1、上肢放松 ①左手伸直向前，拇指向下，右手握住左肘。将左上臂拉向右下方。 ②上身垂直站立，双手分别握住毛巾（或其他替代品）两头，左手在上，右手在下，位于体后。右手将毛巾（或其他替代品）向下拉。 ③站立位，肩关节往外打开，使肘高于肩（肩外展>90度），肘关节屈，前臂紧贴并固定于门边柱。拉伸时左侧上肢位置保持不变，以左侧肩关节为轴，向右侧旋转身体。 ④两腿屈髋坐于垫上，双手放于身后，掌心向下，拇指向外，背挺直，双上肢伸直支撑体重。双手往后移，使上肢尽可能后伸。 ⑤上身保持垂直，坐在垫子上，左手向前伸直，掌心向上，手指向前，右手握住手掌。右手将左手掌向下、向后伸...
举哑铃是发展手臂力量的练习方法，练习后上肢肌肉酸痛属正常现象，长期坚持酸痛的现象会减轻很多，另外练习前做好准备活动，练完后做好放松活动，按摩上肢肌肉，热敷酸痛部位，都可以很大程度缓解酸痛。具体方法如下： 1、学会适应 肌肉酸痛多见于少运动的人群。其实只要几个周期慢慢地增加运动就能很快地适应肌肉酸痛感。 2、按摩消痛 对于过度运动导致肌肉酸痛可采用按摩的方法，来达到疼痛...[详情]
1、放松腿部。 坐在地上或床上，两腿伸直，双手紧握，用手的突出关节部位按压大腿，由大腿根部慢慢推向膝盖部位。动作可反复进行，但是要保持一定力度。之后，改变方向，压力点集中于酸痛点，按压1分钟。 2、放松前臂。 左手握拳，肘部弯曲，掌心向上。右手握住左前臂，大拇指向上。旋转左前臂至掌心向下，然后回转复位，动作持续30秒。然后左右手交换，重复相同动作。 3、放松背部肌肉。...[详情]
6日9：07，於大伯来电：8月8日全民健身日，我想去南落马营体育公园参加俯卧撑比赛，但我不知道有没有这个项目。2014年，我参加过全民健身日活动，快报记者采访过我的，如果今年有俯卧撑比赛，我还想参加一下。於大伯名叫於妙生，84岁，算是杭州小有名气的民间俯卧撑达人。昨天下午4点半，我来到於大伯家里，一进门就看到墙上挂着好几张秀肌肉的老照片，於大伯说那是年轻时的自己。於大伯穿着白色背心和白色练功裤，头发梳得很整齐，虽然没有照片上那么壮实，但也能看出明显的肌肉线条。於大伯出生在上海，小时候体弱多病，17岁时为了强身健体，一边当钳工，一边在上海青年会跟着英国教练，练了...
夏季到来，炎热的天气的确让人心烦气躁的，不过，再心烦再气躁也不能钻牛角尖想不开，不然，一圈人跟着晒太阳。 近日，一名江西籍男子因感觉自己贷款被骗，在沈庄南院顶楼33层欲跳楼轻生，郑州市公安局未来路分局民警与消防官兵联手，成功将其解救。6月17日下午15时05分，未来路分局接到群众报警称，在辖区沈庄南院33层高楼顶层有一名男子欲跳楼轻生，要求分局指派民警尽快赶往现场进行处置。接警...[详情]
9月21日下午，有网友称“温州市区大自然商务楼有人跳楼身亡”。刚刚，平安鹿城发布案情通报。内容如下：2018年9月21日11时10分许，温州市区大自然商务楼某座17楼有人跳楼身亡。经查，死者赵某，男，1984年出生，浙江乐清人，与商务楼17楼的温州某民营公司存在15万元的债务关系，无法偿还，另有其它外债，故存轻生念头。经警方调查，事发时赵某携带三瓶金龙鱼油来到该公司门口，将油倾...[详情]
今天上午10时许，一位中年女子在西城区小工匠胡同的家中烧煤自杀。所幸被邻居及时发现后，经抢救一脱离生命危险。据悉，该女子是因做生意欠...[详情]
5月14日晚9点多,江苏淮安男子吴青带着母亲和两名亲戚来到妻子徐蓉租住的房子,敲了几次门都无人应答,找到钥匙打开门后一阵农药味扑鼻而...[详情]
