单手哑铃划船： 俯身划船是增加背阔肌厚度的最佳方法，主要锻炼的是中部背阔肌。几种俯身划船中，单臂哑铃划船（One Arm Dumbbell Bent-over Row）能将两侧背阔肌独立分开来，对于抱怨自己背部不对称的锻炼者来说是个补偿的好机会。另外允许你将重量拉到更高，高度的加大让肌肉得到更加完整的收缩。 一、目标锻炼部位：背阔肌中部（即内侧） 二、动作要领： 1.屈体用正握法抓住哑铃，另一只手扶在长凳上支住身体，另一只膝盖也弯曲支在长凳上，身体几乎与地面平行，抬头挺胸。 2.把重量放到尽量地低，掌向身体将重量拉起；尽量保持身体静止，用背而不是用手臂将哑铃拉到体...
1.平卧推举：主要练胸大肌的厚度和胸沟。 动作：两手持哑铃仰卧凳上，哑铃置于肩部，掌心朝上，上推哑铃至臂伸直，稍停，然后缓慢还原。提示：上推和下降呈弧线，使胸大肌得到充分收缩和彻底伸展 2.上斜推举：主要练上胸肌。动作：动作要领与平卧推举相同，不同之处是将凳面调到30～40度倾角，斜躺在上面做。 3.平卧飞鸟：主要练胸部中间沟。 动作：仰卧凳上，两手持哑铃，掌心相对，两臂...[详情]
1.平卧推举：主要练胸大肌的厚度和胸沟。 动作：两手持哑铃仰卧凳上，哑铃置于肩部，掌心朝上，上推哑铃至臂伸直，稍停，然后缓慢还原。提示：上推和下降呈弧线，使胸大肌得到充分收缩和彻底伸展 2.上斜推举：主要练上胸肌。动作：动作要领与平卧推举相同，不同之处是将凳面调到30～40度倾角，斜躺在上面做。 3.平卧飞鸟：主要练胸部中间沟。 动作：仰卧凳上，两手持哑铃，掌心相对，两臂...[详情]
两性安全是很多人都关注的热点问题，下面就请您和佰佰安全网一起了解一下关于美胸妹子如何有效的美胸的相关知识吧。...[详情]
女孩子用于抗暴御侮的搏击术，就叫“女子防身术”。在面对人为的威胁时用对抗的方式保护自己。女子防身术又称什么术？今天佰佰安全网的小...[详情]
日前，一则女生在地铁上只身擒获咸猪手的消息在朋友圈引发热议，网友在网上留言称该女生为“女中豪杰”，为其勇敢行为点赞。小沫今日在微博中称，虽然这只咸猪手光明正大袭胸很恶劣，但是他也为自己的行为付出了代价，最希望的还是以后能改过自新，也提醒广大女同胞千万不要忍气吞声，你的忍气吞声会让他以后一次又一次的伸出咸猪手！这枚让小新双膝松软的“女中豪杰”在抓到咸猪手后将消息发到了自己的微博上，妹纸惊魂未定，而网友们则齐刷刷对她五体投地。 淡如夏花：女侠 可以的曈宝妈1204：女中豪杰[作揖][赞]Forward_不叹气怎么开心：女汉子！干得漂亮我叫芝士鱼丸：就应该这样！如果大家都唯唯诺诺，...
21日下午4点42分，在邮政储蓄银行大连迎客路支行，上演了真实版“警匪大片”：一名蒙面男子持枪挟持一名工作人员，企图抢劫50万元现金。危急时刻，银行行长刘泊辰和保安宋宝军及时出手，将劫匪当场擒获。监控录像记录全程：男子挟持人质抢劫监控视频显示，当天下午4点42分，一名身穿黑色上衣、头戴棒球帽和口罩的男子来到银行大厅。他突然从兜里掏出了一把手枪，劫持了大堂经理，来到柜台前。 犯罪...[详情]
都说手机不离手的年代，小偷都要失业了，可今天一早，又有一个小偷明目张胆行窃，可悲的是，他选错了地点，被一车乘客围了起来。11月13日8点30分左右，郑州公交四公司46路车长李金富驾驶车辆行驶至航海路七里河站时，车厢内一名乘客突然大喊“有小偷”，车长李金富第一反应迅速关闭车门，打电话报警。想到距离最近的航海路朝凤路附近经常停有警车，李金富一边跟乘客解释和交代大家不要慌张，一边直接...[详情]
澳大利亚一名年轻男子近日在火车站公然猥亵女子，向其伸出“咸猪手“袭胸，被受害人报警逮捕，警方获取了事发时监控视频，作为呈堂证供，令法...[详情]
最近股市活跃，有不少股民解套，但也有股民依然深套，这个时候，股民们更要警惕“证券公司”打来的陌生电话。...[详情]
