老人做平板支撑关键是要动作规范、量力而行、循序渐进。初学者一定要掌握好强度，当支撑的动作开始变形时，就要及时停止，不要硬撑，掌握动作要领后，可以逐渐延长时间。也可以分成4~6组训练，每组练习20～30秒，中间间隔不超过20秒。时间不必过长，一般来说，老年人坚持1分钟以上就算基本达标。 需要提醒的是，老人在做平板支撑时，动作不够标准，比如臀部上翘或下沉、上臂和前臂没有呈垂直角度、头部过度后仰或前屈、身体歪斜等，这样不但健身效果不好，还可能引起颈椎或腰椎损伤。所以，一定要保持臀部和腰、腿在一条直线上。此外，做平板支撑前最好热身10～15分钟。中老年人可以适当降低动作难度，改为...
1、腰椎 收紧腹部和大腿前侧的核心肌肉群，大腿肌肉向内旋从而展开腰椎两侧肌肉。对于大多数人来说，互为拮抗肌的腹肌和腰肌，腹肌力量都比腰肌力量强很多，这是一个拮抗肌很不平衡的状态，由于现下生活节奏紧张，很多坐姿不正确导致的普遍现象。 所以在Plank时，将力量集中在腹肌，如果感觉到腹部开始无力，腰肌开始用力，那么立刻停止习练，任何情况下，我们要保护好自己的腰椎。 2、手腕...[详情]
1、一般俯卧撑 这种俯卧撑是大家最常用的俯卧撑，采用双手略宽于肩，双脚并拢，挺胸收紧腰腹部，然后屈肘让重心下降至胸部快贴近地面1厘米的位置，稍停，再集中胸大肌的力量快速推起。这种一般俯卧撑是大家最常用的，主要锻炼胸大肌。 2、窄距俯卧撑 这种窄距俯卧撑是在“一般俯卧撑”的基础上，将双手间的间距与肩同宽或者窄与肩，其它姿势与“一般俯卧撑”相同。窄距俯卧撑主要锻炼胸大肌的中...[详情]
登山杖的设计是为了提供个人活动时更好的稳定度，而且将作用在腿部的冲击力分散部分到手臂上;根据国外的研究报告显示，当下坡的时候，膝盖部...[详情]
随着互联网科技的迅速发展，电子书籍受到了越老越多人们的追捧。现如今，只要有一个平板电脑，一切就都OK了，传统的课本根本不需要。将这一应用技术引入现实课堂之中，学生们的上学之旅会不会变得更加轻松。这一想法在中山实验小学得到了印证实践。没有书本，学生人手一台平板电脑;老师上课也不再直接讲授书本知识，而是给出相关任务，让学生自己想办法完成……这一幕即将在中山市实验小学“慕课教室”上演。3月26日，实验小学首个PAD平板电脑网络教室建成，将于近日正式投入使用。今后，教师有需要都可申请在此上课。“PAD平板电脑网络教室利用‘电子书包’技术来教学，颠覆了传统的教学模式。”中山市实验小学相...
江西省抚州市官方5日通报，5月4日晚，该市东乡区发生一起交通事故，事故造成5人遇难。据当地官方通报，5月4日22时09分，抚州市东乡区公安局110指挥中心接电话报称：在抚州市东乡区南英大道（原东临公路）邓家乡上杨村程家路段，发生一辆赣F25172小型轿车与停在道路边无牌号装载挖机的平板货车（正在卸载挖机）碰撞，造成赣F25172小型轿车上的5名驾乘人员当场身亡。目前，事故正在...[详情]
徐先生的平板电脑发票。 当事人提供“学生入校严禁携带、使用手机和电脑，若发现一律没收销毁。”这是一条“老规矩”，但真这样做，校方有权吗?因为把一台价值2298元的平板电脑带到学校玩耍被老师没收，这学期开学时，綦江的徐先生专程找到小孩所在的学校，但没想到，电脑真的被学校销毁了!投诉 2000多元平板被学校销毁昨日，徐先生向重庆晨报966966公众服务热线投诉称，今年2月，因为小...[详情]
2015年7月8日凌晨，一辆小轿车与一辆载有钢筋的平板拖车发生相撞的交通事故。事故造成钢筋车上的钢筋滑落，一根钢筋径直穿透了司机胸部...[详情]
今天凌晨1时，S20外环高速外圈沪太路上匝道内，有一辆装载大型水泥预制件的平板车被卡在匝道内，进退两难。...[详情]
