1、哑铃卧推 抓住哑铃，坐在平凳上，把哑铃放在大腿上。当处在仰卧的时候，把哑铃放在胸部以上位置，并保持双臂轻微弯曲。让肘部指向两侧。 2、下斜哑铃飞鸟 握住两个哑铃，将哑铃凳调低成斜下面。保持手臂稍微弯曲，肘部指向两侧。做哑铃飞鸟动作。不要让哑铃相碰撞。下斜的哑铃飞鸟，能让发力更容易集中在胸部下沿轮廓位置。 3、哑铃仰卧屈臂上提 仰卧在平登上，双手握住哑铃。保持肘部略微弯曲。降低哑铃并低于头部位置，知道上臂与地面平行。 4、上斜哑铃飞鸟 仰卧在上斜板上，大概角度45度角。双手抓住两个哑铃，保持手臂稍微弯曲。用哑铃做上斜飞鸟的动作。返回和重复。 5、上斜哑铃卧...
1、俄罗斯式拧转 a、双手在胸前伸直，各持哑铃。双脚分开略宽于肩。 b、将身体快速在两侧间转动，保持背部挺直。 2、重力抬升 a、仰卧于垫子上，双手持一个哑铃置于下巴前面，屈膝，双脚平放。 b、向前将肩膀抬离垫子，下背部仍在垫子上。在最高点暂停几秒，然后慢慢回到起始位置。 3、仰卧推击 a、仰卧于垫子上，双手各持一哑铃至于胸前两侧。屈膝，双脚平放。 b、向前将...[详情]
1、俄罗斯式拧转 a、双手在胸前伸直，各持哑铃。双脚分开略宽于肩。 b、将身体快速在两侧间转动，保持背部挺直。 2、重力抬升 a、仰卧于垫子上，双手持一个哑铃置于下巴前面，屈膝，双脚平放。 b、向前将肩膀抬离垫子，下背部仍在垫子上。在最高点暂停几秒，然后慢慢回到起始位置。 3、仰卧推击 a、仰卧于垫子上，双手各持一哑铃至于胸前两侧。屈膝，双脚平放。 b、向前将...[详情]
与健身房健身器械使用不同的是，搭配哑铃进行腹肌锻炼具有不受器材、场地限制等诸多优点，非常适合忙碌的上班族且有锻炼需求的人群，那么在家...[详情]
巧用哑铃瘦背，迷人美背练出来。 “虎腰熊背”通常用来形容男性壮硕的身材，但是如果这出现在一个MM的身上，那实在太可怕了，那么在家怎么...[详情]
3月14日，湘潭翰林居小区，客厅里破损的电视机。3月13日晚8点多，在湘潭翰林居小区，喝醉酒的史先生从23楼跳下，留下了妻子和两个年幼的儿子。3月14日下午，当记者来到史先生家时，只有他的岳母等几个长辈在家。从门口到客厅，史先生的岳母走得很慢。“他因为爱喝酒脚伤了，医生说他再喝酒可能就会坐轮椅，估计是因为这个想不开吧。”爱喝酒腿喝出了问题春节前，史先生一家才刚刚搬进新家。客厅墙上，挂着一幅家和万事兴的十字绣画。电视机屏幕上有一大块碎裂区域，史先生的岳母回忆，那是13日晚上喝醉酒的史先生砸的。桌子上放着史先生的手机，消息提醒里面有来自好友的未接来电。史先生的岳母不时侧头擦泪，...
现在很多家庭都使用天然气作为主要的能源，天然气具有无色无味的特性，为了使人们在家里天然气泄露时那个能够很快的分辨出来，一般家用的天然气里面都会添加一些特殊的物质，一旦发生泄露，就会伴随着一股刺鼻的气味，一旦问多了便会出现恶心、头晕的感觉。 那么，一旦家里的天然气发生泄露我们应该如何应对呢?接下来，佰佰安全网专注居家安全知识的小编就来教大家几招，大家都来学学吧。 一、天然气泄露的...[详情]
中秋节时，江苏南通吕四港镇巴掌村的金老汉收到儿子给的十万元钱，用塑料袋装好放在家中。前两天，金老汉拎着塑料袋去附近银行存这笔钱，可在银行打开塑料袋一看，居然全是冥币。 警方表示，“十万元现金是老人的儿子给老人用来装修房子的，我们在询问老人后认为，这个钱应该没有问题。后来联系了老人的儿子，儿子说相关的取款凭证都有，我们认为，在事件过程中，可能有些出入或者差别。”金老汉想不明白，拿...[详情]
小偷套内裤行窃 真相曝光太奇葩! 近日，在安徽合肥，发生一起“有味道”的入室盗窃案件。一名小偷套内裤，翻墙到邻居家行窃。然而，他以为...[详情]
对于日常工作比较忙的用户来说，您无需时刻关注植物的成长进度及所需水分、光照等因素，您可以通过手机APP来监测植物状态，看它是否需要浇...[详情]
