购物 手机
佰佰安全网 > 佰佰知识 > 跑半马拉松如何训练

跑半马拉松如何训练

跑半马拉松如何训练安全知识

肩屈肌拉伸 拉伸步骤:1面朝门口或墙角站立。2双脚与肩同宽,一只脚比另一只稍微靠前。3伸直双臂,将双臂抬升到与肩等高,将手掌放在墙上或门框上,拇指朝上。4让整个身体前倾。 站姿躯干下部屈肌拉伸 拉伸步骤:1站立,两腿分开60 到90 厘米,双手放在臀部。2缓慢弓起后背,收缩臀部并上推髋部。3伸直双臂,将双臂抬升到与肩等高。4将手掌放在墙上或门框上,拇指朝上。 躯干下部侧屈肌拉伸 拉伸步骤:1站立,双足并拢,身体左侧面向一面墙,离墙约一臂距离。2将左手手掌放在墙上与肩等高的位置。将右手掌跟放在髋关节上。3保持双腿伸直,收缩臀部,朝墙的方向轻微地旋转髋部,用右手朝墙的...

  • 马拉松跑后如何放松恢复
    马拉松跑后如何放松恢复

    1、室外篇 (1)上肢放松活动:站立,上肢前倾,双肩双臂轻微抖动几分钟。 (2)腿部放松活动:仰卧、慢慢举举腿、轻轻拍打大腿小腿的肌肉、按摩抖动大腿内、前后侧和小腿后侧,以及臀、腹腰部。 (3)团身抱膝放松运动:双手抱膝,下蹲,低头,反复上下颤动至腰椎发热止。 (4)全身体整理活动:站立,双膝屈,双手体前扶地,进行几次深呼吸练习,呼吸力度到达丹田。 2、室内篇 (...[详情]

  • 马拉松跑后如何缓解疼痛
    马拉松跑后如何缓解疼痛

    1、伸展拉筋 进行静态伸展运动譬如散步、做瑜珈、游泳都可以拉筋,使肌肉不再紧绷引起疼痛。拉筋可促进血液回流,帮助肌肉缓解酸痛。但要避免进行像举重这类太强烈的运动以免适得其反。 2、按摩放松 3、按摩可以促进血液回流,帮助肌肉放松。自己直接用手轻柔地按摩、按压、推拿酸痛部位,若有预算,找专业运动复健师按摩,效果更佳。 4、补充能量 运动后马上吃一些高碳水化合物、高蛋白...[详情]

  • 如何选择马拉松跑鞋
    如何选择马拉松跑鞋

    马拉松跑鞋仅为马拉松准备的鞋!绝对不适合日常慢跑!极限类型鞋,真正的超轻,轻到几乎没有重量,保护性能极差,寿命极短,那么如何选择马拉...[详情]

  • 马拉松跑前注意事项
    马拉松跑前注意事项

    跑马拉松是一种热门的运动项目,但是马拉松作为一项考察耐力为主的有氧运动,如果没有经过专业的运动训练,而贸然藏家比赛会给身日造成很大的...[详情]

跑半马拉松如何训练安全新闻

今年十一过后,全国多地都进入了雾霾的笼罩之下,但丝毫不能减弱大家对于运动健身的热情。2014年北京马拉松于10月19日上午准时鸣枪开跑。 彼时,按照环保部《环境空气质量指数(AQI)技术规定》分级方法,北京市的空气质量为最严重的六级——严重污染级别。北京马拉松赛前,组委会提醒所有选手注意天气情况,建议老年选手及有呼吸系统疾病的选手谨慎选择参赛;赛中,不仅业余组选手弃赛者很多,甚至有专业组选手领跑20公里后弃赛。 去年“北马”,最受关注的一个话题是“尿红墙”。今年,组委会大幅增加了临时厕所,并推出新规禁止“尿红墙”。选手随地便溺,最高可能会被终身禁赛。不过,今年北马照样不缺少话...

  • 江苏举办13场马拉松 迷你跑成新宠
    江苏举办13场马拉松 迷你跑成新宠

    2017年上半年,国内马拉松赛事呈现哪些特点? 通过中国马拉松信息平台,21世纪经济报道记者对2017年上半年在中国田协注册的全国马拉松及相关运动赛事进行了统计与分析。总体上而言,上半年,全国有19个省(直辖市、自治区)举办了65场马拉松赛事。通过分布统计,受春节假期以及气候影响,1-2月是包括马拉松在内的所有户外运动的开展淡季。进入3月后,马拉松赛事开始增多,并于5月达到了上...[详情]

  • SegmentFault区块链黑客马拉松——北京
    SegmentFault区块链黑客马拉松——北京

    SegmentFault区块链黑客马拉松——SegmentFault Hackathon 2018 北京宣传图大赛简介黑客马拉松(hackathon)最初诞生于 1999 年,由 SegmentFault 引进国内,自 2012 年 SegmentFault 首次举办黑客马拉松以来,已成为行业内广为知晓的黑客马拉松领跑者,同时也是中国最大的黑客马拉松组织方。SegmentFa...[详情]

  • 国内首例马拉松替跑者猝死 家属索赔124万
    国内首例马拉松替跑者猝死 家属索赔124万

    016年12月10日,厦门(海沧)国际半程马拉松赛事开跑,两名参赛选手在终点附近突然倒地,最终猝死。...[详情]

  • 女跑者心脏骤停  珍爱生命 拒绝马拉松
    女跑者心脏骤停 珍爱生命 拒绝马拉松

    4月22日扬州半程马拉松上,一位女跑者昏迷倒地,并且失去意识,路过的参赛跑友轮流对其进行救助,最终医生到来,挽回了女跑者的生命。...[详情]

跑半马拉松如何训练安全产品

防触电插座盖
防触电插座盖

在电源插座上安上安全电源插座护盖,或者在电源插座不用时插入安全隔离插销能起到防护的作用。推荐二眼(三眼)插座,防止宝贝玩弄插座而造成触电事故的发生;使用方便,只需插入插座即可。...[详情]

周边产品
水族箱
水族箱

水族箱是我们日常生活中最常见的,专门用于饲养宠物鱼和观赏宠物鱼的器皿。如今的水族箱,不单单只是起到...[详情]

远程监控水表
远程监控水表

水表在人们的记忆中并不陌生,现在家家都有水表,以前水表只是为了简单的计数和读数,现在我们家里的水表...[详情]

跑半马拉松如何训练相关的文章

所属栏目 微话题

在比赛最后阶段,中国选手何引丽正拼尽全力与非洲选手争夺冠军。此时有两名志愿者冲出来递国旗,你们是猴子请来的逗比吗...[详情]

晨跑不仅会让身体保持健康状态,而且可以让美好的一天总是从早晨开始,呼吸清晨新鲜的空气,痛痛快快地出出汗,有利于一整天都处于最佳状态。晨跑,是你最好的选择。但是晨跑不当,反而会造成身体受损,多么得不偿失啊。佰佰安全网小编今天就和大家一起来了解一些关于如何科学晨跑的跑步安全小知识吧。 什么是晨跑? 晨跑是指在早晨以跑步为主的进行身体锻炼的一种运动方式。...[详情]

所属栏目 科普
所属栏目 科普

一双合适的跑鞋是最基本、也是最重要的装备。对于跑友来说,体重、跑速、足型、着地方式等因素,都会影响到跑鞋的选择。如何选对适合自己的跑鞋,...[详情]

生活在现代都市的人们,总有被四方涌来的压力逼得喘不过气来的时候,有些人选择奔跑来宣泄压力。据不完全统计,登山族、跑步族最常见的抱怨之一就是后跟痛,而跟腱炎就是其罪魁祸首。那么,初跑者该如何预防跟腱炎?佰佰安全网来介绍一下这方面的跑步安全小知识。什么是跟腱炎? 跟腱是由连接小腿后方肌群与跟骨的带状肌腱纤维组成,张力通过肌肉收缩传递到跟腱。由于跟腱的横断...[详情]

所属栏目 科普
为更好的为公众说明安全知识的重要性,本站引用了部分来源于网络的图片插图,无任何商业性目的。适用于《信息网络传播权保护条例》第六条“为介绍、评论某一作品或者说明某一问题,在向公众提供的作品中适当引用已经发表的作品”之规定。如果权利人认为受到影响,请与我方联系,我方核实后立即删除。