如何使用踏步机锻炼瘦腿

不少倾向于在家里运动瘦腿，瘦腿的方式可以通过按摩，也可通过使用踏步机锻炼瘦腿。但有不少人，购买了踏步机或者说瘦腿机机以后，却不知道如何锻炼;放置在家里那边每天就踩几下，感觉腿部酸了停下来。这并不是合理科学的锻炼方式，而且效果作用不大反而会令我们失去信心。那么如何使用踏步机锻炼瘦腿呢?下面佰佰安全网就来讲讲相关的女性减肥小知识。

使用踏步机锻炼瘦腿的方式

1、了解腿部的肌肉。大腿主要有股四头肌(股外肌、股中肌、股内肌)和股二头肌组成，小腿主要有胫骨前肌、腓肠肌、比目鱼肌组成。

2、锻炼前后需要做好按摩。有效的按摩是为了帮助肌肉更好的进入运动状态，而运动锻炼之后按摩可以消除肌肉疲劳感。

3、锻炼三头肌和背部曲线的训练步骤。人站在瘦腿机上面，左右脚踩在上面模拟跑步的感觉一上一下的踩着，手臂也跟着摆动，这有助于锻炼。

4、锻炼腿部力量及上肢力量。跟上面的方法一样，这是手里拿着装好的拉力绳，左右摆臂动作，脚步交替用力踩。

5、锻炼肩部及胸部肌肉群、锻炼大腿小腿松弛赘肉及多余脂肪。方式是双手拉住拉力绳与肩平行并放置在左右两侧，同时用力踩踏瘦腿机。

6、以上锻炼的方式每种做20-30次为一组做。如果刚开始觉得吃力那么根据自己的情况减少相应的次数，正常情况下每天需做4到8组，如果是刚开始锻炼可以只做2-4组，等慢慢适应后在恢复正常。

因此我们需要正确认识使用踏步机锻炼瘦腿的方式，只有这样才能达到瘦腿的最佳效果，平时也要多了解女生减肥用踏步机好吗等相关常识，毕竟科学的健身方式才能有效减肥。

责任编辑:王小丽