第一：有氧活动 跑步后，不要马上停下来休息，要漫漫活动，比如慢跑。渐渐地停止运动，大约需要10-20分钟的时间，可以把运动产生的乳酸释放掉。 第二：静态拉伸 跑步完后一定要进行全身拉伸。采用静态牵拉，牵拉的重点放在几个大肌群：大腿(前、后、内、外)、小腿(前、后)、臀部(前、后)、躯干(上背、下背、胸、腹)、肩、颈，每个伸展动作最好维持20-30秒，最少做2个循环。静态伸展牵伸肌肉可加速肌肉的放松，有助于痉挛肌肉的恢复。 第三：冰敷或冷水浴 由于训练后肌肉微细结构破坏，热水浴会加速受伤肌肉的血液循环，从而使肌肉微细机构的破坏加重，所以热水浴后的第二天一定会比冷水浴...
一、休息 休息能减缓肌肉酸痛的现象，并可慢慢促进血液循环，能加速代谢产物的排除，并能消除肌肉酸痛部位营养的供给与修复，使之恢复正常。 二、伸展练习 静态伸展牵伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解，有助于痉挛肌肉的恢复。对酸痛局部进行静态牵张练习，保持伸展状态2分钟，然后休息1分钟，重复进行，每天做几次这种伸展练习有助缓解痉挛。 三、拍打按摩 对酸痛局部进行按摩，使肌...[详情]
1、运动后只要休息几天就能缓解膝盖痛的不适感。 2、跑步后,不要马上停下来休息,要漫漫活动,比如慢跑。渐渐地停止运动,大约需要10-20分钟的时间,可以把运动产生的乳酸释放掉。 3、跑步完后一定要进行全身拉伸,采用静态牵拉,牵拉的重点放在几个大肌群:大腿(前、后、内、外)、小腿(前、后)、臀部(前、后)、躯干(上背、下背、胸、腹)、肩、颈,每个伸展动作最好维持20-30秒...[详情]
当跑步成为你的生活习惯时，你会真正地爱上它，从而充分享受跑步让大脑在空灵的思维中更加纯净、让心脏在欢快的跳跃中更加强壮的那份美好，那...[详情]
相信不少跑友在跑完步或者运动完后都会有肌肉酸痛的情况出现，而导致酸痛的原因最主要是因为过度锻炼肌肉，那大家知道长跑后腹肌酸痛怎么办？...[详情]
但是身处职场中，总是会遇到各种各样的问题。比如，领导逼人太甚，不走不行；家庭私人突发事件；公司突然倒闭等等各种。 如果此刻的你突然没了工作，成为裸辞一员，该怎么办？大家都知道，裸辞后找工作的压力比在职期间找工作大三倍以上。但切不可着急，随便找个工作。 第一，明确自己的岗位。先知道自己要找什么样的工作，什么样的岗位，这样才能对症下药。不会盲目投简历，也不会让简历石沉大海。第二，选择公司。公司的口碑可从网上了解，更重要的是听从业内人士的评判，十个人有八九个人对公司评价不好，切不可去。第三，整理自己的以往工作。工作中最重要的是项目经验，一方面可以归纳总结过去，另一方面可以明确以后...
央视315晚会点名趣头条，指其广告涉嫌虚假宣传、贩卖假冒产品、隐藏非法在线赌博平台后，作为”移动内容聚合第一股”，趣头条渡过了艰难一夜。先是提前的道歉未被接受，反被网友无情调侃——央视具体曝光在21时30分，趣头条道歉约在20时40分；紧接着资本市场反应迅速，其股价盘前暴跌超过15%，最终收盘股价大跌 23.04%，报收 2.84 美元。它还疑似在各大安卓应用商店被下架，包括...[详情]
宁波市民王先生准备开自己的林肯车去上班，在打开车门时，他发现自己的爱车被人用硬物划伤了，在车门把手处，还插有一张纸条。...[详情]
辅助救援者前行的绳索，被5个获救小伙紧紧拉着：“我们是自愿留下来的，消防救了我们，用绳索从水里拉别人很辛苦，我们想帮点忙使点力。”...[详情]
