一、杠铃深蹲（Barbell Full Squat）是锻炼大腿股四头肌经典动作，属于自由深蹲。杠铃深蹲又分为颈后杠铃深蹲、颈前杠铃深蹲和支撑杠铃深蹲等。一般用颈后杠铃深蹲，它更安全、负重更大。 目标锻炼部位：股四头肌（也涉及股二头肌、臀大肌） 它是唯一可以全面刺激到股四头肌的四个区域，仅需要适当强度就可以使肌肉得到最大发展的训练动作。在下蹲及最低点停留的过程中，股直肌和内侧头发力并控制着各个关节的弯曲程度；而在整个上升过程中，外侧头、股直肌和内侧头三块肌肉都要发力，并且借助胫骨肌的助力来完成整个动作。 二、箭步蹲 箭步蹲（Lunget）和分腿蹲有些类似，但稍微复杂一...
一、前哑铃弓步 动作方法: 直立双手各拿一个哑铃，腰背挺直 向前弓步跨出 跨出的同时下蹲，在下蹲时保持腰部挺直 控制收回 回复到起始位置，重复以上动作 二、哑铃后坐蹲 动作方法: 站立，双手各拿一个哑铃，后腿放在长凳上。 后蹲 直到与地面平行 控制还原 到初始状态 ，重复以上动作 三、哑铃深蹲 动作方法:双手持哑铃，手臂自肩部下垂，两腿分立双脚和肩同宽，双膝微屈 缓...[详情]
使用弹簧拉力器还可以锻炼小腿肌肉和大腿的前部肌肉，像用两副弹簧拉力器，双脚各踩拉力器一端手柄，屈肘，双手（掌心向后）紧握拉力器另一端手柄，拉力器的长度为下蹲时手到脚的距离。然后下蹲，双手握手柄紧贴胸壁，慢慢伸膝站立，直至身体正直。慢慢还原。做动作时上体保持正直，腰部可略后弓。这样的锻炼方法能很好的锻炼到大腿的前部肌肉。 弹簧拉力器使用注意事项： 1、注意做热身运动： 不...[详情]
有很多人平时十分喜欢运动，毕竟经常运动的人更不容易生病，身体比较健壮，身材也会更好，那么怎样用哑铃练肌肉线条呢？跟随佰佰安全网小编一...[详情]
下肢力量训练在生活当中有好多的朋友在进行，特别是用杠铃来进行腿部肌肉的锻炼更是受欢迎，那大家知道杠铃练腿部肌肉的动作要领有哪些吗？跟...[详情]
英国一名男子有喜欢咬指甲的坏习惯，就是这个习惯差点让他丧命。日前，他咬指甲时把旁边皮肤咬破，第二天便出现了类似流感的症状。原以为没什么大不了的他，结果身上开始出现红色线条。 这名男子名叫卢克，现年28岁，是两个孩子的父亲。日前，他咬指甲时把皮咬破了。第二天他出现了一系列不适症状，比如冒冷汗、发抖、发热等类似流感的症状，他咬坏的指头也肿了起来。此外，他整个人精神也变差了，下班回家倒头就睡，一觉睡到了次日下午。 好在卢克的妈妈是个细心人，她从未见卢克那么晚起来过，便前去查看，发现了卢克的不对劲。卢克的妈妈马上打医疗服务热线，对方建议卢克24小时内前往医院就诊。妈妈带着卢克火速赶往...
6日9：07，於大伯来电：8月8日全民健身日，我想去南落马营体育公园参加俯卧撑比赛，但我不知道有没有这个项目。2014年，我参加过全民健身日活动，快报记者采访过我的，如果今年有俯卧撑比赛，我还想参加一下。於大伯名叫於妙生，84岁，算是杭州小有名气的民间俯卧撑达人。昨天下午4点半，我来到於大伯家里，一进门就看到墙上挂着好几张秀肌肉的老照片，於大伯说那是年轻时的自己...[详情]
10月10日早7时30分左右，长春市公安消防支队九台中队接到报警称：位于九台区放牛沟村一村民腿部被收割机夹住，情况十分紧急，接到报警后，九台中队立即出动1辆抢险救援消防车5名指战员赶赴现场。到达现场后经观察发现，一名40多岁的村民大腿被死死夹在收割机的送料口处，无法进行移动，收割机虽已被村民停机，但该村民已经受伤，如果不快速处置，救出被困人员，后果将不堪设想。针对现场紧急情况...[详情]
12日下午3点钟，南京市栖霞区万寿附近某小区，一名14岁男孩因和父母吵架从3楼跳下，万幸没有生命危险，只是造成腿部骨折。...[详情]
3月1日，荣昌一小孩小向在家因电吹风起火，腿部被烧伤严重，目前正在重医附属永川医院治疗。...[详情]
