练哑铃当然会长肌肉的，增大肌肉块的14大秘诀：大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质、休息48小时、宁轻勿假。 1、发展手部肌肉：拧哑铃杆、抓下落哑铃片、卷指。 2、发展前臂部肌肉：腕弯举、旋小臂、单旋小臂、腕侧屈伸、正握屈肘、锤式握屈肘。 3、发展上臂部肌肉：直立双臂弯举、直立交替弯举、坐姿双臂弯举、坐姿交替弯举、单臂轮换弯举、垫肘弯举、蹲姿弯举、仰卧弯举、直立颈后臂屈伸。 4、发展肩部肌肉：直立飞鸟、直立侧抬肘、直立交替前平举、直立推举、直立单臂轮换推举、坐推举、卧推举、直立提肘拉、直...
动感单车是可以锻炼一下肌肉，主要是锻炼腿部肌肉和腰部肌肉群的，不过要想通过动感单车来增加肌肉还是比较难的。 1、减脂骑车法以中等速度骑车，一般要连续不间断骑行40分钟以上，同时要注意规律呼吸，对减脂很有效果。 2、强度型骑车法首先要求以自己的6成极限速度骑行五至七分钟，其次是用心率表观测自己的每分钟脉搏，使其处于心肺功能训练区间内，这样可以达到锻炼心血管系统的效果。 3...[详情]
女性练哑铃会长肌肉，但是很男练出男性那样壮硕的肌肉。因为男女有别，男女激素相差几十倍，所以女性即使和男性一样的练法也极难练出大肌肉。 健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。30RM的负荷训练肌肉内毛细血管增多，耐久力提高，但力量、速度提高不明显。女性练哑铃不用心长肌肉的问题，只要把重量调的稍微轻些就可...[详情]
6日9：07，於大伯来电：8月8日全民健身日，我想去南落马营体育公园参加俯卧撑比赛，但我不知道有没有这个项目。2014年，我参加过全民健身日活动，快报记者采访过我的，如果今年有俯卧撑比赛，我还想参加一下。於大伯名叫於妙生，84岁，算是杭州小有名气的民间俯卧撑达人。昨天下午4点半，我来到於大伯家里，一进门就看到墙上挂着好几张秀肌肉的老照片，於大伯说那是年轻时的自己。於大伯穿着白色背心和白色练功裤，头发梳得很整齐，虽然没有照片上那么壮实，但也能看出明显的肌肉线条。於大伯出生在上海，小时候体弱多病，17岁时为了强身健体，一边当钳工，一边在上海青年会跟着英国教练，练了...
6月19日下午13时许，大连23岁的网络女主播小范在玩卡丁车时遭遇意外事故，被一辆失控的卡丁车撞飞，肋骨骨折。事发后，小范的“生意”受到影响：上个月，小范拿到了2.5万元的打赏分成，没法直播就意味着收入要泡汤了;此前一直追随她的七八万粉丝也可能会走掉一部分。视频显示，小范驾驶卡丁车驶抵终点后，一名员工上前帮她解开安全带。小范起身准备下车时，后方一辆卡丁车以较快的速度飞驰而来，将...[详情]
6月24日，从浙江省义乌市人民检察院获悉，因对违规摊点被扣不满驾车冲撞、碾压城管队员的犯罪嫌疑人吴某超，因涉嫌故意杀人罪（未遂）已被依法批准逮捕。当地警方查明，吴某是湖北人，与妻子在义乌市苏溪镇长府路一带摆摊经营米线。按规定，该路段早市为7点半至8点半，早市结束后摊点须撤离。6月13日9时许，苏溪镇城管执法人员巡查发现吴某的米线摊仍在经营。考虑他系初次违反规定，城管队员未追究其...[详情]
前几天，南京栖霞区某小区发生了一件事，一名年轻男子出现在了小区楼下的草丛中，断了2根肋骨。面对保安和民警，男子说出了实情。...[详情]
因楼上晒衣滴水影响店铺经营，湖南湘潭市岳塘区一家水果店的老板陈某气愤不已，便指使郭某等人到袁某家滋事，袁某伤致轻伤二级。...[详情]
