1、俄罗斯式拧转 a、双手在胸前伸直，各持哑铃。双脚分开略宽于肩。 b、将身体快速在两侧间转动，保持背部挺直。 2、重力抬升 a、仰卧于垫子上，双手持一个哑铃置于下巴前面，屈膝，双脚平放。 b、向前将肩膀抬离垫子，下背部仍在垫子上。在最高点暂停几秒，然后慢慢回到起始位置。 3、仰卧推击 a、仰卧于垫子上，双手各持一哑铃至于胸前两侧。屈膝，双脚平放。 b、向前将肩膀抬离垫子，一手向前方推击。然后慢慢回到起始位置，再抬起，换另一手推击。 4、重力拉升 a、仰卧于垫子，双手掌心朝下平放于身体两侧，双腿伸直，双脚夹住一个哑铃。 b、双腿向上举起，带动臀部抬升离...
1、俄罗斯式拧转 a、双手在胸前伸直，各持哑铃。双脚分开略宽于肩。 b、将身体快速在两侧间转动，保持背部挺直。 2、重力抬升 a、仰卧于垫子上，双手持一个哑铃置于下巴前面，屈膝，双脚平放。 b、向前将肩膀抬离垫子，下背部仍在垫子上。在最高点暂停几秒，然后慢慢回到起始位置。 3、仰卧推击 a、仰卧于垫子上，双手各持一哑铃至于胸前两侧。屈膝，双脚平放。 b、向前将...[详情]
1、哑铃卧推 抓住哑铃，坐在平凳上，把哑铃放在大腿上。当处在仰卧的时候，把哑铃放在胸部以上位置，并保持双臂轻微弯曲。让肘部指向两侧。 2、下斜哑铃飞鸟 握住两个哑铃，将哑铃凳调低成斜下面。保持手臂稍微弯曲，肘部指向两侧。做哑铃飞鸟动作。不要让哑铃相碰撞。下斜的哑铃飞鸟，能让发力更容易集中在胸部下沿轮廓位置。 3、哑铃仰卧屈臂上提 仰卧在平登上，双手握住哑铃。保持肘部...[详情]
与健身房健身器械使用不同的是，搭配哑铃进行腹肌锻炼具有不受器材、场地限制等诸多优点，非常适合忙碌的上班族且有锻炼需求的人群，那么在家...[详情]
巧用哑铃瘦背，迷人美背练出来。 “虎腰熊背”通常用来形容男性壮硕的身材，但是如果这出现在一个MM的身上，那实在太可怕了，那么在家怎么...[详情]
中秋节时，江苏南通吕四港镇巴掌村的金老汉收到儿子给的十万元钱，用塑料袋装好放在家中。前两天，金老汉拎着塑料袋去附近银行存这笔钱，可在银行打开塑料袋一看，居然全是冥币。 警方表示，“十万元现金是老人的儿子给老人用来装修房子的，我们在询问老人后认为，这个钱应该没有问题。后来联系了老人的儿子，儿子说相关的取款凭证都有，我们认为，在事件过程中，可能有些出入或者差别。”金老汉想不明白，拿到手时明明是人民币，怎么在家放了几天就变成了冥币。吕四港镇中心派出所民警赶紧来到金老汉家调查，发现原来是金老汉拿错了塑料袋，十万元钱安然无恙。佰佰安全网提醒，大额现金最好不要存放在家里，如果暂时存放，一...
小偷套内裤行窃 真相曝光太奇葩! 近日，在安徽合肥，发生一起“有味道”的入室盗窃案件。一名小偷套内裤，翻墙到邻居家行窃。然而，他以为套上内裤，邻居就认不出了吗？非也，遭到盗窃的家中主人，瞬间就认出了小偷是谁。女士表示，自己是受害人通过一些体貌特征，还有一些行为方式 基本上确定是她的一个邻居盗窃的。据当地民警表示，小偷此次入室行窃，一共偷了几千块的现金，同时还有一台收银的电脑。...[详情]
6月28日，山东滨州。一名高中女生称，被过路大叔尾随摸臀。事发后，她拿起了手机对着该男子拍视频对话：“大叔！以后请不要再干这种事情了！” @滨州滨城公安：已通报辖区派出所，请及时到派出所报案，以便立案查证。佰佰安全网提醒：加强防范心理，防人之心不可无；采取有力有效的防范措施，减少危险靠近的机会；生活中应当注意一些小细节防止被跟踪；在财产安全与人身安全均有危险时，要保护好自己的生...[详情]
对于日常工作比较忙的用户来说，您无需时刻关注植物的成长进度及所需水分、光照等因素，您可以通过手机APP来监测植物状态，看它是否需要浇...[详情]
有不少人喜欢在家种植花草绿植，作为一种陶冶情操的兴趣爱好，但瓯海娄桥的一名男子竟在家中种起了大麻。...[详情]
