一、前哑铃弓步 动作方法: 直立双手各拿一个哑铃，腰背挺直 向前弓步跨出 跨出的同时下蹲，在下蹲时保持腰部挺直 控制收回 回复到起始位置，重复以上动作 二、哑铃后坐蹲 动作方法: 站立，双手各拿一个哑铃，后腿放在长凳上。 后蹲 直到与地面平行 控制还原 到初始状态 ，重复以上动作 三、哑铃深蹲 动作方法:双手持哑铃，手臂自肩部下垂，两腿分立双脚和肩同宽，双膝微屈 缓缓屈膝下蹲，就好像你坐在椅子上 直至大腿同地板平行 缓缓直立身体 回复到起始位置 四、哑铃罗马尼亚硬拉 1.在动作起点，站直肩胛骨微微后收，挺胸，肋骨下压，腹部收紧，双手正握杠铃杆，握距稍宽于臀部即...
1、俯身双臂划船： 动作要领：背部一定要挺直，身体尽可能前倾与地面平行，用背阔肌的力量将哑铃提起，至顶峰时挺胸、收肩 这个动作主要练背阔肌。俯身微屈膝，两手各持一哑铃，垂于身体前下方，以背阔肌的收缩力提拉哑铃至肘与肩高或略高于肩的位置，（挺胸，两肩往后扩张）稍微停顿一会儿，然后以背阔肌的张紧力控制哑铃缓慢还原。 2、俯身单臂划船： 这个动作主要练背部外侧和下背。一手持...[详情]
1、双手高位拉力器弯举 开始姿势：将两个把手挂在两侧高位滑轮上，人站在中间，每只手各握一滑轮，掌心向上，双臂向两侧滑轮伸出并与地面平行。 动作：肘部弯屈，以平稳的动作将两侧把手拉向你的头部，保持上臂稳定，掌心向上；当二头肌收缩到最大限度时尽力向中间拉。然后慢慢地回到开始位置。 补充：也可以在两滑轮中间放一90度直椅，以座姿完成这项练习。 2、站立双手拉力器弯举 这是...[详情]
17年前，26岁的向某为了所谓“兄弟义气”，帮朋友筹集买毒品的资金铤而走险。当他与方某、袁某三人结伙在公交车上扒窃时，被受害人严某发现。为抗拒抓捕，三人挥刀暴力相向，将乘客严某刺死。随后，方某、袁某被抓捕后判处死刑，而向某潜逃。12月5日，当43岁的他出现在岳阳东高铁站时，被长铁警方抓捕归案。5日10时许，长沙铁路公安处岳阳东站派出所所民警得到线索，网上逃犯向某将在岳阳东站乘坐15时的高铁G279列车前往广州。经查，向某涉及一起17年前抢劫致人死亡案件，被公安部网上缉逃。为成功将向某抓捕归案，防止人员伤亡，派出所制定了完善的抓捕方案，在广场、实名制验证口、安检口及候车厅全面部...
对一个20多岁的年轻人来说，可以结婚生子，安家立业。但21岁的湘阴人杨铭，却成了一名命案逃犯，且一逃就是14年。14年来，他承受着心理上无休止的折磨。当初抓捕他的警察卢筱康和李啸，也由警队年轻人，变成了警界老兵。但14年来，他们抓捕杨铭的脚步一直没有停下。2018年9月28日，海口市城中村，杨铭最终被卢筱康和他的同事抓获，结束了逃亡生涯。被抓的那一刻，杨铭说，自己心里“没那么紧...[详情]
2月28日上午，在京哈高速沈阳方向960公里处，司机刘某无证驾驶、变造机动车号牌遇到交警检查，郭某主动承认车是他开的，试图保护朋友刘某不被拘留。不料在民警对其进行询问时，郭某说不清楚事情经过，最终在民警出示的铁证面前，承认了自己“顶包”，最后和他朋友刘某双双进了拘留所。当天9时20分，吉林省公安厅高速公路公安局长春分局民警在辖区巡逻时，发现一辆车牌为冀A***0*的白色本田“奥...[详情]
2015年4月30日，陕西洋县一女子约男友练车发生交通事故，致一名2岁男童被撞身亡，最终二人双双获刑。本安全网提醒，在驾校外练车需多...[详情]
市民陈先生两个月前在健身房锻炼两天后就出现了横纹肌溶解症，以至于导致肝肾功能受损。...[详情]
