一、前哑铃弓步 动作方法: 直立双手各拿一个哑铃，腰背挺直 向前弓步跨出 跨出的同时下蹲，在下蹲时保持腰部挺直 控制收回 回复到起始位置，重复以上动作 二、哑铃后坐蹲 动作方法: 站立，双手各拿一个哑铃，后腿放在长凳上。 后蹲 直到与地面平行 控制还原 到初始状态 ，重复以上动作 三、哑铃深蹲 动作方法:双手持哑铃，手臂自肩部下垂，两腿分立双脚和肩同宽，双膝微屈 缓缓屈膝下蹲，就好像你坐在椅子上 直至大腿同地板平行 缓缓直立身体 回复到起始位置
在打腿过程中要注意腿部的发力过程，一般都由大腿带动小腿。其次要注意通过调整身体来减阻。如自由泳的转髋，蝶泳的“翘臀”。打腿不仅需要多练，更是一项技术活。 借助训练工具，使您的泳姿更加完美-踢水板，主要是练习腿脚打水或蹬水的辅助器材，对于练习腿脚的游泳技巧很有好处，可以帮助你专注于你的下半身在训练时更好的支持你的上身。这会让你的姿势更加省力，蹬腿更加标准。 1.自由泳腿部的...[详情]
正确的跑步姿势是不会导致小腿变粗的，而且跑完后最好就做下放松练习，这样可以更好的达到锻炼的效果。 预防长跑腿变粗的方法： 1、注意跑步姿势。 正确的跑步姿势应是由脚后跟过渡到前脚掌。 2、跑步后进行放松练习。 伸展、放松小腿，揉一揉，拉伸。 3、注意跑步时间和速度。 一般的有氧练习的时间是20至60分钟，过度了会造成肌肉疲劳和关节磨损。速度上不能太快，把有氧运动...[详情]
刘云为记者演示了当时如何托举的孩子，和如何徒手顺着护栏爬上了三楼。通州区张家湾月亮湾晓镇一名4岁男童趁父母外出爬出卧室窗户，脖子不慎被卡在窗外防护栏间，身体悬空，孩子几乎窒息，危急时刻，35岁的公交司机刘云顺着防盗窗爬到三楼，用肩膀和胳膊托举孩子半个小时，与邻居一起救下孩子。昨天，北京晨报记者见到 “托举哥”刘云，谈起两天前救人的事儿，他则有些轻描淡写：为人父母，看孩子有危险肯定会出手。“托举哥”举孩子半小时5月8日晚上9点左右，通州区张家湾月亮湾晓镇一栋居民楼下围了不少人，大家神色慌张抬头大喊，“孩子别怕”、“你别乱动”。原来，一名4岁男孩被卡在三楼的窗外防护栏里，头卡在...
看似平常的鸭脖，其实上面抹了老鼠药，狗吃后很快会一命呜呼，这时候躲在暗处的嫌疑人会偷偷将狗运走。记者获悉，泰州姜堰警方日前根据群众线索抓获一名“毒狗男”，在其出租屋内搜出6个麻袋，里面装有21条死狗。 犯罪嫌疑人被警方抓获。通讯员供图9月1日下午3时左右，姜堰警方得到线索，租住在城区陵园西村的男子王某可能贩卖毒狗肉。姜堰区公安局城东派出所的民警迅速赶到该出租屋，将王某控制。在出...[详情]
“三月三，蛇出山”。天气回暖，冬眠的蛇开始醒来。而桓仁这条两米多长、鸡蛋粗细的大蛇也许是刚醒来还有些迷糊，竟然爬上了居民家窗台。4月19日上午9时许，本溪桓仁派出所接到报警电话：桓仁镇西关村一居民家中出现一条两米长的大蛇，屋里的老人孩子不敢出来，屋外的大人不敢进去。民警胡益瑄马上带人出警，迅速赶往居民家中。胡益瑄介绍，为了保暖，当地居民都是在房子正面房顶到地面扣一个塑料大棚，这...[详情]
就在27日中午12点，武汉街头发生了一起令人痛心的意外!一名女青年不慎摔倒，脖子卡在公交车站旁的护栏上身亡。...[详情]
昨天早上6时50许，在鄞州百丈街道的新世界广场建筑工地上，一名维修工人不慎掉入电梯井内，并且小腿受伤无法正常活动。工友发现后，立即报...[详情]
