酒吧上班经常熬夜怎样保养身体

随着生活水平的提高与压力的增大，熬夜已是无法避免的，特点对于酒吧内的工作人员来说，熬夜更是成了家常便饭。那么酒吧上班经常熬夜怎样保养身体?

酒吧上班经常熬夜保养身体如下：

饮：

1、白开水!一定要喝足够多的白开水。

2、尽量不喝饮料!咖啡要早一点喝下，避免在工作结束想休息的时候，反而因为咖啡因的亢奋作用而睡不著。

3、热牛奶，豆浆，不浓的绿茶也可以提神或补充体力。

4、可以喝些西红柿、芹菜、西瓜等等的果蔬混合榨汁，能够充分补充熬夜最需要的维生素与矿物质。

食：

1、晚饭不能吃太饱。

2、开始熬夜前，可以来一颗维他命B群营养丸。维他命B能够解除疲劳，还能增强人体抗压力。

3、忌空腹，宵夜只吃五分饱，要吃热的东西且应多吃类似粥等易消化的食物。不要吃泡面来填饱肚子，以免火气太大。

4、多吃芒果、橙子、胡萝卜等富含维生素A的橙黄色果蔬护眼，或者蓝莓、车厘子等水果既护眼又帮助消除疲劳。

睡：

1、先在白天补眠1到2个小时，可以先补上一些睡眠需求量。

2、早上定时早点起床，不要晚起补眠，晚上如果可以，尽量早睡。

3、第二天中午千万记得打个小盹，但不要超过一小时

4、通宵结束，不要立刻倒头就睡。有些人可能在回家的车上就会补觉，但这样一来，人体会提前释放有助睡眠的物质，反而在能够好好睡觉的时候，很难进入深度睡眠。

5、熬夜期间可以见缝插针地小憩一下，但不宜上床休息。

其他：

1、每30分钟转移视线一会，闭上眼转转眼珠，让眼睛有休息的机会;每隔一段时间就起身活动一下，拉拉筋伸展一下，放松紧绷的肌肉。

2、不忍大小便。大便硬忍可造成习惯性便秘、痔疮、肛裂、脱肛，还可诱发直肠癌、结肠癌。小便硬忍会引起下腹胀痛难忍，甚至引起尿路感染和肾炎的发生，对健康十分有害。

3、熬夜工作时特别要注意充足的光线，因为身体能感知四周环境，光线能稍加抑制褪黑激素的分泌，比较不容易想睡。

4、凌晨3点到5点是体温最低点，也是最想睡的时候，这时候熬夜， 效率最差，最好避免熬夜。

上述这些都属于酒吧安全知识，如果你选择酒吧工作，那么一定要按照上述等方式来保养身体，这样有助于身体健康，同时还需要对经营酒吧需要注意哪些问题等多加了解，佰佰安全网就是最好的选择。

责任编辑:何显抢