1、哑铃卧推 抓住哑铃，坐在平凳上，把哑铃放在大腿上。当处在仰卧的时候，把哑铃放在胸部以上位置，并保持双臂轻微弯曲。让肘部指向两侧。 2、下斜哑铃飞鸟 握住两个哑铃，将哑铃凳调低成斜下面。保持手臂稍微弯曲，肘部指向两侧。做哑铃飞鸟动作。不要让哑铃相碰撞。下斜的哑铃飞鸟，能让发力更容易集中在胸部下沿轮廓位置。 3、哑铃仰卧屈臂上提 仰卧在平登上，双手握住哑铃。保持肘部略微弯曲。降低哑铃并低于头部位置，知道上臂与地面平行。 4、上斜哑铃飞鸟 仰卧在上斜板上，大概角度45度角。双手抓住两个哑铃，保持手臂稍微弯曲。用哑铃做上斜飞鸟的动作。返回和重复。 5、上斜哑铃卧...
健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。初练者可以做8到12RM的负荷，每组做8到12个左右。每组做完休息不超过一分钟，每个动作做完休息不超过2分钟。做下面运动前先热身10分钟，可以小跑。 胸部：哑铃卧推、哑铃飞鸟、俯卧撑（各4组，俯卧撑做20个左右）； 肱二头肌：哑铃单臂弯举、弯举（各6组） ； ...[详情]
1、尊敬的家长，您好：快乐寒假已开始，安全教育紧跟上。近期请您对孩子加强交通、防火防电、防寒防冻防雨雪天气、防食物中毒及呼吸道疾病预防等方面的安全教育，确保指导到位，防护到位，监管到位。 2、请您时刻注意宝宝的安全，不要让宝宝到危险的地方去，不玩危险物品。同时注意交通安全；饮食卫生安全，教育幼儿养成良好的饮食卫生习惯；远离火、电、开水，不要让宝宝燃放烟花爆竹，保护好宝宝的安...[详情]
电线老化并不是一件小事，千万不要大意，其实电线老化处理不当，很可能引发火灾，今天小编就来科普一下电线老化知识。...[详情]
8月30日晚，南阳市鸭河工区南都实验中学高一学生张新（涉及未成年，以下名字均为化名）在城区家里跳楼。后家属和亲属对外发信息和文章说张新8月10日起就读南都实验学校，期间多次被校园黑势力威胁，敲诈勒索，可能是遭受校园欺凌而厌世，希望引起社会各界关注。据介绍，南都中学学生张新在城区家里跳楼去世后，家属和亲戚对外发信息和文章说可能是遭受校园欺凌而厌世，并向警方反映。南阳市公安局立即指令涉及该事件的仲景和鸭河派出所联合进行调查。 9月1日，南阳市公安局邀请多家中央、省、市媒体记者实地参与该事件现场调查，了解调阅学校封闭管理情况，和民警一起分四组调查走访南都实验中学宿舍管理人员2人、...
为了确保考试期间考生的食品安全，海口市食品药品监督管理局提醒，广大考生和家长要注意饮食安全，防范食品安全风险。佰佰安全网提醒广大考生，尽量在家用餐或在校内食堂就餐，如确需在外就餐，应选择餐饮量化等级A级或“笑脸”的餐馆就餐。考生在餐饮消费过程中如发现食品安全问题或出现呕吐、腹泻等疑似食物中毒症状，请及时拨打12331或12345向食药监部门投诉和举报，并就近治疗。想了解更多学生...[详情]
外出散步被鱼钩钩住眼睛差点失明，近日，温州医科大学附属眼视光医院接诊了一名被鱼钩“钓”住的眼外伤患者，所幸及时就诊，经手术治疗已无大碍。大三女生小沈和闺蜜相约市区南塘河散步。突然，一个不明飞行物向她左眼飞入，小沈顿时感觉左眼无法睁开，还有阵阵刺痛，随后出现视物不清，伴热泪涌出。“别动，好像是铁丝扎进你眼睛了。”看到铁丝还连着一条细细的绳子，闺蜜顿时慌了神。好在大家帮忙剪断了绳子...[详情]
黄文凤就读于天津一所医学专科学校，学习护理专业，今年夏天就学满毕业了。去年7月，黄文凤和同学一起来到北京某医院实习，住在医院提供的宿...[详情]
如今，在中国大陆约有1.8万学生“叛逃”学校，选择“在家上学”，多数家庭主要由母亲负责孩子的在家学习。...[详情]
