1．有氧耐力训练 主要采用强度小，负荷时间长的各种练习方法。训练中常采用的具体方法和手段包括以下儿种： (1) 4000米—12000米匀速跑。心率控制在150次／分左右保持匀速跑完全程。 (2) 越野跑；利用公园。山川或环境较好的地方进行30分钟以上的越野跑，心率控制在150次／分左右。利用环境调节心情，降低疲劳感。 (3) 10分钟跳绳：利用跳绳进行耐力练习。在10分钟内保持跳动频率不变，但可变换跳动方式，进行单脚跳或双脚跳； 2.无氧耐力训练 即采用负荷时间短、练习密度大、间歇时间短的练习方法专门训练时常利用以下几种方法和手段： (1) 30米、60米、...
1、举哑铃可以锻炼上肢力量 举哑铃依然是锻炼上肢力量的首选方法,最好准备两种重量不同的哑铃,较重的哑铃可以用来做有针对性的手臂力量训练,比如一组平举20个,或者一组侧举20个,每天练习个六到七组;较轻的哑铃可以用来随时举着做一点热身运动或者舒展运动。 2、引体向上可以锻炼上肢力量 引体向上也是非常简单实用的锻炼上肢力量的方法,可以每天计划做个三到四组,每组做10-20个...[详情]
1、哑铃肩上推举 目标部位：肩部、上胸部 坐姿立姿均可，两腿分开踏于地面，躯干保持挺直。两手各握一哑铃，掌心向前，肘部弯曲成90度。发力将哑铃举至头顶。控制哑铃慢慢还原至初始位置。 练习效果：男人的肩膀要足够宽，扛得住责任，显示出气势。肩膀的宽度取决于骨架和肩三角肌的体积，骨架受制于遗传而难以改变，但我们可以锻炼肩三角肌。肩上推举主练肩三角肌，辅助锻炼斜方肌上部和胸肌上...[详情]
力量训练一直是一个很热的话题，力量训练需要的不是疯狂，而是应该理性训练，那么男士手臂力量训练方法有哪些呢？让佰佰安全网小编为大家介绍...[详情]
我们都知道锻炼体能的最根本的目的就是提高锻炼者个人的机能和素质，不过初学者最好有专人指导进行训练，那么健身房上肢力量训练方法有哪些呢...[详情]
4月1日23时,黄冈英山消防中队接到民众报警称:英山妇幼保健医院旁居民楼，一男子掉入深坑,身体多处受伤，情况十分危急。接警后,中队立即出动1辆抢险救援车和7名指战员赶赴现场处置。消防指战员到达现场,经勘察得知,男子掉入的深坑大约有5米深,男子身体多处受伤,且伤势较重,无法站立自救。情急之下,指挥员立即命令2名战斗员架设两节拉梯,下到坑内进行救援。由于男子受伤较重,给救援工作带来了一定困难。2名战斗员携带担架、安全绳并在医护人员的指导下开始救援。消防员用安全绳将受伤男子固定在担架上,然后合力将受伤男子抬起。随后,大家小心翼翼将男子抬出深坑,并第一时间送往医院治疗。据男子邻居介绍...
25 日 7 时许，在道里区老机场路三姓村胜利家园小区对面路段，一辆翻斗车与一辆小型轿车相撞，事故致轿车内一儿童受伤入院检查。 8 时许，记者赶到现场看到，一辆满载石子的翻斗车停在快车道上，一辆轿车车身横在翻斗车车头前方，轿车左侧车身严重凹陷。据现场市民介绍，发生事故的两辆车都是由市区方向往新发镇方向行驶，当车辆行驶至三姓村胜利家园小区路口时，小型轿车左转弯，翻斗车直行，随后两...[详情]
3个多月前，36岁的谢雨萍开始了二婚生活，但13岁亲生女儿的种种举动却让她头疼不已——女儿似乎把继父当成了“天敌”，在家里，各种整蛊继父；在家外，更是编造继父虐待自己的故事……“以后别人怎么看待我们家？”谢雨萍又气又急又无奈。再婚 以为是幸福的开始谢女士为女儿如此抗拒继父而苦恼 谢雨萍在沙坪坝石碾盘经营一家副食店。昨日上午，新闻记者见到她时，她正在店里忙碌，面色有些憔悴，“哎，...[详情]
5月27日上午10点过，成都市民孙女士乘坐65路公交车前往单位途中突然遇到了意外，公交车从中环路转入琉璃路的时候不知怎么的撞上了铁路...[详情]
长期遭受家暴，在又一次遭受家暴后，忍无可忍的杨女士趁丈夫姜某不备，持臂力器猛击丈夫后脑，致丈夫颅脑损伤死亡...[详情]
