散步对中老年人最易掌握,是一项随时随地都可锻炼的活动。选择空气清新,林木幽静环境,轻松舒展,不紧不慢地信步而来,一定会感到心旷神怡,周身舒爽。参加约会和社会活动,如果路程不远,时间充裕,那末以步当车,及时到达目的地,也是锻炼机体耐力的良好机会。步行欲达到健身的目的,行走要有一定速度(每分钟达80~90步为中速,100步以上为快速),路程要有一定距离(一般每天6000步左右,体力强的可达1万步)。每天走路1小时左右,一次完成或上下午分次完成。做到自我感觉良好,没有心悸气促,全身温暖舒适或微微有汗。利用“计步器”测定运动量则是更为可靠的科学方法。 健身跑(即慢跑)的运动量比散...
气功 以放松功较好,也可酌用站桩功、强壮功和动功等。练功原则强调“松”、“静”、“降”。要求配合意念和简单的动作。意念的部位宜低于心脏位置,如丹田、涌泉穴等。呼吸宜用顺呼吸法,不宜采用停闭呼吸法。要适当延长呼气,以提高迷走神经的兴奋性。 太极拳 由于太极拳动作柔和,肌肉放松且多为大幅度活动,思绪宁静从而有助于降低血压。高血压患者练完一套简化太极拳后,收缩压可下降1.3~...[详情]
老年人要根据自己的喜爱、锻炼基础、运动条件、身体状况和体力情况来安排体育活动的内容。应掌握即可增强体质,又可以保障身体健康和安全的原则。 从生理机能来说,老年人的各项生理机能在下降,血管弹性变差,出现不同程度的硬化等,因此不宜选择强度大、对抗性强、速度快及需要憋气的项目,以免引起心肌缺血、服血管意外、骨折或其他伤害事故。老年人可根据实际,选择部分项目的体育活动内容,安排在不...[详情]
对于老年人来说最重要的就是健康了,而健身运动对老年健康是有帮助的。那么,老人适合做哪些运动项目的知识你了解多少呢?一起来看看小编的介...[详情]
“五种最适合备孕的运动项目”,很多人都关心这个问题,接下来就跟随佰佰安全网一起来详细了解下这方面的知识吧。...[详情]
图为隧道内浓烟弥漫。 图为隧道内浓烟弥漫,消防车排队准备救援。记者30日从重庆市消防部门获悉,3月29日5时许,一辆由武汉开往重庆的集装箱挂车在行驶至G50S高速丰都湛普隧道内时突然爆胎并发生火灾,情急之下,司机将挂车车头和车厢分离,将车头开出隧道口,但留在隧道深处的挂车车厢早已被火焰包围,重庆丰都、涪陵两地消防用8个小时时间合力成功把火扑灭。29日6时10分,重庆丰都消防大队指挥中心接警后,立即出动3辆消防车赶往现场。为方便救援官兵到场,当地高速执法人员已对事故左右路段实施禁行。6时35分,丰都消防到达隧道口。据参与救援的消防官兵介绍,隧道全长约1300米,集装箱大约位于...
图片来自微博5月5日早上8点,北京建筑大学附属小学学生在月坛体育场举办运动会。由于今早空气污染较严重,且伴有沙尘,有网友对本次活动提出质疑。对此,校方回复记者称,运动会开始前,学校征求了部分家长和学生的意见。此外,鉴于天气原因,剧烈运动项目均被取消。今天早上8点26分,微博网友“北航大哈密19号”发布多张图片。图片显示,在一体育场内,有数百人组成的方队正在列队,看台上也座了不...[详情]
昨天上午8时许,网友“花生壳”在网络上爆料称,“1月10号下午,丰都新城实验中学校内,一女老师开车把一女学生当场撞死,还伤了两个。”记者随后与知情人取得联系,证实确有此事。据这名知情人透露,涉案女老师才取得驾照不久,当天下午开车进校园,结果发生意外。至于这起意外发生原因,网友“花生壳”称,是“油门当成刹车踩了”。事发当天,微信公众号“丰都城市热线”发布了相关消息,并有数张现...[详情]
新春伊始,万象更新。农村里的种植业和养殖业生机勃勃,农民朋友们纷纷走出家门,找一些靠种植或养殖致富的门路。于是就有一些骗子,推广一些...[详情]
武术是中国的国魂,近年来随着武林风舞林大会等搏击比赛的兴起,国内已经掀起了一股功夫热。不过,练习武术的根本目的还是强身健体。假如觉得...[详情]