1、俯身双臂划船： 动作要领：背部一定要挺直，身体尽可能前倾与地面平行，用背阔肌的力量将哑铃提起，至顶峰时挺胸、收肩 这个动作主要练背阔肌。俯身微屈膝，两手各持一哑铃，垂于身体前下方，以背阔肌的收缩力提拉哑铃至肘与肩高或略高于肩的位置，（挺胸，两肩往后扩张）稍微停顿一会儿，然后以背阔肌的张紧力控制哑铃缓慢还原。 2、俯身单臂划船： 这个动作主要练背部外侧和下背。一手持哑铃，掌心朝内，另一手撑与同侧膝盖位置相同的固定物以稳定身体。（两肩要放平，）充分收缩背部肌肉，将哑铃提到腰部位置，稍微停顿一会儿，然后充分伸展背部肌肉，控制性缓慢还原。 3、直腿硬拉： 这个动作主...
1、双手高位拉力器弯举 开始姿势：将两个把手挂在两侧高位滑轮上，人站在中间，每只手各握一滑轮，掌心向上，双臂向两侧滑轮伸出并与地面平行。 动作：肘部弯屈，以平稳的动作将两侧把手拉向你的头部，保持上臂稳定，掌心向上；当二头肌收缩到最大限度时尽力向中间拉。然后慢慢地回到开始位置。 补充：也可以在两滑轮中间放一90度直椅，以座姿完成这项练习。 2、站立双手拉力器弯举 这是...[详情]
近日，合川蟠龙综合市场附近发生惊险一幕，一位小女孩从一栋楼二层的窗户翻出，掉在一楼门市上方的雨棚上，随时可能摔下来。当时，门市老板张云正在接听电话，突然听到对面那栋楼传来“咚”的一声，他抬头一看，发现一个小女孩正坐在对面一楼门市上方的雨棚上，完全没有意识到危险的存在，他立即扔下电话，冲出门市准备救人。从门市到小女孩坠楼的位置大约40米，张云从扔下电话冲出门市到救下小女孩前后不到20秒，要是稍晚几秒，后果不堪设想。所幸，小女孩的身体并没有大碍。据了解，小女孩翻窗出来的地方是幼儿园的厕所，窗户原本是半封闭的，事故发生以后已经进行了全封闭。拓展阅读：如何预防孩子坠楼？孩子坠楼的事件...
7月7日下午，通州区马驹桥商业街百分百商场对面，一名女子站在楼顶边沿，有跳楼轻生迹象，引发众多市民围观。记者随后了解到，经过约半小时的营救，当天16时许，该名女子被消防员救下，而从消防员站上楼顶外檐到把该女子拉回安全区域仅用了2分钟。7月7日下午，有网友发帖称，在通州区马驹桥商业街，有一女子欲跳楼被消防员救下。8日下午，北青报记者从通州区马驹桥消防中队了解到，当天14时50分...[详情]
昨天上午，微信朋友圈大量出现一男子在永川玉屏天桥跳桥的视频，视频中桥下的一公安民警见男子跳桥的瞬间，迅速跑往落地方向，伸出双手去接跳桥男子，随后二人均倒地。正是民警刘运和这一英勇的举动，跳桥者没有大碍，刘运和为了保护跳桥者，自己的脚还受了伤。僵持半小时他纵身从天桥上跳下昨天早上8点50分，永川区公安局萱花路派出所接到群众报警，称一男子爬在玉屏桥上，疑似要跳桥。萱花路派出所民警和...[详情]
近日，淮安一女保洁员拿着拖把乘电梯，电梯门正好夹住拖把。惊慌之下，女子没按警铃求助，而是徒手扒开电梯门。...[详情]
1月20日上午，一名男子驾驶面包车行驶在永登高速鹿邑段时，因躲避前方货车掉落的石子急打方向导致车辆侧翻。...[详情]
