1、俯身双臂划船： 动作要领：背部一定要挺直，身体尽可能前倾与地面平行，用背阔肌的力量将哑铃提起，至顶峰时挺胸、收肩 这个动作主要练背阔肌。俯身微屈膝，两手各持一哑铃，垂于身体前下方，以背阔肌的收缩力提拉哑铃至肘与肩高或略高于肩的位置，（挺胸，两肩往后扩张）稍微停顿一会儿，然后以背阔肌的张紧力控制哑铃缓慢还原。 2、俯身单臂划船： 这个动作主要练背部外侧和下背。一手持哑铃，掌心朝内，另一手撑与同侧膝盖位置相同的固定物以稳定身体。（两肩要放平，）充分收缩背部肌肉，将哑铃提到腰部位置，稍微停顿一会儿，然后充分伸展背部肌肉，控制性缓慢还原。 3、直腿硬拉： 这个动作主...
1、双手高位拉力器弯举 开始姿势：将两个把手挂在两侧高位滑轮上，人站在中间，每只手各握一滑轮，掌心向上，双臂向两侧滑轮伸出并与地面平行。 动作：肘部弯屈，以平稳的动作将两侧把手拉向你的头部，保持上臂稳定，掌心向上；当二头肌收缩到最大限度时尽力向中间拉。然后慢慢地回到开始位置。 补充：也可以在两滑轮中间放一90度直椅，以座姿完成这项练习。 2、站立双手拉力器弯举 这是...[详情]
6日9：07，於大伯来电：8月8日全民健身日，我想去南落马营体育公园参加俯卧撑比赛，但我不知道有没有这个项目。2014年，我参加过全民健身日活动，快报记者采访过我的，如果今年有俯卧撑比赛，我还想参加一下。於大伯名叫於妙生，84岁，算是杭州小有名气的民间俯卧撑达人。昨天下午4点半，我来到於大伯家里，一进门就看到墙上挂着好几张秀肌肉的老照片，於大伯说那是年轻时的自己。於大伯穿着白色背心和白色练功裤，头发梳得很整齐，虽然没有照片上那么壮实，但也能看出明显的肌肉线条。於大伯出生在上海，小时候体弱多病，17岁时为了强身健体，一边当钳工，一边在上海青年会跟着英国教练，练了...
受连日来集中强降雨影响，今天江西九绕高速庐山段多处塌方，温泉到姑塘段全线封闭。在九绕高速庐山段，距离塌方地点不到500米，目前该路段已有7处大面积塌方，塌方总长度达700多米，已经造成温泉到姑塘段全线封闭，前往庐山市方向的车辆可从212省道行驶，前往景德镇、湖口方向的车辆直接由沪银高速往九江市方向转往杭瑞高速绕行。受南方地区大面积暴雨影响，京九、京广、川黔铁路沿线水害严重，南昌...[详情]
29日下午4点左右，扬州市江都地方海事接到报警电话，京杭运河江都邵伯段附近，东方拖27船舶沉没，3名船员落水，2人被救上岸，1人失踪。接警后，江都地方海事处邵伯海事所立即启动应急预案，出动2艘海巡艇和8名值班人员，携带吸油毡、围油栏等防污和应急救援设施赶往现场。到达现场后，海事人员兵分三路，一组人实施防污处置，用吸油毡对河面油污进行吸附回收，防止油污在河面扩散污染水域；一组人积...[详情]
受强降雨影响，22日上午10点左右，G50沪渝高速进城方向1540km处的石柱县境内，发生一起11辆大小车辆连环相撞事故。...[详情]
73 岁的林女士，多年来由于全身僵硬，就像“不倒翁”一样，只能直上直下的躺下或起身，这竟然是肌肉损伤引起的。...[详情]
