练一年肌肉效果

练哑铃当然会长肌肉的，增大肌肉块的14大秘诀：大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质、休息48小时、宁轻勿假。 1、发展手部肌肉：拧哑铃杆、抓下落哑铃片、卷指。 2、发展前臂部肌肉：腕弯举、旋小臂、单旋小臂、腕侧屈伸、正握屈肘、锤式握屈肘。 3、发展上臂部肌肉：直立双臂弯举、直立交替弯举、坐姿...[详情]

1、超人运动 锻炼部位：腹横肌，下背部 脸朝下躺在地上，双手向上举过头顶，双腿伸直。抬起头部、左手和右脚，离开地面10厘米左右。数3下，放下头、手、脚；然后抬起头部、右手和左脚；每边各做10次。注意，肩膀不要抬高太多。如果要怎加难度，可同时抬高头部、双手和双脚。 2、桥式瑜伽 锻炼部位：臀部和大腿 脸朝上躺在地面，双膝弯曲90度，双脚蹬地。抬起臀部，身体和大腿构成一...[详情]

据人民法院报消息 学员在学车过程中撞死了人，教练需要承担责任。近日，安徽省六安市金安区人民法院以交通肇事罪判处驾校教练刘某有期徒刑一年，缓刑一年。刘某是六安市某驾校一名教练。8月15日下午，刘某看到该市皋城路路况良好，在没有注明是交通管理部门指定的学习路段情况下，临时决定让学员们在该路段练习普通货车科目三道路驾驶技能，而这批学员都是练习科目三不久的驾校学员。练车过程中，学员王某...[详情]

“是他，就是他！这个犯罪嫌疑人就是马寨村的刘某。”11月17日，在杞县西寨林场一养猪场监控视频前，当杞县公安局西寨派出所副所长曹会建在监控中看到犯罪嫌疑人的身影时肯定地说。当天15时，西寨林场某养猪场老板王某报案称，场办公室和宿舍的3966元现金被盗。接报警后，西寨派出所所长张前进、副所长曹会建迅速赶到现场进行现场走访，并调取养猪场附近监控视频，但是调取24小时内的监控后并未发...[详情]