一、前哑铃弓步 动作方法: 直立双手各拿一个哑铃，腰背挺直 向前弓步跨出 跨出的同时下蹲，在下蹲时保持腰部挺直 控制收回 回复到起始位置，重复以上动作 二、哑铃后坐蹲 动作方法: 站立，双手各拿一个哑铃，后腿放在长凳上。 后蹲 直到与地面平行 控制还原 到初始状态 ，重复以上动作 三、哑铃深蹲 动作方法:双手持哑铃，手臂自肩部下垂，两腿分立双脚和肩同宽，双膝微屈 缓缓屈膝下蹲，就好像你坐在椅子上 直至大腿同地板平行 缓缓直立身体 回复到起始位置 四、哑铃罗马尼亚硬拉 1.在动作起点，站直肩胛骨微微后收，挺胸，肋骨下压，腹部收紧，双手正握杠铃杆，握距稍宽于臀部即...
一、杠铃深蹲（Barbell Full Squat）是锻炼大腿股四头肌经典动作，属于自由深蹲。杠铃深蹲又分为颈后杠铃深蹲、颈前杠铃深蹲和支撑杠铃深蹲等。一般用颈后杠铃深蹲，它更安全、负重更大。 目标锻炼部位：股四头肌（也涉及股二头肌、臀大肌） 它是唯一可以全面刺激到股四头肌的四个区域，仅需要适当强度就可以使肌肉得到最大发展的训练动作。在下蹲及最低点停留的过程中，股直肌和内...[详情]
1、俯身双臂划船： 动作要领：背部一定要挺直，身体尽可能前倾与地面平行，用背阔肌的力量将哑铃提起，至顶峰时挺胸、收肩 这个动作主要练背阔肌。俯身微屈膝，两手各持一哑铃，垂于身体前下方，以背阔肌的收缩力提拉哑铃至肘与肩高或略高于肩的位置，（挺胸，两肩往后扩张）稍微停顿一会儿，然后以背阔肌的张紧力控制哑铃缓慢还原。 2、俯身单臂划船： 这个动作主要练背部外侧和下背。一手持...[详情]
哑铃锻炼对于肌肉训练效果很好，各个部位的肌肉都可以锻炼的，那么用哑铃怎么练肩膀肌肉呢？让佰佰安全网小编为大家介绍介绍这方面的内容吧。...[详情]
有很多人平时十分喜欢运动，毕竟经常运动的人更不容易生病，身体比较健壮，身材也会更好，那么怎样用哑铃练肌肉线条呢？跟随佰佰安全网小编一...[详情]
(原标题：不想让情人离开自己 男子用哑铃砸死情人)男子不想让情人离开自己，萌发杀死情人的念头，趁情人不备用哑铃将其砸死，随后将其拉到矿山掩埋。在该男子的指引下，警方于6月25日7时许，将受害人的尸体挖出，案件成功告破。6 月22日下午18时许，鄂尔多斯市乌审旗公安局接到朱某报警称：乌审旗嘎鲁图镇某足疗会所员工李某某于2016年6月21日凌晨3时许离开该足疗会所，至今无法联系，手机一直关机。接警后，警方通过调查走访，发现乌审旗籍男子奇某某有重大嫌疑，6月24日下午13时许，将奇某某传唤至警局进行调查，当日 16时许奇某某供认已将李某某杀害，遂将此案移交至刑警大队。奇某某称，他与...
6日9：07，於大伯来电：8月8日全民健身日，我想去南落马营体育公园参加俯卧撑比赛，但我不知道有没有这个项目。2014年，我参加过全民健身日活动，快报记者采访过我的，如果今年有俯卧撑比赛，我还想参加一下。於大伯名叫於妙生，84岁，算是杭州小有名气的民间俯卧撑达人。昨天下午4点半，我来到於大伯家里，一进门就看到墙上挂着好几张秀肌肉的老照片，於大伯说那是年轻时的自己...[详情]
10月10日早7时30分左右，长春市公安消防支队九台中队接到报警称：位于九台区放牛沟村一村民腿部被收割机夹住，情况十分紧急，接到报警后，九台中队立即出动1辆抢险救援消防车5名指战员赶赴现场。到达现场后经观察发现，一名40多岁的村民大腿被死死夹在收割机的送料口处，无法进行移动，收割机虽已被村民停机，但该村民已经受伤，如果不快速处置，救出被困人员，后果将不堪设想。针对现场紧急情况...[详情]
12日下午3点钟，南京市栖霞区万寿附近某小区，一名14岁男孩因和父母吵架从3楼跳下，万幸没有生命危险，只是造成腿部骨折。...[详情]
3月1日，荣昌一小孩小向在家因电吹风起火，腿部被烧伤严重，目前正在重医附属永川医院治疗。...[详情]
