背部肌肉是我们身体最强壮的肌肉，背部肌群锻炼中主要是围绕着拉的动作。今天这个动作就是叫杠铃提拉。 一、主要锻炼：中背部，还会对肩部、背阔肌有锻炼。 二、杠铃提拉动作要领： 1.双手握住杠铃，俯卧在上斜凳上。双臂下垂，完全伸直指向地面。 转动手腕，变成正握。 2.肘部向外张开。向上拉杠铃，直到上臂和背部持平。 3.在动作最高点保持收紧状态一秒钟。然后缓慢还原。 三、注意事项： 1.肘部应向身体两侧打开，动作顶端时上臂和身躯应该呈T字型。 2.肘部弯曲，带动上臂向上拉，前臂仅为悬挂动作。 变化：你可以使用中立握（掌心相对）来完成这个动作。也可以使用哑铃。
一、瘦腰普拉提动作 A、百次拍臂： 1. 仰卧垫上，双臂伸直于体侧，屈膝。 2. 吸气抬头，目光平视，双臂离地，大腿与小腿成90度，手臂上下震动，肩关节保持稳定，呼气时做4次，吸气时做4次。总的次数根据自己情况而定，如果可以坚持可以做到100次。 锻炼部位：腹直肌 作用：增强腹部核心部分的肌肉能力，帮助减去肚子上多余的赘肉。 B、单腿伸展 1. 屈膝，腹部收紧，...[详情]
1、横向呼吸法 Lateral Breathing 做Pilates运用横向呼吸法，能促成正确的动作模式，同时让你肺部吸纳最大量的氧气。 吸气时，胸腔骨的下部向横扩张，呼气时则下陷，这样呼吸，能协助你运动时同时保持腹部一直收缩内曲。 坐或站直。置双手于胸腔骨旁。吸气，胸腔骨向横扩张，但肚子不要上涨。感觉胸骨的移动。沉肩。 吸气时，尽量将胸腔骨下陷进身体。感觉两边胸骨往...[详情]
如果普拉提动作不到位，最容易引起肌肉拉伤和腹部酸痛等，需要有正规的教练在旁边进行引导，那么普拉提入门基本动作有哪些呢？跟随佰佰安全网...[详情]
很多女生都不敢露自己的肩膀原因就是因为很哦昂瘦不下去，那么，哪些动作有助于女孩养成纤细手臂呢?...[详情]
春季干燥，家庭防火需谨记。4月12日，富水北路一住户家发生火灾，市民接水管端水盆提水桶，合力将大火扑灭。据称，事发时，起火住户家无人。当日10时20分，火灾现场，一名消防队员正站在防盗窗上，用居民送来的水盆将残存的明火扑灭。该防盗窗内的各类杂物已被烧毁。4楼的居民陈女士说，事发时，她正在家中洗衣服。突然间，她闻到从窗外传来阵阵焦糊味。还未回过神，就听见有人喊“着火了!”。从卫生间探出窗外，看见有明火从二楼蹿了上来。情急之下，她立即从家中接出水管，朝失火处淋浇。此时，不少居民纷纷效仿，从家中用水桶、水盆等物装水，然后倒向失火处。居民唐先生说，当时火势较大，约有4米高，3楼的雨棚...
坐车时“手不能伸出窗外”是大家从小听到大的忠告，因为这么做真的很危险。菲律宾一名男子坐公交车时把手臂晾在窗户外面睡着了，没想到，另一辆公交车开过，直接把他整个手臂撞断，相当吓人。据报道，当地时间11月17日上午9点半左右，这名男子当时睡着了，手臂放在车窗外。没想到，另外一辆公交车意外撞上来，直接把他的手臂撞断了。车祸发生后，其他的乘客立刻被疏散，这名男子在车内等待救援。救援团队...[详情]
互联网金融平台在杭州呈现“塌方”之势。在“牛板金”平台出现上亿逾期项目之后，7月9日，浙江杭州互联网金融平台多多理财官网发布了《关于多多理财逾期问题的公告》，自曝公司实际控制人和财务总监失联，员工被拖欠工资、社保，在平台上的投资款项也无法提现回款。多多理财官网的公告 公告是以多多理财员工的口吻拟写的，公告中称，多多理财实际控制人为李振军，财务总监为何永琴，目前两人已经失联。其中...[详情]
用手臂当枕头在办公室睡了几次午觉，28岁的张女士左手手腕就一直抬不起来。昨天她到医院就诊，被诊断为左手桡神经卡压受损，需要手术治疗，...[详情]
8月4日上午，漳州21岁小伙子朱先生右手上臂长出了不少水疱，正在第909医院急诊科的病房里治疗，一问才知道是被水母蜇伤的。...[详情]
