一、杠铃屈腿硬拉 锻炼部位：竖脊肌、臀大肌 动作要领： 1.双脚呈八字形站立，杠铃放于体前，屈膝俯身，双手正握杠铃，握距约与肩宽或稍宽，头稍抬起，挺胸腰背绷紧，翘臀，上体前倾约45度。腿肌用力伸膝提铃，稍停。然后屈膝缓缓慢下降还原。 2.拉到最高点时，双肩尽量外展，抬头挺胸，停滞3秒钟。 3. 下放杠铃过程中，背部保持平直，杠铃下放得越底，臀部要慢慢向后移动，以保持杠铃在过程中始终贴紧身体。 小贴士：注意不要耸肩，初始位置的脚站立要呈八字形，如左图。 二、杠铃保加利亚式分腿深蹲 锻炼部位：股四头肌、核心肌群。 动作要领： 1.后背脚背置于重训椅上，正手握...
其实每个男人都想拥有性感的身体，一幅哑铃即可做到，只要坚持就可以实现梦想，那么在家用哑铃怎么练肌肉呢？跟随佰佰安全网小编一起来了解一...[详情]
6日9：07，於大伯来电：8月8日全民健身日，我想去南落马营体育公园参加俯卧撑比赛，但我不知道有没有这个项目。2014年，我参加过全民健身日活动，快报记者采访过我的，如果今年有俯卧撑比赛，我还想参加一下。於大伯名叫於妙生，84岁，算是杭州小有名气的民间俯卧撑达人。昨天下午4点半，我来到於大伯家里，一进门就看到墙上挂着好几张秀肌肉的老照片，於大伯说那是年轻时的自己。於大伯穿着白色背心和白色练功裤，头发梳得很整齐，虽然没有照片上那么壮实，但也能看出明显的肌肉线条。於大伯出生在上海，小时候体弱多病，17岁时为了强身健体，一边当钳工，一边在上海青年会跟着英国教练，练了...
在电话里和对方一言不合，南京市民白某就带着“兄弟”慕某一起去找“出言不逊”的乔某麻烦，慕某为了替兄弟出头，义不容辞就答应了这件事。结果，慕某连捅两人，造成一人轻伤二级，一人轻微伤的严重后果。目前，白某和慕某因涉嫌寻衅滋事，已被逮捕。8月2日晚23时许，乔某和表弟小司以及其他三个朋友一起在烧烤店里吃晚饭。吃饱喝足后，小司觉得肚子有点不舒服，把手机放在桌子上就跑向了厕所，而就在他离...[详情]
对一个20多岁的年轻人来说，可以结婚生子，安家立业。但21岁的湘阴人杨铭，却成了一名命案逃犯，且一逃就是14年。14年来，他承受着心理上无休止的折磨。当初抓捕他的警察卢筱康和李啸，也由警队年轻人，变成了警界老兵。但14年来，他们抓捕杨铭的脚步一直没有停下。2018年9月28日，海口市城中村，杨铭最终被卢筱康和他的同事抓获，结束了逃亡生涯。被抓的那一刻，杨铭说，自己心里“没那么紧...[详情]
17年前，26岁的向某为了所谓“兄弟义气”，帮朋友筹集买毒品的资金铤而走险。当他与方某、袁某三人结伙在公交车上扒窃时，被受害人严某发...[详情]
市民胡某是江汉路某火锅店员工，与几名工友住在汉口马场二路的集体宿舍里，11月13日上午8时，他向唐家墩派出所报警，称他与3名室友共4...[详情]
