一、.站立山式 1、作用:培养正确的站姿,强化腿部肌肉力量,减缓脊柱压力。 2、所需辅助物:墙壁。 3、做法: (1)双脚并拢,脚跟、大脚趾触碰在一起,其余脚趾向两侧伸展开。 (2)保持脚掌与脚跟下压,重心均匀分布在双脚上(站立山式1)。 (3)双腿上提,大腿肌肉上提,大腿外侧向内旋转,大腿前侧向后推送。 (4)保持臀部处于自然状态,位骨内收,髋部水平(站立山式2)。 (5)胸腔两侧与脊柱向上伸展,肩脾骨内收。 (6)双手在身体两侧,垂直指向下,伸展手指以及手掌皮肤。 4、注意事项: 初级练习者.采用双脚打开与艘同宽、后背靠墙的方式练习(站立山式3)。...
当地时间3月25日,俄罗斯西伯利亚中部的工业城克麦罗沃一购物中心发生火灾。26日,根据本次火灾事件危机处理中心代表向塔斯社公布的信息,克麦罗沃购物娱乐中心火灾死亡人数已升至53人。“从事发电影院内又找到了5具尸体”。另据“今日俄罗斯(RT)”网站公布的信息,在这些遇难者中,据报道至少11名是儿童。与此同时,还有16人下落不明,但在慢烧的废墟中发现生还者的希望微乎其微。中国驻俄罗斯使馆工作人员向记者介绍道,通过与俄罗斯紧急情况部的联系,就对目前伤亡和失踪人员名单的判断,本次火灾事件没有涉及中国公民。但这仅仅是从名单上作出的初步判断,受害人员国籍仍有待进一步确认。目前驻俄使馆方也...
为了更好的提升群众安全感,创造良好的治安环境,梁苑派出所交巡警大队的民警们在辖区开展无间断巡逻,民警们在巡逻中爱民助民受到了群众们的一致好评。 2018年6月17日早八时许,梁苑派出所交巡警大队民警王阳带领韩春季如往常一样开展巡逻,在巡逻至大梁门外时,他们发现路北人行道上有一女子不穿衣服睡在大街上。王阳、韩春季立刻下车走了过去,发现该女子精神恍惚,疑似精神病病人。王阳先劝女子穿...[详情]
“不排除外国情报人员利用网络病毒攻击来报复‘俄罗斯干涉欧美国家大选’的可能性。” 俄罗斯媒体26日报道称,虽然尚未查明攻击者的身份,但前俄罗斯情报界人士怀疑近日爆发的新型勒索病毒“坏兔子”是西方情报机构所为,其主要目的不是勒索而是检验网络武器的有效性。24日起,俄罗斯、乌克兰等国遭到新一轮勒索病毒攻击。法新社称,这种名为“坏兔子”的新型勒索病毒采用加密系统,以防止被网络安全专家...[详情]
在卢日尼基体育场,摩洛哥球迷的声势不小,人数上压过葡萄牙球迷。C罗早早就攻破自己国家队的大门,摩洛哥球迷自然是心情沮丧。如何干扰C罗...[详情]
伊朗球迷制造的噪音显然足够大,甚至已经惊动了酒店里的C罗。 但伊朗球迷很快认识到了这是错误的做法,他们到C罗的社交媒体留言致歉。 ...[详情]