1、上肢放松 ①左手伸直向前，拇指向下，右手握住左肘。将左上臂拉向右下方。 ②上身垂直站立，双手分别握住毛巾（或其他替代品）两头，左手在上，右手在下，位于体后。右手将毛巾（或其他替代品）向下拉。 ③站立位，肩关节往外打开，使肘高于肩（肩外展>90度），肘关节屈，前臂紧贴并固定于门边柱。拉伸时左侧上肢位置保持不变，以左侧肩关节为轴，向右侧旋转身体。 ④两腿屈髋坐于垫上，双手放于身后，掌心向下，拇指向外，背挺直，双上肢伸直支撑体重。双手往后移，使上肢尽可能后伸。 ⑤上身保持垂直，坐在垫子上，左手向前伸直，掌心向上，手指向前，右手握住手掌。右手将左手掌向下、向后伸...
举哑铃是发展手臂力量的练习方法，练习后上肢肌肉酸痛属正常现象，长期坚持酸痛的现象会减轻很多，另外练习前做好准备活动，练完后做好放松活动，按摩上肢肌肉，热敷酸痛部位，都可以很大程度缓解酸痛。具体方法如下： 1、学会适应 肌肉酸痛多见于少运动的人群。其实只要几个周期慢慢地增加运动就能很快地适应肌肉酸痛感。 2、按摩消痛 对于过度运动导致肌肉酸痛可采用按摩的方法，来达到疼痛...[详情]
1、放松腿部。 坐在地上或床上，两腿伸直，双手紧握，用手的突出关节部位按压大腿，由大腿根部慢慢推向膝盖部位。动作可反复进行，但是要保持一定力度。之后，改变方向，压力点集中于酸痛点，按压1分钟。 2、放松前臂。 左手握拳，肘部弯曲，掌心向上。右手握住左前臂，大拇指向上。旋转左前臂至掌心向下，然后回转复位，动作持续30秒。然后左右手交换，重复相同动作。 3、放松背部肌肉。...[详情]
世外桃源般美景的绍兴平水兰若寺水库，双休日过后却是一片狼藉，垃圾遍地。当地村民见状后痛心地说：“这么干净的水，这么干净的地方，城里来的游客怎么忍心丢垃圾呢?!”昨天，陈女士给本报记者来电说，阳春三月，春光明媚，正是踏春好时机。3月22日，周日，他们全家前往兰若寺水库踏春，快抵达兰若寺水库时，远远地发现一长排汽车，估计有近百辆，甚至连兰若寺水库大坝上也停着不少私家车。“兰若寺水库风景秀丽，仿佛九寨沟般，但是与之不协调的是地上一片狼藉。当天，大坝上全是烧烤的人，有人垒起泥灶在烧烤，有人自带烧烤炊具在烧烤，还有人支起大大的遮阳伞……”陈女士说，“这些游客走后，留下一地垃圾，塑料袋、...
6日9：07，於大伯来电：8月8日全民健身日，我想去南落马营体育公园参加俯卧撑比赛，但我不知道有没有这个项目。2014年，我参加过全民健身日活动，快报记者采访过我的，如果今年有俯卧撑比赛，我还想参加一下。於大伯名叫於妙生，84岁，算是杭州小有名气的民间俯卧撑达人。昨天下午4点半，我来到於大伯家里，一进门就看到墙上挂着好几张秀肌肉的老照片，於大伯说那是年轻时的自己...[详情]
春和景明，正是赏花好时节。位于羊角山的岳阳市森林生态博览园，樱花和油菜花竞相开放。美景怡人，生态博览园的工作人员却高兴不起来。“来赏花的人太多了，很多人吃完东西就往地上扔，我们搞卫生都搞不赢。有的人还随意攀折樱花、踩踏油菜花，对植物的破坏也很严重。”一位姓易的工作人员忧虑地说。3月19日上午，记者探访了岳阳市森林生态博览园。沿着进园的道路往里走，地上的甘蔗渣随处可见，还有不少...[详情]
面对舆论对格力造手机和造新能源汽车的质疑，格力电器董事长兼总裁董明珠再度作出回应。据报道，9月3日，董明珠在厦门在回答记者提问时，谈...[详情]
中山南头镇一名电商店主，忽遇生命中的Mrs.right，结果爱情来太得快就像龙卷风，这位网上相识的“小女友”，暗藏一记“化骨绵掌”，...[详情]
