一、杠铃深蹲(Barbell Full Squat)是锻炼大腿股四头肌经典动作,属于自由深蹲。杠铃深蹲又分为颈后杠铃深蹲、颈前杠铃深蹲和支撑杠铃深蹲等。一般用颈后杠铃深蹲,它更安全、负重更大。 目标锻炼部位:股四头肌(也涉及股二头肌、臀大肌) 它是唯一可以全面刺激到股四头肌的四个区域,仅需要适当强度就可以使肌肉得到最大发展的训练动作。在下蹲及最低点停留的过程中,股直肌和内侧头发力并控制着各个关节的弯曲程度;而在整个上升过程中,外侧头、股直肌和内侧头三块肌肉都要发力,并且借助胫骨肌的助力来完成整个动作。 二、箭步蹲 箭步蹲(Lunget)和分腿蹲有些类似,但稍微复杂一...
1、俯身双臂划船: 动作要领:背部一定要挺直,身体尽可能前倾与地面平行,用背阔肌的力量将哑铃提起,至顶峰时挺胸、收肩 这个动作主要练背阔肌。俯身微屈膝,两手各持一哑铃,垂于身体前下方,以背阔肌的收缩力提拉哑铃至肘与肩高或略高于肩的位置,(挺胸,两肩往后扩张)稍微停顿一会儿,然后以背阔肌的张紧力控制哑铃缓慢还原。 2、俯身单臂划船: 这个动作主要练背部外侧和下背。一手持...[详情]
一、杠铃深蹲 杠铃深蹲是一个伟大的动作!有一句话叫做健身不深蹲就不算在健身!深蹲的好处多多!全身的肌肉都有参与!不管你是想要力量,肌肉或者是提升运动竞技表现。它一定是你的首选! 1.双脚与肩同宽,或略比肩宽(也有非常宽的深蹲方式)。 2.背部(脊椎)维持正直,不要拱起或过度凹陷; 3.蹲下时双腿与地面平行。(有争议,建议能蹲多低就多低) 4.挺胸、双眼直视前方或下方...[详情]
哑铃锻炼对于肌肉训练效果很好,各个部位的肌肉都可以锻炼的,那么用哑铃怎么练肩膀肌肉呢?让佰佰安全网小编为大家介绍介绍这方面的内容吧。...[详情]
现在的妹子都喜欢肌肉男,她们表面看起来好像对男人的身材满不在乎,其实都在背地里议论,那么用哑铃怎么练颈后肌肉呢?让佰佰安全网小编为大...[详情]
移动支付在国内近年来得到了快速增长,呈现出以NFC近场支付为主导,以产业融合为方向,生态环境日趋成熟与稳定,以及HCE、Tokenization、TEE等创新技术为产业带来了新活力等发展趋势。中国银联作为我国现代电子支付体系基础建设的重要参与方,一直致力于推进移动支付标准体系不断完善、构建全方位产业链和推动创新产品方案及标准制定。移动支付从标准编制、研发试点到模式探索、可信平台,再到产业全面启动、聚合成势,已经历了5个年头了,以移动支付为代表的移动金融正逐步进入各个应用领域,成为广大用户逐渐认知、普遍接受的创新支付方式。互联网金融、支付产业、商业银行等相关行业的市场参与方都...
如今,在朋友圈和各种社交平台都流行晒运动,跑步、瑜伽、器械应有尽有,男士追求腹肌,女士要练人鱼线,但不恰当的训练可能反而对身体造成伤害。市民陈先生两个月前在健身房锻炼两天后就出现了横纹肌溶解症,以至于导致肝肾功能受损。出院以后,陈先生向所在的胜腾健身房提出相应赔偿。该健身房工作人员在接受法晚记者采访时称,目前只能给陈先生退卡,赔偿事宜还得向公司请示。事件 训练第一天 手臂出现大...[详情]
澳大利亚财政部近日公布的一份收入平等问题报告显示,国际金融危机爆发以来的近10年里,澳大利亚工资增长始终低迷,中产阶层所受冲击最大。这是澳政府首份深入分析低工资增长周期状况的报告。 《悉尼先驱晨报》报道称,2008年至今,澳大利亚家庭收入年均涨幅不足3澳元(1澳元约合5.3元人民币),还不够买一杯咖啡。据调查,在过去5年里,澳实际工资增长率超过4%的人不足10%,创下自2000...[详情]
於大伯名叫於妙生,84岁,算是杭州小有名气的民间俯卧撑达人。“每天100个俯卧撑,风雨无阻,雷打不动!”...[详情]
今年1月全国实际使用外资同比增长4%,基本上延续了去年以来的平稳增长势头。...[详情]