力量训练不会给你笨重的肌肉，这是最常见的女性的恐惧，这就是为什么他们都在犹豫，开始力量训练。事实是，你的肌肉力量训练不会让任何大或笨重的比你想他们是。从力量训练，你将得到的是简单的肌肉更强，更坚定，更低调，那锻炼上肢力量时该注意什么呢？训练前应先评估训练部位的关节活动范围和肌力情况，根据评估结果选择训练方法，训练前必须有充分的准备活动，使即将运动的肌肉、韧带、关节和心血管系统预热；肌力训练后短时间内的肌肉酸痛是正常现象，有利于肌肉纤维的蛋白合成。但是运动当时肌肉严重疼痛提示运动强度过大，而次日晨的酸痛或疲劳增加说明运动量过大；有高血压、冠心病或其他心血管疾病者应注意运动时的...
1、直板侧卧撑 就是普通的俯卧撑，腰腹收紧，不要塌腰，感受胸部发力。 身体呈倾斜状，肩膀位置较高，往臀部一直下倾下半身，臀部到小腿要呈直线，不能弯曲，腰腹臀部肌肉收力保持下半身平衡，最后脚尖撑起。 2、拉索夹胸 双手对握拉索，上半身微微前倾，双脚前后分开站立，前面的膝关节保持微弯；胸部发力内夹，带动双臂向内聚拢，在胸部前方汇合，停顿1-2秒；缓缓张开双臂，至肘部与肩同...[详情]
适合女生做的核心力量训练有哪些 动作一：棒式侧转身交叉腿 1.双手撑地的棒式作为预备姿势 2.侧转身时将手伸直到与地面垂直，同时反向腿往前伸直。 3.记得保持躯干与臀部都用力僵硬。 4.回到棒式预备姿势后再换边做。 5.两边共做20-30次。 动作二：类蝶式抬胸 1.训练下半身稳定，肩胛骨稳定，束脊肌力量。 2.超人预备姿势，大腿与胸部离开地面，臀部保持夹紧...[详情]
两性安全是很多人都关注的热点问题，下面就请您和佰佰安全网一起了解一下关于新婚初夜男生女生应该怎么做才更完美的相关知识吧。...[详情]
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5月27日，在安徽芜湖市中心的一家商场内一穿裙子的女生独自一个人逛商场，没想到自己被商场内的一名男子尾随，当女生乘坐扶梯上楼的时候这名男子紧紧的跟在女生身后当女生快要下扶梯的时候，尾随的男子便一只手掀起女生的裙子另一只手拿着手机开着闪光灯伸向女生的裙子进行拍照，被偷拍的女生并没有发现自己被偷拍而偷拍的男子以为自己做的天衣无缝没人发现。 然而这名男子的行为早已被商场的其他群众所看到，随后商场的群众把这件事情反映给了商场的工作人员，经过商场工作人员调取监控查看发现这名男子行为和群众所描述的一样，于是便把这个情况反映给了正在附近值班的民警，接到报案后民警立即赶往现场通过监控分析不到...
近日，高校女生小雪（化名）的投诉，称她在全国连锁的欧兰整形商丘分院接受了假体隆鼻手术，术后容貌却出现令人难以接受的结果。大三女生分期贷款做隆鼻，结果出现术后感染 9月6日上午，小雪通过大河报·大河客户端爆料，她在郑州做了假体隆鼻手术修复手术，“结果鼻子变歪、变宽，鼻孔大小也不一样。”沟通中，她还发来了自己的照片。小雪在商丘某高校读大三，去年10月，经朋友介绍在欧兰整形商丘分院实...[详情]
本是女儿最喜欢的绘画课，怎么突然就死活不愿再去辅导班了呢？在女儿的哭诉下，妈妈才知道，自己的女儿竟然被绘画班刘老师猥亵。目前刘某因涉嫌猥亵已被秦淮警方刑事拘留。今年4月中旬，李女士和往常一样，准备送女儿兰兰去兴趣班学画画。但在出门前，兰兰死活不愿去，李女士只当是孩子闹情绪，也没再多追问。当晚8时左右，兰兰推开了妈妈房门，坐在床边后就哭了起来，并告诉妈妈，上一节绘画课结束后，当教...[详情]
酒后找代驾现如今是很正常的事，有些有驾照的上班族晚上出来干代驾赚点外快，也很正常，但对于年轻女性来说，晚上出来做代驾要多留点神。...[详情]
