胖人怎么瞬间练肌肉

一、上斜哑铃弯举 动作要领： 1. 坐在斜板板凳上，每只手各握哑铃。保持肘部接近身体，旋掌心朝前。 2. 上臂固定，呼气时收缩肱二头肌抬起哑铃。只有前臂在移动。继续运动，直到你的二头肌完全收缩并且哑铃达到肩膀高度。停滞收缩一秒。 3. 慢慢把哑铃举回到起始位置同时吸气。 4. 重复动作。 二、上斜开肘肱二头肌弯举 动作要领： 1. 依靠在斜板板凳上，每只手各握...[详情]

一、前哑铃弓步 动作方法: 直立双手各拿一个哑铃，腰背挺直 向前弓步跨出 跨出的同时下蹲，在下蹲时保持腰部挺直 控制收回 回复到起始位置，重复以上动作 二、哑铃后坐蹲 动作方法: 站立，双手各拿一个哑铃，后腿放在长凳上。 后蹲 直到与地面平行 控制还原 到初始状态 ，重复以上动作 三、哑铃深蹲 动作方法:双手持哑铃，手臂自肩部下垂，两腿分立双脚和肩同宽，双膝微屈 缓...[详情]

悦悦偷拍到的扒窃手机镜头2月3日，湖南株洲女生小佳(化名)在经过株洲市一处地下通道时，手机被人偷走。此后，同行的朋友悦悦(化名)在翻看手机时，发现在她偷拍小佳吃相的照片中，一名男子将手伸向小佳装有手机的口袋。随后两人报案，并向民警提交了照片。株洲市公安局通报称，扒窃嫌疑人蒋某于6日下午4点落网，当晚，其因涉嫌扒窃，被警方刑事拘留。偷拍闺蜜吃相拍下扒窃瞬间小佳回忆称，2月3日下...[详情]

滑坡救援现场散落的物品，它们的主人，如今是否安好？深圳山体滑坡事件让很多人失去了生的机会，然而，也有一些感人的事件发生。老板面对公共安全灾难不逃生而是救人。如果不是苏世雄的及时返回，失联人员的名单可能还要再多20几个人。2015年12月20日中午11时40分许，湖南平江人苏世雄正打算开车离开自己的工厂，这时的他，透过汽车挡风玻璃，看到不远处的斜坡上黄土滚滚，直奔工厂而来。感觉...[详情]