兰指出，在冬季，由于担心宝宝睡觉踢被子而受凉感冒，不少妈妈会以衣代被，给宝宝穿上厚厚的衣服睡觉。但太厚的衣服裹住宝宝，会使宝宝的肌肉不能完全放松，呼吸、血液循环也不舒畅，会导致宝宝夜惊等现象，反而不能进入深睡眠。因此，最好让宝宝穿舒适宽松的纯棉内衣。如果担心宝宝踢被子，可以准备与温度相适应的睡袋。

原因2

春节前，爸爸妈妈要办年货、整理房间，睡得晚起得早，宝宝的睡眠也要跟着受影响。大年三十，家里吃年夜饭、看晚会，也可能影响宝宝睡觉。

保证睡眠时长并非 晚睡晚起

刘玺诚教授介绍，生长激素的分泌与宝宝未来的身高有重要关系。 生长激素一般在深睡状态1小时后进入分泌高峰，在夜间10点至凌晨1点分泌最旺盛，如果错过这段时间，宝宝的发育将受到影响。所以最佳入睡时间是晚上9点前，这样宝宝恰好处于生长激素分泌高峰期。

时下不少年轻的爸妈，到了春节就变成 夜猫子 ，认为只要保证宝宝每天有足够的睡眠时长，晚睡晚起并无大碍，于是，常常带着宝宝一起熬夜一起睡懒觉。殊不知，如果睡得太晚就会直接影响宝宝长个子。春节期间，尽量把宝宝放在单独以及比较隔音的房间，让宝宝在晚上9点前入睡。

原因3

春节期间，走亲访友去拜年必不可少，有时去远一点的亲戚家，爸爸妈妈还会留宿下来，夜间频繁把尿会影响宝宝睡眠。

排尿习惯不是 训练 出来的

鲍秀兰介绍，有的妈妈为了早点让宝宝摆脱纸尿裤，晚上到点了就把宝宝弄醒，不管宝宝有没有小便，非得帮宝宝把尿。夜间把尿易打扰宝宝睡眠，宝宝的排尿习惯不是人为 训练 出来的，而是随着生长发育自然而然形成的。强迫宝宝夜间醒来尿尿，反而会使宝宝对排尿产生紧张心理，不利于培养有规律的排尿习惯。为了防止宝宝尿床，可以选择高吸水性的纸尿裤，保持整晚干爽。

刘玺诚教授介绍， 0－2岁的宝宝几乎都有明显的夜动现象，美国学者研究发现，宝宝夜间的身体活动次数是成年人的2倍，个别宝宝甚至高达10倍。吸水力强的纸尿裤能避免宝宝因漏尿不适而夜醒。

原因4

除了拜年，春节出游也是爸爸妈妈们的必备活动，带着宝宝去公园和郊区走走、逛逛庙会。需要注意的是，白天的过度疲劳与兴奋，反而会让宝宝晚上难以入睡或睡不安稳、频繁醒来。

睡前程序有助培养睡眠情绪

鲍秀兰介绍，临睡前不宜让宝宝玩得太疯，这会导致宝宝的大脑皮层久久处于兴奋状态，不易入睡。妈妈应帮宝宝建立规律的睡前程序，营造合理的睡眠环境，例如睡前给宝宝洗个澡、换上睡衣、调暗灯光，接着讲一个故事或唱一首歌，然后替宝宝盖好被子睡觉。每天在睡前做这样一套程序，时间久了，宝宝就知道这些事做完之后就是睡觉时间了。这些都有助于宝宝培养睡眠情绪，减少入睡所需的时间。

为了夜间更方便照顾小宝宝，不少妈妈常常通宵亮着卧室里的灯，或留盏床头灯。鲍秀兰指出，这种做法是不对的，长期在亮灯的环境中睡眠，不仅会影响宝宝睡眠质量，甚至会影响宝宝的视力。因为睡眠时持续亮灯，会使睫状肌一直处于紧张状态，影响宝宝视力的正常发育。

宝宝睡眠法则

环境：卧室温度20－25℃，湿度60％－70％

入睡时间：21时前

睡眠时长：10小时

睡眠准备：合理规律的睡前运动

睡眠装备：干爽纸尿裤

睡眠方式：单独睡眠

如何让宝宝快速入睡

1、创造睡眠环境

在孩子准备睡觉的时候，家长应尽量让家里环境不要太吵，一个安静的环境比较容易让孩子有安全感，这需要家里所有人的配合。

2、睡前准备

在睡前至少一小时内，不要让孩子玩容易导致孩子兴奋的游戏，给孩子念念小故事，让孩子洗澡等，在这个过程中尽量让孩子信任的人陪伴，让孩子感受充分的安全感，这样孩子就比较容易放松，比较容易进入睡眠状态。

3、睡前安抚

睡前播放舒缓的音乐，给宝宝做按摩，或者轻拍准备睡觉的宝宝，哼一些宝宝熟悉的歌谣，这些都能帮助孩子比较自然地进入睡眠。

4、保持睡眠中的屁股干爽

为了保证宝宝的金质睡眠，家长还可以掌握一些小技巧，比如睡前给宝宝穿上吸湿能力强的纸尿裤，保证宝宝在睡眠过程中小屁屁的十小时干爽，这样就能减少宝宝受尿液的干扰。另外，还有妈妈支招，既然过节时宝宝的作息时间已经被打乱，那么现在白天的时候就还是让宝宝尽情去玩，平日上下午睡的两小觉可以变成一小觉，其实小家伙玩累了，不用哄自己就瞌睡了。

5、不必过分担忧

陌生环境不适应对睡眠的影响是不会持续的，是可逆的，当然此过程需要家长更多的呵护、细心的照料；对于某些表现严重的，例如受烟花、鞭炮等惊吓过度的，可以在医生的指导下给予适当的镇静处理。不过家长也不应对此过分担心，孩子不能作为温室的花朵来抚养、观赏，他们总要接触社会上的各种各样的事情，家长应以平常心看待，培养孩子逐渐适应各种环境的生存能力。

注意事项

1、不宜含着乳头或奶嘴睡

有的孩子睡觉时非得含着妈妈的乳头或奶嘴才能入睡。这么一来，孩子每每醒来后就会下意识地吮吸乳头或奶嘴吃奶。这种过分频繁的进食习惯，容易使孩子的胃肠功能紊乱。其次，孩子入睡后小嘴依然被乳头 堵 着，也容易呼吸不畅，导致睡眠质量下降，甚至可能引发窒息。此外，这种不良习惯还可能影响孩子牙床的正常发育以及口腔的清洁卫生。

2、环境不宜过分安静

孩子一般在3～4个月时就开始自觉地培养 抗干扰 的调节能力了。然而研究表明，约有30％的婴儿并没有学会 抗干扰 他们往往一有 风吹草动 便难以入睡，或在熟睡中被惊醒。其实，婴儿自会在自然的 家庭噪音 背景下入睡，家长大可不必在房间里特意踮脚走动，不敢发出任何一点细微的声响。否则，孩子很可能养成这样的不良睡眠习惯：只有在人为、刻意制造的 极度 安静的环境里才能入睡，而这种环境在现实中却是难求的。

3、被子不宜太厚

有些家长在寒冬为了让孩子睡得暖和，特意为孩子盖上厚厚的被子，殊不知太厚的被子往往过重，甚至可能引起呼吸不畅。而且被子中过高的温度反而会使孩子烦躁不安乃至哭闹不停，同样影响其睡眠质量。让孩子从小就在过分温暖的环境下入睡还可能降低人体对寒冷的抵抗力，造成孩子长大后 弱不禁风 。

每个宝宝的情况不一样，也或许以后宝宝还会出现其他的状况，但是只要我们善于去发现善于去摸索，相信所有的问题都会迎刃而解的。如果你对儿童早期教育的好处等有关儿童安全教育方面的知识还有疑问，请继续关注佰佰安全网儿童早期安全教育安全常识栏目。

责任编辑:王秀娟