散步对中老年人最易掌握,是一项随时随地都可锻炼的活动。选择空气清新,林木幽静环境,轻松舒展,不紧不慢地信步而来,一定会感到心旷神怡,周身舒爽。参加约会和社会活动,如果路程不远,时间充裕,那末以步当车,及时到达目的地,也是锻炼机体耐力的良好机会。步行欲达到健身的目的,行走要有一定速度(每分钟达80~90步为中速,100步以上为快速),路程要有一定距离(一般每天6000步左右,体力强的可达1万步)。每天走路1小时左右,一次完成或上下午分次完成。做到自我感觉良好,没有心悸气促,全身温暖舒适或微微有汗。利用“计步器”测定运动量则是更为可靠的科学方法。 健身跑(即慢跑)的运动量比散...
老年人要根据自己的喜爱、锻炼基础、运动条件、身体状况和体力情况来安排体育活动的内容。应掌握即可增强体质,又可以保障身体健康和安全的原则。 从生理机能来说,老年人的各项生理机能在下降,血管弹性变差,出现不同程度的硬化等,因此不宜选择强度大、对抗性强、速度快及需要憋气的项目,以免引起心肌缺血、服血管意外、骨折或其他伤害事故。老年人可根据实际,选择部分项目的体育活动内容,安排在不...[详情]
由于男女生理结构不同,选择不同的运动项目就显得十分有必要了。适合备孕女性的运动:大龄女性的身体特点是柔韧性和灵活性较强,耐力和力量较差,所以适宜选择健美操、瑜伽、游泳、慢跑等运动。这些锻炼是对女性身体内部器官的按摩过程,有助于提高女性免疫力,保持身体的良好状态,不仅可缓解将来孕期的不适,还有助于自然分娩。 温馨提示:大龄女性孕前锻炼的时间每天应不少于15~30分钟,最好在空...[详情]
对于老年人来说最重要的就是健康了,而健身运动对老年健康是有帮助的。那么,老人适合做哪些运动项目的知识你了解多少呢?一起来看看小编的介...[详情]
“世界无国界”旅游协会新闻处消息称,俄罗斯外交部将延长中国旅游团在俄停留期限,后者因维姆航空出现的经费问题无法及时离开俄罗斯返回中国。 据俄罗斯卫星通讯社报道,目前因维姆航空已实际破产,约500名已经在俄罗斯旅游结束的中国游客无法离境回国。原计划乘坐9月25-26日维姆航空航班飞往中国的旅游团正遭遇类似问题。近期还有几十个中国旅游团,即将结束在俄罗斯的行程,也会遇到回国被耽误的问题。因此他们还面临违反游客在俄停留期限的相关规定。为此“世界无国界”旅游协会通过和俄罗斯外交部协商,向俄罗斯各旅游机构分发了消息,告知中国免签旅游团的停留期限可以延长。只要把旅行团的名单发往俄罗斯外交...
5月27日,联盟号2.1b运载火箭在发射升空的过程中,被一道闪电击中,好在火箭安然无恙。此次发射任务的目标是将格洛纳斯导航卫星送至800千米高的轨道。根据俄罗斯太空局官员的消息,卫星已进入既定轨道。火箭被闪电击中的情况虽然罕见,但并非第一次出现。需要指出的是,所有设备都运行正常,卫星在预定时间进入轨道。普列谢茨克航天发射场负责人称,“天气对我们来说不是障碍,我们是全天候的部队。...[详情]
今晨俄罗斯堪察加附近发生7.4级强震,官方发布了海啸预警。07月18日07时34分在科曼多尔群岛地区(北纬54.36度,东经168.95度)发生7.8级地震,震源深度10千米。 当您遇到突发性灾害时,如何应急逃生是我们需要掌握的生活常识,下面请看以下佰佰安全网为您带来的安全科普知识,希望对您的生活有所帮助。...[详情]
俄罗斯总统普京14日则表示,俄军将装备世界其他国家没有的现代化进攻与防御性武器。他在雅尔塔会见国家杜马各政党党团成员时说:“这些最现...[详情]
北京时间30日12时09分许,俄罗斯东部地区发生4.6级地震,震源深度14.1公里。...[详情]