一、坐姿抬腿 1、坐在椅子上练习，背部打直。 2、将右脚往上抬，脚尖朝向天空，往身体方向勾进来。停留约五个呼吸，换边练习，这个动作可以训练我们股四头肌的力量，强化膝关节训练大腿肌肉力量 二、弓箭步 1、右脚往前踩一大步，右膝弯曲。 2、呈现前弓后箭步将上半身重心往下压，使骨盆往下沉，这个动作可以帮助我们强化下盘肌肉。 3、觉得吃力的人，可以将后腿跪地练习。 重点：弯曲的前脚，膝盖不超过脚尖，最多在九十度即可，后脚也要出力，重量平均放在双脚。强化膝关节训练大腿肌肉力量 三、金钢跪 1、 双脚并拢臀坐脚跟上，准备一条毛巾卷成适当大小预备。 2、 膝盖往前屈伸弯...
近几天，河南信阳一位乡村女教师以不平凡的举动感动了无数人。6月11日17：30，正是信阳市浉河区董家河镇绿之风小学下午放学时间。该校二年级语文老师李芳随队护送学生从校门自西向东回家。17：51左右，路队行至距学校50米处的红绿灯路口。突然，一辆装满西瓜的深红色无牌照摩托三轮车自北向南闯红灯向路队急速驶来，且毫无刹车迹象。面临突如其来的车祸，李芳老师果断推开学生，把生的希望留给学生，把危险留给了自己。李芳老师因抢救无效于6月13日凌晨4：40永远地离开了她挚爱的三尺讲台，将生命定格在那一刻。 李芳老师生前照片6月13日下午，记者第一时间赶往董家河，给她的家人送上慰问，并深入采访...
英国政府公布的一份统计数据显示，中国和华裔英国学生的成绩在每个年级都远超其他族裔。 这份有关种族不平等的大型调查报告显示，有中国背景的学生成绩远超白人、黑人、印度人和巴基斯坦人。在A-level(普通中等教育证书考试)这个决定职业前景的考试中，华裔学生三门学科得A的可能性是其他族裔的两倍。24%的华裔学生至少能获得3个A，白人是11%、亚裔是10%、黑人是5%。这意味着华裔学生...[详情]
15岁的少年张赟连日来在渭姑村里忙来忙去。他协助电力工人扛电杆，在集体做饭点添把柴，救灾部队搭建帐篷时搭把手，鲁甸地震发生后，处处都能见着他忙碌的身影。年纪小个子也小，但在渭姑村村民眼里，张赟却是个顶天立地的英雄。鲁甸6.5级地震，使距离震中地区仅8公里的云南省巧家县新店镇渭姑村受灾严重，全村5人死亡，2050人受灾。通往村庄的道路被山体滑坡阻断，这个牛栏江河谷边的村庄一度成为...[详情]
近日，习近平总书记对张富清同志先进事迹作出重要指示：张富清用自己的朴实纯粹、淡泊名利书写了精彩人生，是广大部队官兵和退役军人学习的榜...[详情]
教育部体卫艺司司长、全国青少年校园足球工作领导小组办公室主任王登峰，5月27日在接受媒体专访时表示，在今年进行第二批全国“校园足球特...[详情]
