怎样使用弹力绳瘦身

想要健身其实也没那么麻烦,不用往健身房跑,也不用需要多么麻烦的健身器材,只用一根拉力绳就够啦!那么怎样使用弹力绳瘦身呢?下面佰佰安全网就来讲讲相关的女性减肥小知识。

准备减肥瘦身工具：弹力绳

划船

1.坐姿，双腿并拢伸直，双脚踩在绳子的一端，双手抓住拉力绳另一端

2.双腿微微弯曲，上身往前倾，双手用力往后摆，停留5秒，重复做15次

跪姿拉伸

1.站姿，双脚踩着拉力绳的一段，双手抓住另一端

2.俯下身体，双手伸直，手掌贴地，双腿弯曲，脚跟离地，保持臀部往天花板方向翘起。重复做15次

站立转体

1.站姿，双脚踩住绳子的一端，双腿伸直打开与肩同宽，双手弯曲抓住绳子的一端，后臂与肩部保持同一水平线

2.上半身慢慢往左方扭转，两腿保持伸直，左脚脚跟离地

下蹲

1.站姿，双腿张开与肩同宽，收腹挺胸，双手伸直举起，掌心朝前方，拉力绳呈交叉状，用双脚和双手固定

2.下蹲坐在椅子上，然后站起来，动作重复做15次

游泳

1.站姿，弹力绳交叉，双手和双脚分别拿着两端

2.下蹲，上半身往前倾，双手一前一后像游泳的姿势来摆动。重复做15次

抬腿

1.坐姿，双腿弯曲，把弹力绳对折两半，左脚踩住一端，双手抓住另一端

2.左腿抬起，伸直，双手握紧弹力绳，手臂伸直，身体往后仰。重复做8次后换腿进行

坐姿转身

1.浅坐在椅子上，绳子交叉，双腿伸直，双腿与双手各抓住绳子的两端

2.左腿弯曲，上半身慢慢往左方转动，同时略往后倾，让身体与椅子成45度角。换左腿，重复做8次

侧身抬起

1.站姿，双腿并拢站直，绳子交叉，双腿与双手各抓住绳子的两端

2.侧俯身，左手掌触地，双手伸直，与肩平行，整个身体伸直，不能弯曲，重复做15次然后换边进行

每天吃完饭，散步后一起做做以上的减肥运动，加上弹力绳的配合，让你动作更加到位，减肥瘦身效果加倍，每天花上10分钟，一个月就能收到意想不到的减肥瘦身效果哦。平时也要多了解女性减肥用什么健身器材好等相关常识，毕竟科学的健身方式才能有效减肥。

责任编辑:王小丽